Дневник питания за 27.11.2025

Доброе утречко ☕. Сегодня наконец-то вес сдвинулся с мёртвой точки, минус 600 грамм, хотя вчера ошибся и съел лишнее яйцо 🥚 🤣 на ужин. Вчера зная, что будет шабашка с утра и печальнвй опыт, что поздний завтрак переходящий в обед плохо сказывается на моём весе, сдвинул калории в сторону завтрака 700 ккал. Будем двигаться дальше, жду двухзначную цифру с нетерпением, сейчас вес 100,5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка сырокопчёная	54.2	86.7	10.8	4.9	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	51.5	134.9	11.4	9.9	0.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Отруби Ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Печенье 《Бостонское》 с миндалем	31.9	149.9	2.7	7.9	18
кофе "Якобс" Монарх	3	3	0.4	0	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	110	71.5	3.5	4	5.3
Вода	220	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Стевия	2	5.8	0	0	1.5
Итого	872	513	32	27	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	990	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Итого	1160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца в микроволновке	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Пекинская капуста	56	9	0.7	0.1	1.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	370	240.5	11.8	13.3	17.8
Пряники славянские	26.5	111.3	1.6	2.3	21.3
Грецкий орех	12.3	80.7	2	7.5	1.4
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	35	0.4	0	0	0.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Стевия	2	5.8	0	0	1.5
Итого	573	628	26	37	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке от Алексея	250	213	5.8	4.5	37
Котлеты свино-говяжьи	79	145.2	10.3	9.5	4.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	86	94.6	18.9	0.5	2.8
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Печенье 《Бостонское》 с миндалем	0	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Стевия	3	8.7	0	0	2.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Итого	1083	608	45	17	63
Итого за день	3689	1825	104	83	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 27.11.2025 07:47

Еще немного, еще чуть чуть! Дорогу осилит идущий Дарю цветочек

Алексей 27.11.2025 07:48

Светлана, спасибо, осилим😄

Лилия 27.11.2025 09:01

За 3 месяца 12,2 кг👍. Все у Вас получится! Мой муж весил 111,700, за год избавился от 20,5 кг. В основном держал 2150 ккал в день.
К какой цифре стремитесь?

Алексей 27.11.2025 09:08

Лилия, спасибо, стремлюсь к норме рост 176 - 100= 76 кг. Я держу в районе 1850 ккал😂

Лилия 27.11.2025 09:28

Алексей, сильно не спешите, в нашем возрасте хорошо бы не превышать уменьшение веса более чем на 3 % в месяц.

Татьяна 27.11.2025 18:36

Для себя заметила - когда плотный завтрак, где много белка, хватает его на долго.
И в рационе - важно чтоб было меньше углеводов.
Было бы желание - достигнете и Идеального веса.