Stefanie
13.04.2014 23:02
Дневник питания и тренировок за 13.04.2014
Триумф обжорства) Обычно я столько не ем) Решила проверить,
сколько в меня влезет "полезностей". Еще и выпила почти всю
норму воды (вес большой, и норма большая). Сижу, хоть бы не
лопнуть. Вышел такой вот день читинга. Встала, правда, в 4
часа утра. Так что день вышел немного растянутым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
200
|
45.2 | 3.2 | 0.5 | 6.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
3700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 4240 | 278.5 | 6.7 | 11.2 | 33.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Итого | 260 | 317.6 | 31.5 | 13.8 | 11.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
55
|
65.5 | 1.5 | 5.5 | 2.1 |
| куриная грудка отварная |
115
|
155.3 | 28.8 | 2.3 | 0 |
| Борщ по-вегетариански |
180
|
62.5 | 0.9 | 4.9 | 4 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Пекинская капуста |
215
|
34.4 | 2.6 | 0.4 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 770 | 457.3 | 42.7 | 19.6 | 21.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 280 | 392.7 | 9 | 17.1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с пекинской капустой и курицей |
300
|
174 | 20.1 | 6.3 | 8.7 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Итого | 350 | 480.5 | 22.2 | 39.2 | 9.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
200
|
147.4 | 28.6 | 3.7 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 147.4 | 28.6 | 3.7 | 0 |
| Итого за день | 6800 | 2074 | 140.7 | 104.6 | 130.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
