Дневник питания и тренировок за 26.07.2015

Неплохой рацион на сегодня!!!Рейтинг 96!
Напряженный рабочий день.
Вчера уснули с малышами в 19-00,а сегодня мое утро началось в 4-00.
Встречали с сыном рассвет!Красота....
Отличное настроение!
И-ура я выспалась!Попробую\постараюсь сегодня лечь не позже 22-00.
Нужно позволить своему организму отдохнуть.
Всем позитива и удачных рационов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	2000	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Итого	2850	516.1	30.4	22.9	45.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ	350	183.4	9.1	8.4	17.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	760	598	33.7	23.4	60.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0.4	1	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шпроты в масле. Консервы	18	65.3	3.1	5.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	448	295.8	13	9.1	39.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	110	195.8	17.6	12.1	3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	400	404.8	25.5	22.7	20.9
Итого за день	4658	1826	102.7	79.2	168.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Т@ня Т@нюш@ 26.07.2015 08:04

ВАРВАРА ВАРИНА написал:
Встречали с сыном рассвет!Красота...

Незабываемый эпизод, воспоминание на всю жизнь - именно из-за того, что вместе с сыном. Хорошо

Я за то, чтобы лучшие моменты в жизни мы встречали вместе с детьми, особенно - в окружении природы.

Елена 26.07.2015 08:28

Всё очень хорошо будет

у такого оптимистично настроенного человека. Вы молодчина

Ирина Profffy 26.07.2015 08:33

Прям молодец! Можно взять рацион на заметку. Здоровая и качественная пища. только шпроты вопрос вызвали, ну подозрительно я к консервам отношусь! Иногда читаешь рейтинговый рацион - а там - жесть: кофе+зерна+витаминная добавка и пр. Прям фильм ужасов а не человеческое питание...А здесь - все на месте.

Екатерина 26.07.2015 13:49

Варвара ВАРИНА 26.07.2015 22:50

Ирина Несолова, шпротами иногда "добираю"витамин D,хотя,летом это совсем необязательно.Солнца в принципе хватает.А вот зимой чаще.
Да помню свою реакцию на шпроты в рационе как только пришла на МЗР.-тоже подозрительно отнеслась.)))))))
Но ,в принципе, нет ничего плохого в консервах.На МЗР многие добирают шпротами "солнечный"витамин. С улыбкой

Евгения 27.07.2015 09:47

Отличный рацион. А семена льна Вы где берете? В аптеке, магазине, на поле? Что-то мне не попадаются. Или я не там ищу...(((

Буркина Фасо 27.07.2015 09:55

Евгения, в аптеках всегда есть

Наталья 27.07.2015 11:05

А почему творог именно 11-%ной жиронсти. вам так вкуснее или он полезнее? Я почему-то зациклилась на обезжиренном или 2-%ном твороге.

Варвара ВАРИНА 28.07.2015 08:24

Наталья,

Наталья написал:
А почему творог именно 11-%ной жиронсти. вам так вкуснее или он полезнее?

Да нет))) я просто покупаю домашний творог.Обычно его делают со снятого молока,чисто интуитивно выбрала для него жирность 11%. Теоретически он где-то такой жирности и есть.

Варвара ВАРИНА 28.07.2015 08:25

Евгения, Семена льна есть в аптеке,в других местах они мне тоже не попадаются на глаза.