Дневник питания и тренировок за 26.03.2014

Есть вчера было некогда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Говядина 1 кат.	60	130.8	11.2	9.6	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	935	361.7	38.7	16.6	14.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	40	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	52.5	2	0.2	10.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	395	228.9	4.8	19.2	5.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	555	198.6	26	7.4	5.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3235	842.4	71.1	41.7	39.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 356.6 ккал

Время: 90 мин

Ольга 28.03.2014 06:31

Ольга, Это я и не по наслышке знаю, просто, весь день бегала по городу, успела только кефира попить,да морковку погрызть. А завтрак с ужином то все нормально.