Блог Наталья Гусева

Наталья Гусева

08.08.2016 13:39

По оплате

Может кто знает, через какое время включается полная версия после оплаты через СБ-онлайн?

2

Наталья Гусева

26.01.2016 00:03

Овсянка волшебная

Калорийность - 121.7 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 18.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Ряженка 4,0% жирности	200 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20 г
Мед пчелиный	20 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	0 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

В контейнер насыпаем овсяные хлопья "Геркулес", заливаем ряженкой, добавляем мед и курагу (можно другие ягоды и фрукты), даем настояться миниму 3 часа.

Получается замечательная каша, больше похожая на нежный йогурт со злаками. Я ее обычно с чаем "на сладкое" ем. Можно добавить обезжиренный творог, тогда овсянка из мега-вкусной превратится в мега-полезную.

Рецепт и фото взяты с сайта Поваренок. "Волшебна овсянка" - один из немногих рецептов, которые останутся со мной даже когда я в очередной раз забью на правильное питание и МЗР ))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	7.23%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	18.1 г	8.26%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	71 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

7.8%

b-car

5.7%

В1

3.9%

B2

6.9%

Холин

~

B5

0.2%

B6

1.3%

B9

0.7%

B12

~

C

0.8%

D

~

E

4.2%

H

3.1%

вит.К

~

PP

6.5%

Калий

10.9%

Ca

11.3%

Si

~

Mg

7.3%

Na

3.2%

P

13.6%

Cl

0.3%

Fe

3.7%

I

0.4%

Co

4.1%

Mn

14.8%

Cu

3.9%

Mo

~

Se

~

F

0.3%

Cr

~

Zn

2%

27

46

Наталья Гусева

23.01.2016 23:11

Эти волшебные лыжи

Сегодня ходили с мужем на лыжах. Волшебно покатались 2 часа. Погода замечательная: -10, ветра нет и солнышко. Волшебство не закончилось и по приходу домой - оказалось, что потрачено порядка 700 кКал. Сначала, конечно, подустала, у мужа так вообще куртка т пота насквозь промокла. Но после ванны почувствовала такой заряд энергиии, что шутя намыла полы в квартире (у нас трешка). А аппетита особого нет - в 1400 кКал спокайно уложилась и есть больше не хочу. В итоге ложусь спать с дефицитом 1100 кКал. Вот как так?

3

Наталья Гусева

17.01.2016 21:01

Дневник питания и тренировок за 17.01.2016

Сегодня со старшей дочкой ходили на лыжах. Она - впервые в этом году, я - впервые лет за 6-7. В лесу - красотища. Покатались с горок, я упала 2 раза )) Придя домой и обнаружила, что за 2 часа удовольствия потратила около 500 кКал. Хочу еще! Прикреплен дневник питания

9

27

Наталья Гусева

01.05.2014 10:37

Дневник питания и тренировок за 30.04.2014

1424 ккал и 62% Прикреплен дневник питания

Наталья Гусева

30.04.2014 07:53

Дневник питания и тренировок за 29.04.2014

Вчера было не до еды. Прикреплен дневник питания

Наталья Гусева

29.04.2014 08:09

Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

1700 ккал и 65% Прикреплен дневник питания

Наталья Гусева

22.04.2014 09:50

Дневник питания и тренировок за 21.04.2014

1400 ккал и всего 66% Прикреплен дневник питания

14

Наталья Гусева

21.04.2014 09:41

Дневник питания и тренировок за 20.04.2014

Вчера весь день на колесах - ездили с детьми в Ярославль, в зоопарк и дельфинарий. В итоге всего 1100 ккал, а по нутриентам вообще никак ( Прикреплен дневник питания

1

Наталья Гусева

16.04.2014 23:00

Дневник питания и тренировок за 16.04.2014

Прикреплен дневник питания