Дневник питания за 23.01.2024

Сходили в поликлинику можно сказать, что удачно. Теперь в четверг пойдём за прививками. Находила сегодня аж 19000 шагов:хихикаю: готовила-готовила и всё съели:crazy: Завтра опять готовить:crazy: скорее бы мультиварку отремонтировали бы, хоть с кашей не возиться. Почему-то устаю от готовки и от вечного "чего приготовить" :хихикаю: свекровь прооперировали вчера, вроде всё нормально. Уже неделю составляю план на день, заметила, что намного больше дел получается сделать. Ещё заметила, что у меня время утекает на залипание в телефоне. И все-таки хочется ещё себе часок как-то выбить. Но не в ущерб тренировкам.
Всем прекрасного вечера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Рисово-пшеничная каша	275	216.2	6.1	2.2	42.6
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Итого	960	560	16	20	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	550	34	2	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по рецепту Миши	158	183.4	17.4	9.5	7
Пюре картофельное	100	58.6	1.5	1.4	10
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	965	462	27	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с рыбой	125	433.8	15.8	25.5	35.3
Творожная запеканка с изюмом	83	170	14.1	7.9	10.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	708	603	29	33	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Морская капуста	62	21.9	0.6	0.9	1.8
Котлетки из куринной грудки	50	88.4	10.4	4.6	1.5
Салат с маринованная капустой	132	30.1	1.5	0.1	5.5
Яичный белок куриный	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Творог 11% жирности	45	80.1	7.2	5	1.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	878	319	30	16	10
Итого за день	4061	1980	106	91	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.01.2024 21:40

С готовкой давно решила вопрос самодельными полуфабрикатами и заморозкой👌
Да 1 день в месяц (возможно и реже) поморочиться (чтобы заготовить), но зато потооом 😉 закинула (духовка, пароварка, мультиварка и т.д.)...минут 30-40 и готово. Так же упрощается, время сокращается и готовка с первыми блюдами.