Joy Toy
12.06.2016 19:55
12.06.2016 КАРДИО НА 2.600 ККАЛ
Давненько у меня
такой тренировки не случалось >>.
Велосипед горный 51,22 км : 3 ч 17 мин.
Пульсомер показывает энергозатраты 2.662 кКал.
---
...время восстановления 63 часа.
Велосипед горный 51,22 км : 3 ч 17 мин.
Пульсомер показывает энергозатраты 2.662 кКал.
---
...время восстановления 63 часа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
160
|
109.9 | 4.5 | 1.1 | 20.3 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
134
|
294.8 | 24.9 | 16.3 | 11.7 |
| Кукуруза, консервы |
67
|
38.9 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
64
|
6.8 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
217
|
117.2 | 6.3 | 5.4 | 10.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
34
|
89.1 | 7.5 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 676 | 656.7 | 45.1 | 30.2 | 50.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста. |
50
|
185.5 | 2.7 | 3.5 | 34.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
126
|
127.3 | 5 | 0.4 | 24.6 |
| Курица 1 кат. (Жарка котлеты) |
100
|
177.1 | 17.5 | 12 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
68
|
27.2 | 2.1 | 0.1 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1214 | 519.8 | 27.3 | 16 | 64.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
82
|
56.3 | 2.3 | 0.6 | 10.4 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
56
|
105.7 | 7.6 | 8.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
128
|
17.9 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Петрушка, сырая |
15
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Компот (черешня, кизил, клубника) |
270
|
40.8 | 0.5 | 0.3 | 8.9 |
| Яблоко |
160
|
83.2 | 0.4 | 0.3 | 18.3 |
| Итого | 895 | 497.6 | 21.6 | 23.7 | 46.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы |
200
|
178 | 2.2 | 0.7 | 40.5 |
| Итого | 748 | 370.6 | 15.1 | 13.6 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
65
|
47.1 | 1.2 | 0.3 | 10 |
| Говядина тушенная в томате |
120
|
221.5 | 18.6 | 15.7 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сок лимонный |
12
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 612 | 308.3 | 22 | 16.3 | 18.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
60
|
6.4 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
230
|
124.2 | 6.7 | 5.8 | 11 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
107
|
117.7 | 23.5 | 0.6 | 3.5 |
| Бананы |
120
|
106.8 | 1.3 | 0.4 | 24.3 |
| Итого | 517 | 355.1 | 31.9 | 7.3 | 39 |
| Итого за день | 4662 | 2634.4 | 157 | 100.1 | 279.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
197 |
197 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2805 ккал
Время: 197 мин
1
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Новые рецепты
