Блог Татьяна

Татьяна

18.01.2026 20:05

Дневник питания за 18.01.2026

С утра почувствовала себя Золушкой...
Планы на День - Завтракаю и Иду Гулять...
Но...
Надо "огород" полить, срезать урожай. новый посеять...
Полы помыть... И стала смешно...
Зима у нас что то задержалась, легкий морозик - прошлась 7 км.
Зашла в магазин за хлебом...и вышла с 2 пакетами...

С Крещенским сочельником! Мира! Благополучия! Здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	22	61.6	2	1.5	10.1
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	12	25.2	1	2	0.7
Печень трески натуральная консервы	16	97.6	0.6	10.6	0.2
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
МикроЗелень смесь моя	36	54	2.5	2.6	9.1
Масло подсолнечное Золотая семечка	6	53.9	0	6	0
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	0.5	0	0	0	0
Брокколи пирог	98	134.6	6.5	4	17.3
Омлет домашний	140	175	13.4	12	3.1
Майонез "Провансаль 67%"	6	36.6	0	4	0.2
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	680	664	27	44	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	1138	174	1	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожно-морковные домашние	41	90.1	8	2.3	8.9
йогурт греческий 2%	56	35.8	4.9	1.1	1.6
Финиковый сироп	4	10.8	0	0	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	401	142	13	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Суп Рассольник Домашний	395	264.3	16.2	14.6	16.2
Свекла отварная по 1-76	91	43.7	1.6	0.1	8.9
свекольный отвар	170	10.2	0.3	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Хлеб злаковый с морковью	26	72.8	2.3	1.8	12
Майонез "Провансаль 67%"	5	30.5	0	3.4	0.1
Сало свиное (с прослойкой)	17	88.1	1.6	9	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Мармелад Ягодный домашний	46	29.9	0.4	0.1	6.4
Итого	1123	565	23	29	52
Итого за день	3342	1546	66	78	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

21

Татьяна

17.01.2026 19:31

Дневник питания за 17.01.2026

На улице -4, но холодный ветер и мелкий снег, чувствуется как -10.
Прошлась 5 км и скорее в тепло квартиры.
Что то я уже устала от Южной Зимы...
Еще и "любимый" Аллергический Ринит обострился на такую сырость... из за него Я и с Сибири уехала на Юг...
К сожалению... пока Зима по прогнозам еще на пару недель минимум...

Хороших выходных

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	28	78.4	2.5	2	12.9
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	13	27.3	1.1	2.2	0.8
Печень трески натуральная консервы	15	91.5	0.6	9.9	0.2
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
МикроЗелень смесь моя	28	42	1.9	2	7.1
Масло подсолнечное Золотая семечка	4	36	0	4	0
Творог 5% Белка 16г	97	117.4	15.5	4.9	2.9
Йогурт греческий 2% TEOS	63	42.1	5	1.3	2.6
Вафли творожно-морковные домашние	21	46.2	4.1	1.2	4.5
Финиковый сироп	2	5.4	0	0	1.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	617	512	32	28	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	1139	174	1	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи пирог	125	171.6	8.3	5.1	22.1
Омлет домашний	130	162.5	12.5	11.2	2.9
Майонез "Провансаль 67%"	9	54.9	0	6	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	565	395	21	22	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожно-морковные домашние	44	96.7	8.6	2.5	9.5
Йогурт греческий 2% TEOS	46	30.7	3.7	0.9	1.9
Финиковый сироп	5	13.6	0.1	0	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	395	147	12	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	380	254.2	15.6	14.1	15.6
свекольный отвар	155	9.3	0.3	0	2
Свекла отварная по 1-76	82	39.4	1.5	0.1	8
Майонез "Провансаль 67%"	6	36.6	0	4	0.2
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	930	348	17	18	28
Итого за день	3646	1577	85	74	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

23

Татьяна

16.01.2026 19:38

Дневник питания за 16.01.2026

На улице серо, сыро, -1 и мелкий колючий снег. Но на Прогулку я сходила - прошлась 6 км. 😊
Подсела на Брокколи - испробовала много рецептов
✨ (вафли/ оладушки получаются жестковаты, т.к. взбив блендером брокколи - очень жидкие и надо много муки).
✨А вот Заливные Лепешки - очень вкусные (брокколи мелко режу и смешиваю с тестом).
Единственный минус... Хочется еще кусочек съесть.. 😉

Хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	30	84	2.7	2.1	13.8
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	16	33.6	1.4	2.7	1
Печень трески натуральная консервы	15	91.5	0.6	9.9	0.2
Капуста квашеная	51	11.7	0.9	0.1	1.5
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Микрозелень горчицы	4	1.1	0.1	0	0.2
Микрозелень редиса	4	1	0.1	0	0.1
Микрозелень руккола	4	1.3	0.1	0	0.2
Микрозелень подсолнечника	4	1.3	0.1	0	0.2
микрозелень гороха	2	6	0.4	0	1
Пажитник пророщеный	4	9.6	0.3	0.9	2.3
Расторопша пророщенная	4	15.8	0.4	1	2.1
Масло подсолнечное Золотая семечка	4	36	0	4	0
Творог 5% Белка 16г	90	108.9	14.4	4.5	2.7
Йогурт греческий 2% TEOS	65	43.4	5.2	1.3	2.7
Стевия	2	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Брокколи пирог	67	92	4.4	2.7	11.9
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	701	560	32	30	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	0.3	2.4	0.1	0.2	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	171	80.4	0.7	0.7	16.8
Груша	68	32	0.3	0.2	7
Мармелад Ягодный домашний	84	54.5	0.7	0.3	11.8
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	1136	190	2	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи пирог	154	211.4	10.2	6.3	27.3
Майонез "Провансаль 67%"	8	48.8	0	5.4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	463	266	10	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	355	237.5	14.6	13.1	14.6
Свекла отварная по 1-76	117	56.2	2.1	0.1	11.5
свекольный отвар	183	11	0.4	0	2.4
Майонез "Провансаль 67%"	7	42.7	0	4.7	0.2
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	962	353	17	18	30
Итого за день	3262	1370	62	62	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Татьяна

15.01.2026 21:14

Дневник питания за 15.01.2026

Моя уверенность чуть не подвела...
готовлю тесто для Вафель - всё автоматом положила, смешала... и ой...
- А почему тесто такое густое?
- Наверное творог суховатый... Надо добавить ещё!
- Что то не то... тесто белое...
-Вау! Да я же Морковку забыла положить!!!
Вафельки получились нежные! Вкусные!

На улице весёлая капель, +5, грозятся Ливнем. Сходила на 1.5 ч. прогулку.

Хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	29	81.2	2.6	2	13.3
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	12	25.2	1	2	0.7
Печень трески натуральная консервы	17	103.7	0.7	11.2	0.2
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Микрозелень горчицы	3	0.8	0.1	0	0.1
Микрозелень редиса	3	0.8	0.1	0	0.1
Микрозелень руккола	3	1	0.1	0	0.1
Микрозелень подсолнечника	3	1	0.1	0	0.1
микрозелень гороха	3	8.9	0.6	0.1	1.5
Пажитник пророщеный	3	7.2	0.2	0.7	1.8
Расторопша пророщенная	3	11.9	0.3	0.7	1.6
Масло подсолнечное Золотая семечка	2	18	0	2	0
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	0.3	0	0	0	0
Творог 5% Белка 16г	88	106.5	14.1	4.4	2.6
Йогурт греческий 2% TEOS	64	42.8	5.1	1.3	2.7
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Стевия	1.5	0	0	0	0
Итого	608	436	26	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	0.3	2.4	0.1	0.2	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Мармелад Ягодный домашний	100	64.9	0.8	0.3	14
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	100	86	15.2	2.4	0
Хлеб злаковый с морковью	29	81.2	2.6	2	13.3
Итого	1267	361	20	7	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	400	267.6	16.4	14.8	16.4
Вафли творожно-морковные домашние	66	145.1	12.9	3.8	14.3
йогурт греческий 2%	73	46.7	6.4	1.5	2
Финиковый сироп	3	8.1	0	0	1.7
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	850	484	36	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекольный отвар	216	13	0.4	0	2.8
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	130	111.8	19.8	3.1	0
Хлеб злаковый с морковью	31	86.8	2.8	2.2	14.3
Майонез "Провансаль 67%"	7	42.7	0	4.7	0.2
Свекла отварная по 1-76	96	46.1	1.7	0.1	9.4
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	850	339	25	10	35
Итого за день	3576	1621	108	64	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Татьяна

14.01.2026 20:29

Дневник питания за 14.01.2026

Мороз и Солнце - день Чудесный и на прогулку Я ушла!
В парке такая Снежная Красота...
Озеро подмерзла только у берега немного, Лебеди, утки зимуют...

Дети используют любую возвышенность и даже лестницы в качестве Горки

Всем Хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	31	86.8	2.8	2.2	14.3
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	13	27.3	1.1	2.2	0.8
Печень трески натуральная консервы	17	103.7	0.7	11.2	0.2
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Микрозелень горчицы	3	0.8	0.1	0	0.1
Микрозелень редиса	3	0.8	0.1	0	0.1
Микрозелень руккола	3	1	0.1	0	0.1
Микрозелень подсолнечника	3	1	0.1	0	0.1
микрозелень гороха	3	8.9	0.6	0.1	1.5
Расторопша пророщенная	3	11.9	0.3	0.7	1.6
Пажитник пророщеный	4	9.6	0.3	0.9	2.3
Масло подсолнечное Золотая семечка	1.5	13.5	0	1.5	0
Творог 5% Белка 16г	88	106.5	14.1	4.4	2.6
Йогурт греческий 2% TEOS	61	40.7	4.9	1.2	2.6
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Стевия	2	0	0	0	0
Йогурт греческий 2% TEOS	88	58.8	7	1.8	3.7
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	668	492	33	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	0.3	2.4	0.1	0.2	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Мармелад Ягодный домашний	118	76.6	0.9	0.4	16.5
Итого	854	199	2	2	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	373	249.5	15.3	13.8	15.3
Сыр Легкий 17%	19	51.1	5.5	3.2	0
Сыр Большой куш 20%	17	36.8	5.5	1.6	0
Финиковый сироп	3	8.1	0	0	1.7
хлебцы "Кукурузно-рисовые карамельные"	8	26.4	0.5	0.1	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
свекольный отвар	151	9.1	0.3	0	2
Итого	871	387	27	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	125	107.5	19.1	3	0
Свекла отварная по 1-76	85	40.8	1.5	0.1	8.3
Хлеб злаковый с морковью	30	84	2.7	2.1	13.8
Майонез "Провансаль 67%"	9	54.9	0	6	0.2
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	549	293	23	11	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Вафли творожно-морковные домашние	59	129.7	11.6	3.4	12.7
Итого	359	135	11	3	14
Итого за день	3302	1507	98	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Татьяна

13.01.2026 19:40

Дневник питания за 13.01.2026

На улице Белым Бело... Зима гостит на Юге... Морозик -4.
После вчерашней ударной прогулки идти никуда не хочется...
Занята приятными делами- "огородом", творчеством, чтением..
Вчера захватила великолепный "Синий Час" - Волшебное время для Фотографов!!!
Всем Чудесного Новогоднего Настроения!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	30	84	2.7	2.1	13.8
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	12	25.2	1	2	0.7
Печень трески натуральная консервы	13	79.3	0.5	8.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Микрозелень горчицы	2	0.5	0.1	0	0.1
Микрозелень редиса	2	0.5	0.1	0	0.1
Микрозелень руккола	2	0.6	0.1	0	0.1
Микрозелень подсолнечника	2	0.6	0.1	0	0.1
микрозелень гороха	2	6	0.4	0	1
Расторопша пророщенная	2	7.9	0.2	0.5	1.1
Пажитник пророщеный	2	4.8	0.1	0.5	1.2
Рыжиковое масло полный состав	1	9	0	1	0
Творог 5% Белка 16г	83	100.4	13.3	4.2	2.5
Йогурт греческий 2% TEOS	68	45.4	5.4	1.4	2.9
Мармелад Ягодный домашний	50	32.5	0.4	0.2	7
Стевия	1.5	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	423	25	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	1.4	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	0.3	2.4	0.1	0.2	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	978	101	1	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи пирог	68	93.4	4.5	2.8	12
Омлет домашний	150	187.5	14.4	12.9	3.3
Майонез "Провансаль 67%"	9	54.9	0	6	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	528	341	19	21	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	320	214.1	13.1	11.8	13.1
Свекла отварная по 1-76	79	37.9	1.4	0.1	7.7
свекольный отвар	134	8	0.3	0	1.7
Майонез "Провансаль 67%"	5	30.5	0	3.4	0.1
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	21	87.6	1.6	2.1	15.6
Сыр Большой куш 20%	23	49.8	7.5	2.2	0
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Мармелад Ягодный домашний	42	27.3	0.3	0.1	5.9
Итого	972	476	24	19	49
Итого за день	3133	1342	71	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице снеГ, на тротуарах гололед, -4. Сходила на небольшую прогулку...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6700	6700
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Дистанция: 6700 м

8

6

Татьяна

13.01.2026 15:24

Дневник питания за 12.01.2026

Вау...К нам Метель прилетела, за ночь всё белым одела... +4.
Приготовила 2.5 л Мармелада... и пошла на прогулку..
Я предложила в Лес, подруга в Город... Решили сходить и туда, и туда...
2.5 часа месили снег в лесу, пришли - поели, переоделись и пошли еще на 3-х часовую прогулку!!!
Потрачено 1800 ккал... (лазили по снежным завалам и бездорожью)... Супер!!!
(В дневник заполнила только расход калорий по шагомеру)

Всем чудесного дня!

Город замело снегом.. Кругом такие Сугробы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	30	84	2.7	2.1	13.8
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	16	33.6	1.4	2.7	1
Печень трески натуральная консервы	13	79.3	0.5	8.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Микрозелень горчицы	5	1.4	0.1	0	0.2
Микрозелень редиса	6	1.5	0.2	0	0.2
Микрозелень руккола	5	1.6	0.1	0	0.2
Микрозелень подсолнечника	6	1.9	0.2	0	0.3
микрозелень гороха	5	14.9	1	0.1	2.5
Расторопша пророщенная	6	23.8	0.6	1.4	3.2
Пажитник пророщеный	6	14.4	0.4	1.4	3.5
Масло подсолнечное Золотая семечка	3	27	0	3	0
Мармелад Ягодный домашний	145	94.1	1.2	0.4	20.3
Брокколи пирог	60	82.4	4	2.5	10.6
Омлет домашний	70	87.5	6.7	6	1.5
Майонез "Провансаль 67%"	4	24.4	0	2.7	0.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	776	599	20	32	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псилиум	8	16	0.5	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	0.3	2.4	0.1	0.2	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	973	108	1	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	324	216.8	13.3	12	13.3
Омлет домашний	90	112.5	8.6	7.7	2
Майонез "Провансаль 67%"	4	24.4	0	2.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	719	359	22	22	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	110	94.6	16.8	2.6	0
Хлеб злаковый с морковью	29	81.2	2.6	2	13.3
Свекла отварная по 1-76	81	38.9	1.5	0.1	7.9
Майонез "Провансаль 67%"	3	18.3	0	2	0.1
хлебцы "Кукурузно-рисовые карамельные"	11	36.3	0.7	0.1	7.6
Мармелад Ягодный домашний	39	25.3	0.3	0.1	5.5
Сыр Большой куш 20%	41	88.7	13.3	3.9	0
Финиковый сироп	4	10.8	0	0	2.3
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	618	400	35	10	38
Итого за день	3086	1468	79	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас опять Зима. 5 часовая прогулка по Снежной сказке

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	20000	20000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 818 ккал

Дистанция: 20000 м

6

2

Татьяна

11.01.2026 18:52

Дневник питания за 11.01.2026

Настроение Отличное - весы утром показали, что мой Биологический возраст опустился на 1 год!!!
Еще конечно есть разрыв в +, Буду стремиться к идеалу...

На улице бушует Ветер и Дождь - серо и сыро, хоть и +11.
Наслаждаюсь уютом дома!

Всем чудесного настроения и исполнения Мечты!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	30	84	2.7	2.1	13.8
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	12	25.2	1	2	0.7
Печень трески натуральная консервы	13	79.3	0.5	8.6	0.1
Творог 5% Белка 16г	118	142.8	18.9	5.9	3.5
Йогурт греческий 2% TEOS	64	42.8	5.1	1.3	2.7
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Микрозелень горчицы	5	1.4	0.1	0	0.2
Микрозелень редиса	6	1.5	0.2	0	0.2
Микрозелень руккола	5	1.6	0.1	0	0.2
Микрозелень подсолнечника	6	1.9	0.2	0	0.3
микрозелень гороха	5	14.9	1	0.1	2.5
Расторопша пророщенная	7	27.7	0.7	1.7	3.7
Пажитник пророщеный	5	12	0.3	1.2	2.9
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	1	0.1	0	0	0
Масло подсолнечное Золотая семечка	2	18	0	2	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Стевия	2	0	0	0	0
Итого	670	480	32	26	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	6.2	0.5	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	0.3	2.4	0.1	0.2	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Мармелад Ягодный домашний	48	31.2	0.4	0.1	6.7
Абрикосы	72	31.7	0.6	0.1	6.5
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	1141	184	2	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи пирог	132	181.2	8.7	5.4	23.4
Майонез "Провансаль 67%"	9	54.9	0	6	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	442	242	9	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	310	207.4	12.7	11.5	12.7
Свекла отварная по 1-76	109	52.3	2	0.1	10.7
Майонез "Провансаль 67%"	4	24.4	0	2.7	0.1
Сыр Большой куш 20%	17	36.8	5.5	1.6	0
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
ХАЛВА арахисовая в глазури	21	114.6	2.8	6.9	10.4
Итого	761	441	23	22	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекольный отвар	160	9.6	0.3	0	2.1
Итого	160	9	0	0	2
Итого за день	3174	1358	67	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

5

Татьяна

10.01.2026 22:33

Дневник питания за 10.01.2026

На улице дурной ветер сносит, прогулка получилась небольшой около 9 км.
Села вязать... Не поняла, почему нитки путаются, петли теряются... Хоть и схема простая...
Ой... Я совсем Забылась, что идут Рождественские дни...
Но тем не менее... Ангелочка довязала...

Сказочного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Белка 16г	85	102.9	13.6	4.3	2.6
Йогурт греческий 2% TEOS	54	36.1	4.3	1.1	2.3
Стевия	0.5	0	0	0	0
Хлеб злаковый с морковью	31	86.8	2.8	2.2	14.3
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	12	25.2	1	2	0.7
Печень трески натуральная консервы	13	79.3	0.5	8.6	0.1
Мармелад Ягодный домашний	48	31.2	0.4	0.1	6.7
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
хлебцы "Кукурузно-рисовые карамельные"	10	33	0.7	0.1	6.9
Сыр Большой куш 20%	22	47.6	7.2	2.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Финиковый сироп	1	2.7	0	0	0.6
Масло подсолнечное Золотая семечка	4	36	0	4	0
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	114	98	17.4	2.7	0
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Итого	1202	604	49	28	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	7	5.4	0.5	0.1	0.6
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	0.3	2.4	0.1	0.2	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Персик	94	42.3	0.8	0.1	8.9
Итого	856	176	2	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Микрозелень горчицы	4	1.1	0.1	0	0.2
Микрозелень редиса	5	1.3	0.2	0	0.2
Микрозелень руккола	4	1.3	0.1	0	0.2
Микрозелень подсолнечника	5	1.6	0.2	0	0.2
микрозелень гороха	4	11.9	0.8	0.1	2
Пажитник пророщеный	5	12	0.3	1.2	2.9
Расторопша пророщенная	5	19.8	0.5	1.2	2.6
Хлеб злаковый с морковью	26	72.8	2.3	1.8	12
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	1	0.1	0	0	0
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	167	136	5	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Брокколи пирог	247	339.1	16.3	10.1	43.7
Майонез "Провансаль 67%"	8	48.8	0	5.4	0.2
Свекла отварная по 1-76	59	28.3	1.1	0.1	5.8
Сыр Большой куш 20%	9	19.5	2.9	0.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	924	447	20	16	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекольный отвар	280	16.8	0.6	0.1	3.6
Итого	280	16	0	0	3
Итого за день	3430	1383	77	51	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

10

Татьяна

09.01.2026 20:21

Дневник питания за 09.01.2026

Начались Дожди, сегодня сыро и серо, всего +9 и холодный ветер.
В ночь обещают дождь со снегом...
Сходила на небольшую прогулку - грустно... Буду читать или вязать...

Хорошего настроения в любую погоду!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб злаковый с морковью	29	81.2	2.6	2	13.3
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	15	31.5	1.3	2.6	0.9
Печень трески натуральная консервы	13	79.3	0.5	8.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Микрозелень горчицы	3	0.8	0.1	0	0.1
Микрозелень редиса	4	1	0.1	0	0.1
Микрозелень руккола	3	1	0.1	0	0.1
Микрозелень подсолнечника	3	1	0.1	0	0.1
микрозелень гороха	3	8.9	0.6	0.1	1.5
Пажитник пророщеный	4	9.6	0.3	0.9	2.3
Расторопша пророщенная	4	15.8	0.4	1	2.1
соль гималайская розовая, нутриенты развернуто	0.3	0	0	0	0
Творог 5% Белка 16г	81	98	13	4.1	2.4
Йогурт греческий 2% TEOS	47	31.4	3.8	0.9	2
Стевия	1.5	0	0	0	0
Мармелад Ягодный домашний	39	25.3	0.3	0.1	5.5
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	637	412	24	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	7	5.4	0.5	0.1	0.6
Вода	500	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин К2	1	0	0	0	0
Витамин Бета-каротин 25000 IU	0.25	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	0.3	2.4	0.1	0.2	0
Витамин D3 2000 МЕ	3.5	0	0	0	0
Готу Кола/ Гинкго Билоба	1	0.4	0	0	0.1
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0	1	0
Яблоко	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Инжир	119	64.3	0.8	0.2	14.3
Итого	824	172	2	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша жареная	77	117.8	18.9	4.1	0
Хлеб злаковый с морковью	18	50.4	1.6	1.3	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	396	174	20	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рассольник Домашний	315	210.7	12.9	11.7	12.9
Желудки цыплят бройлеров вареные	54	149.2	20.8	7.3	0.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	675	373	34	19	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	6	0	0	1.8
свекольный отвар	220	13.2	0.4	0	2.9
Лепешки из капусты Брокколи домашние	25	34.3	1.5	0.9	4.9
Яйцо С1	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Мацони (Коровка из Кореновки), м.д.ж. 2.5 %	87	44.4	2.6	2.2	3.5
Итого	682	176	10	8	13
Итого за день	3215	1308	92	57	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5