Недельный отчет добавил пульс/давление в покое. Число шагов и рацион: жиры так и не настроил под себя, ибо лень родилась вперед меня.

Вчера гулял и встретил человека, который работает учителем и бегает марафон за 2.25. Мэн, если ты читаешь это, то ты крут, было круто пусть мельком, пообщаться с человеком, делающим что то, превышающее не просто мои скромные возможности, но и возможности самого моего воображения. Захватывающее приключение встретить человека горизонт восприятия которого гораздо больше твоего. Не знаю выложу ли я фото что я делал во время прогулки, а пока - серия скриншотов с трекера, которые я делал по пути.

Отчет за прошлую неделю: общее количество пройденных шагов, вес. Измерил давление придя домой после одной из прогулок, оказывается пульс поднимается до 95. Нашел более менее прямой участок дороги без перекрестков и теперь выяснил крейсерскую скорость, так как до этого делал остановки на перекрестках или чтобы сделать фото. Немного поковырялся в настройках сайта, изменив нормы БЖУ под себя, отталкиваясь от гипотетической калорийности и нескольких исследований, связывающих эти значения со смертностью, это так же коснулось и натрия, хотел еще добраться до некоторых жирных кислот, но  не дошли руки.

Дамы, господа, наконец то погода стала нормальной - дождик, град и снег, правда не как раньше, когда это все происходило одновременно, а постепенно, сменяя одно другое во время прогулки, в общем все то, что я так люблю. А самое главное то, вы может быть уже забыли про одного опального фаворита, повара и вообще человека многих талантов, который не летал самолетами Аэрофлота, и поэтому с ним якобы случилось несчастье ? Не поверите - иду, а он за рулем такси кушает мороженку, правда схуднул немного. Но это еще не все ! Помните Якена Хгара, главшпана безликих из Игр Престолов ? Водит трамвай, правда без капюшона, был бы скапюшоном, я бы обо..ся проедь он мимо. Первая мысля была бежать, потом думаю, хрен, трамвай же по рельсам едет, так что эт не за мной, уф ! Трамвай мимо проезжает, пассажиры на меня смотрят замоченного осадками, а я на них, находящихся в тепле и комфорте, и в некоторой степени неосведомленности и потому счастливых

Кто не спит — попался ! Внесу щепотку хтони в наше елейное комьюнити. Ну конечно не так, как это делал мэтр  Лавкрафт описывая встречу с Иным, чем то, что не в силах вместить разум человеческий, что то, о чем даже шепотом вопрошать нельзя, кто знает, быть может тени, что прячутся в сумраке, захотят стать поплотнее, чтобы получше присмотреться в Твою, читатель сторону ? Несколько фото с одной из  прогулок по Шуваловскому парку и по пути до него: когда заканчиваются каменные джунгли, в темноте как будто возвращаешься к истокам рода человеческого, как будто что то переносит тебя назад во времени. Все чувства обостряются, смотришь не только по сторонам, но и под ноги. Даже походка изменяется — не заметил корень что врос в тропу и… а если тропинка вдруг стала ровной, не спеши ступать — в лучшем случае это просто лужа. Нет нужды придумывать теней — их и так полно вокруг. А вот там, что это ? В сумраке неподалеку, где уже не разглядеть ровным счетом ничего, хрустнула ветка.. а вместе с ней и иллюзия контроля над своим рафинированным мирком.

Недельный отчет на память: пройденные шаги и питание. Вес на сегодня 79.5, незначительно колебался на неделе вокруг этого значения.

Вот и вечер. Прогулки за неделю и несколько фото. Первая часть - из парков, последняя часть - из каменных джунглей; еще несколько - Луна по сравнению с трубой и Сфинксом, не бойтеся, Сфинкс наш, православный. На последнем фото запечатлен момент закрытия портала (и таки нет, это не школота из Хогвартса опять баловала): граждане, не доверяйте себя и свое имущество в руки неофитов, желающих произвести впечатление и самих еще одержимых клиппот: речи и направлены лишь на то, чтобы запутать профана еще больше.

Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимое для кого то еще. Итак, 5 числа 2 месяца назад я решил снизить вес, стартовав с 97.4 (две сопутствующие цели — снизить количество сладких и кофеинсодержащих напитков). Первый месяц прошел сам по себе, я старался просто меньше есть и двигаться более регулярно. Он прошел, и вес снизился, что то примерно до 89-88 килограмм. Далее я обрел сей ресурс, и стал вносить по возможности те продукты что я употреблял, те что найти не мог — вносил более-менее аналогичные из той же области по составу. Выбор продуктов ближе к средиземноморской диете, но с несколько меньшим содержанием овощей, для того, чтобы влезли фрукты, потому как да, они сладенькие ))), так же я стремился уменьшить тепловую нагрузку на еду и по возможности не сильно уменьшить потребление клетчатки; он был несколько уменьшен из за необходимости урезать калорийность и некоторым образом иметь возможность посмотреть как те или иные продукты влияют на самочувствие. Ниже я скину картинку среднего рациона за месяц, средняя калорийность вышла около 1150 килокалорий, а недостаток — 1200. Сайт показал что потеря веса должна быть около 5 килограмм. Однако продукты содержат не строго табличные значения нутриентов, и я не вносил данных о двигательной активности. В целом я выбрал пешие прогулки с умеренным темпом, причиной чего является то, что при сниженной калорийности появляются совсем нехорошие метаболиты, которые организм выводит разными путями, напрягая свои системы. Прогулка — отличный способ за счет свежего воздуха и работы мышц избавиться от них. Более интенсивные виды деятельности, да еще и в спортзале, приведут к образованию дополнительных неприятных метаболитов, которые организму нужно будет как то обезвреживать. Не стоит запивать водку пивом, а текилу шампанским, и магия тут не только в волшебных пузырьках, медленно поднимающихся со дна прохладных бокалов на встречу новым приключениям. В общем продолжительность прогулок я начал отслеживать недавно, и на сайт их заносить не стал, поэтому есть некоторое количество неучтенных калорий потерянных сверх того, что создавал дифицит в рационе. Некоторые дни я никуда не ходил, если ходил, то примерно от 10 до 60 км в сутки, со смещением в большую сторону от 20-25 км. При длительной деятельности, когда запасы гликогена уменьшаются, больший процент жиров начинает использоваться в качестве топлива.
Я так же обнаружил, что при том рационе, даже с учетом того что он дефицитный,  мне не хватает всего нескольких витаминов, а минералов вроде как было достаточно. Дефицит витаминов можно было покрыть в моем случае добрым советским гендевитом, что я и сделал, принимая его последние дней 10. Я так же принимаю холина альфосцерат по 400 мг в сутки — но нужно помнить, что с ним не все хорошо, возможны негативные явления.
Теперь встает вопрос, когда вес пришел ± к норме, что делать дальше ? В планах — потихоньку увеличить долю овощей, и сложных углеводов, немного поколдовать с жирами в рационе и уменьшить двигательную активность, по крайней мере до лета, больше она в таких количествах не нужна, и попробовать нормализовать сон.
Хех, спасибо конечно нужно сказать создателям калькулятора — идея просто отличная, и тем участникам, что выкладывают рецепты — давно зрела у меня идея собрать несколько полезных рецептов и разнообразить меню, в обсуждениях так же много людей с трезвым мышлением, как говорили в старые времена — без перегибов на местах, беседовать с вами, или просто читать диалоги зело отрадно. Здорово, что даже в наше неспокойное время люди из разных стран, территорий и всяких сословий, уровня образования находят общий язык, не смотря на то, что силы зла уже давно пытаются обесчеловечить нас в глазах друг друга. Всем добра, а батлы пусть лучше будут за то, чей рецепт яблочного пирога лучше.

Пара скринов и фотографий, сделанных 5 числа — средний рацион за месяц и результат взвешивания. Сейчас весы показывают еще на 700 грамм меньше, но я это не учитываю, из за возможных колебаний веса.