Дневник питания и тренировок за 21.04.2014

1400 ккал и всего 66%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки (из дрожжевого теста)	70	223.5	9.3	8.3	29.8
Блины	100	253.2	8.8	11.4	28.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	722	570.5	25.7	26.3	59.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад	60	81	9.6	4.8	0
Кабачок тушеный	60	20.3	0.7	0.1	4.1
Итого	120	101.3	10.3	4.9	4.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки (из дрожжевого теста)	70	223.5	9.3	8.3	29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	470	227.5	9.3	8.3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок тушеный	50	16.9	0.6	0.1	3.4
Котлеты	70	159.2	7.1	13.6	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	445	237.1	9	13.8	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Говядина, вырезка	70	74.2	14.1	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Бульон мясной прозрачный	50	27.1	3.7	1.3	0.1
Итого	800	207.5	23.1	9	7.3
Итого за день	2557	1392.1	74.9	68.7	121.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 22.04.2014 12:53

А какой в таком случае Ваш корридор для похудения? Вес у Вас ведь небольшой. Я со своими 90 кг стараюсь не превышать 1350. Или это потому, что я не тренируюсь?

Наталья Гусева 22.04.2014 13:24

Галина Климович, 1500-1700 без тренировок. У Вас 1350 - это основной обмен, скорее всего. Его, как раз, набирать нужно. Тут много раз об этом писали. Если хотите, кину ссылку на статьи, которым я таки поверила в этом вопросе ))
А рацион плохой у меня вышел, конечно. Но как-то я уже устала от игры "набери не меньше 85%"

Карина 22.04.2014 13:43

Наталья Гусева, Скиньте, пожалуйста, и мне ссылочку на такие материалы, буду благодарна. Тоже еле-еле набираю основной обмен по МЗР, честно говоря, по незнанию думала, что чем меньше калорий наберешь - тем лучше, но в водной части МЗР нашла, что из-за этого может обмен веществ уменьшиться, тогда и по здоровью ударит, и толку от всех усилий не будет.
Заранее спасибо Вам.

Наталья Гусева 22.04.2014 13:57

Карина Ермакова, http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html, читайте на здоровье

Карина 22.04.2014 14:10

Наталья Гусева, спасибо, но у меня не открывается ссылка =( я в Астане (Казахстан), а у нас "живые страницы" в основном всегда закрыты... попрошу дома мужа что-нибудь придумать

Наталья Гусева 22.04.2014 14:13

Карина Ермакова, Если хотите, могу скопировать и послать по почте. Или выложить прямо здесь. Не долго

Карина 22.04.2014 14:15

Наталья Гусева, Лучше название статьи - найду ее на других источниках, наверняка скопировали куда-нибудь =) спасибо вам, для саморазвития интересно

Наталья Гусева 22.04.2014 14:21

Наталья Гусева 22.04.2014 14:23

Копировала название статей, а вставились ссылки, да еще не корректно (

Карина 22.04.2014 14:39

Наталья Гусева, нашла на другом сайте =) спасибо! вечером после работы обязательно прочту

Наталья Гусева 22.04.2014 15:05

Евгения, а по-разному. Первые недели 2-3 я старалась не добирать до основного обмена, в надежде похудеть быстрее. Потом прочитала статьи и стала старательно добирать: вечером исправно пихала в себя всякую полезную хрень. А теперь вот ни в какие крайности не кидаюсь, ем сколько хочется и чего хочется, но в пределах коридора. Ну, если не праздник, конечно)))

Карина 22.04.2014 15:06

Наталья Гусева, Не удержалась и прочла сейчас =) очень интересные статьи, спасибо вам, возьму на заметку. Хотя стереотипы ломать придется =) рацион нужно изменить, но все равно есть нужно не так уж и мало =)