Варвара ВАРИНА
23.07.2015 09:09
Дневник питания и тренировок за 23.07.2015
Опять публикуюсь- это дисциплинирует.Все спланировано.Рейтинг
91.КБЖУ-зеленые.
Двигаюсь дальше,медленно и уверенно.
Всем хороших рационов и удачного дня.
Люблю Вас МЗРОВЦЫ!
Двигаюсь дальше,медленно и уверенно.
Всем хороших рационов и удачного дня.
Люблю Вас МЗРОВЦЫ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржаной |
82
|
124.6 | 5.8 | 2.2 | 20.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2932 | 477.9 | 20.9 | 9.3 | 73.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
186
|
26 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
51
|
31.6 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
204
|
153 | 4.1 | 0.8 | 32.2 |
| Петрушка свежая |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 729 | 554.4 | 23.4 | 28.5 | 49.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Лещ вяленый |
30
|
66.3 | 12.6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 340 | 212 | 13.8 | 3 | 30.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
175
|
49 | 3.2 | 0.4 | 8.2 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Студень |
300
|
186.3 | 21 | 10.2 | 2.7 |
| Итого | 615 | 362 | 35.5 | 18.7 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
184
|
114.1 | 5.3 | 6.4 | 8.6 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 297 | 230.5 | 8.1 | 12.2 | 19.2 |
| Итого за день | 4913 | 1824.5 | 101.3 | 70.5 | 188.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
18
25
Буркина Фасо
23.07.2015 09:16
Взаимно!!!
Tiramisu
23.07.2015 17:03
Какой хороший рацион! Подсмотрю идеи))
rangy
23.07.2015 18:38
Александра Стародубцева
23.07.2015 18:48
Александра Стародубцева
23.07.2015 18:49
вопрос:вы семена льна как употребляете? я что-то грамм 5 максимум
могу в себя засунуть
Хэдва
23.07.2015 18:52
так держать!
svetlana
23.07.2015 19:02
так держать 
Яна .
23.07.2015 19:12
а зачем семена льна?
Татьяна дочь Павла
23.07.2015 20:15
Поделитесь,как вы употребляете семена льна и морскую капусту
сушеную.Спасибо.Хороший рацион!
Варвара ВАРИНА
24.07.2015 07:51
Александра
Стародубцева,
Обычно добавляю их в творог с молоком,но творога свежего не удалось отыскать потому просто так употребила.Раньше как к продукту питания к ним вообще была равнодушна,а теперь могу просто так жевать без ничего.Ну как то так...
Александра Стародубцева написал:
вы семена льна как употребляете?
Обычно добавляю их в творог с молоком,но творога свежего не удалось отыскать потому просто так употребила.Раньше как к продукту питания к ним вообще была равнодушна,а теперь могу просто так жевать без ничего.Ну как то так...
Варвара ВАРИНА
24.07.2015 07:56
Татьяна дочь
Павла, Морскую капусту попробовала только сегодня-наконец-то
удалось купить.На какое-то время она у нас из аптечной сети просто
исчезла-теперь вот появилась.
Добавила в салат из огурца\помидора.Вкус понравился.Морскую капусту люблю в принципе,так что сухая тоже пришлась по вкусу.А семена льна изначально добавляла в творог,теперь могу их просто так съесть без ничего.
Добавила в салат из огурца\помидора.Вкус понравился.Морскую капусту люблю в принципе,так что сухая тоже пришлась по вкусу.А семена льна изначально добавляла в творог,теперь могу их просто так съесть без ничего.
Варвара ВАРИНА
24.07.2015 07:56
Яна .,
Семенами льна добираю жиры.
Дарья
24.07.2015 08:06
Хороший рацион.Вы молодец.И молодец, что планируете.Тоже надо
планировать.
Limon99
24.07.2015 09:09
rangy написал:
Почему??
Классику не знать? Ая-яй
.
Итак...На похоронах мужа прекрасная молодая вдова безутешна. Ее постоянно поддерживает под руку молодой человек – дальний родственник мужа. Ближе к ночи они оказываются в одной постели, но вдова робко сопротивляется
— Ну как же, ведь траур?
— А мы будем медленно и печально!
Яна .
24.07.2015 12:03
ВАРВАРА
ВАРИНА, понятно, спасибо, не знала
Татьяна дочь Павла
24.07.2015 13:43
ВАРВАРА
ВАРИНА, Спасибо за ответ!Попробую и я в салат добавить.Но
как-то пахнет морская капуста не вкусно.
Tiramisu
24.07.2015 19:08
Татьяна дочь
Павла, у меня такая же история... Пока использую ламинарию в
таблетках прессованную (не лучший вариант - там, конечно, добавки
всякие антислеживающие - но пока так).
Варвара ВАРИНА
24.07.2015 22:14
....
Stefanya
25.07.2015 10:48
Очень хороший рацион! 
Stefanya
25.07.2015 10:51
А морская капуста и ламинария это одно и тоже?
