Rosali (Ирина)
03.07.2015 00:32
Дневник питания и тренировок за 02.07.2015. День третий.
Сегодня день без физической нагрузки,хотела позаниматься вечером
дома самостоятельно, но очень сильно устала на работе.
С рационом по-прежнему не лады.... норму углеводов я сегодня все же почти добрала,а вот белки и жиры остаются пока в красном.... буду стараться приводить все в норму.
С рационом по-прежнему не лады.... норму углеводов я сегодня все же почти добрала,а вот белки и жиры остаются пока в красном.... буду стараться приводить все в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком 2,5% без сахара |
250
|
24.3 | 1.5 | 1 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Заправка для салата масляная |
6
|
28.8 | 0.1 | 3 | 0.2 |
| Итого | 981 | 166.7 | 10.5 | 10.1 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе творожное с клубникой |
130
|
71.9 | 11.1 | 1.2 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде, без сахара |
250
|
3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 880 | 74.9 | 11.3 | 1.2 | 3.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зеленым горошком и яйцом |
200
|
136.2 | 8.6 | 8 | 7.8 |
| Котлеты из куриной грудки |
70
|
131.7 | 15.4 | 5.2 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Компот из смеси сухофруктов |
150
|
83.4 | 0.5 | 0 | 21.8 |
| Салат из свеклы с луком |
150
|
89.7 | 2.6 | 2.4 | 14.3 |
| Итого | 585 | 471.2 | 28.2 | 15.8 | 55.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы рыбные с яйцом |
130
|
168.6 | 17.2 | 5.6 | 12.7 |
| Салат из зеленого горошка и соленых огурцов |
130
|
56.3 | 2.6 | 2.2 | 6.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Итого | 660 | 266.9 | 19.9 | 7.8 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль с клубникой |
300
|
155.7 | 7.8 | 6.6 | 15.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 650 | 204.2 | 8.6 | 6.8 | 25.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты "На каждый день" |
250
|
97 | 4.3 | 3.5 | 11.8 |
| Итого | 500 | 97 | 4.3 | 3.5 | 11.8 |
| Итого за день | 4256 | 1286.5 | 82.6 | 45.7 | 133.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
