Alenka
24.01.2016 07:14
Вышла на работу после 4 лет декрета, на мзр 2
года. Естественно, когда сидела дома, тщательно следила за
питанием, и тренировки были каждый день ( программы Джиллиан
Майклз, обруч, бассейн 2 раза в неделю), с выходом на работу все
встало с ног на голову: питаться приходится в столовой, поэтому
обед на глаз, вечером считаю калории, и приходится добирать уже
после 19, на спорт совершенно не остается ни времени ни сил
выхожу из дома в 6:50 и прихожу в 19, а дома ждут
уроки и 3 детей. Осталась одна радость- бассейн в воскресенье
утром. Может кто поделится какой-нибудь хитростью, как он совмещает
работу,дом, спорт!
5
23
Alenka
27.12.2015 07:29
В новой версии в дневнике питания появилась такая функция как
"Анализ", А вот как ею пользоваться я так и не поняла. Объясните,
пожалуйста, кто уже знает!
Alenka
23.12.2015 13:49
Вот в ожидании Нового года и для создания новогоднего
настроения решили семьей сходить на фотосессию. Наконец
сбылась моя мечта иметь хорошую семейную фотографию, а то как
ни начнем дома фотографироваться, обязательно то отвернется
кто-нибудь, то рука дрогнет. Ну и для сравнения мои фото предыдущих
лет.
18
16
Alenka
21.11.2015 15:29
Опять стоит вес, уже и не знаю что придумать, около года борюсь с
весом. Точнее с мзр уже давно и в самом начале нашего знакомства за
4 месяца скинула 20 кг, потом еще 5-6, в прошлый новый год
подрасслабилась, вернула 2 кг и все, топчусь на месте год, отдыхаю
от мзр - + 1 кг, возвращаюсь, минус этот 1 кг и все, стою на
отметке 73-72 кг при росте 170. Ежедневно занимаюсь - занятия
разнообразные, моя любимая Джиллиан Майклс Bodyshred, и бассейн 2
раза в неделю, 1 день выходной, в день дефицит около 500-600ккал,
КБЖУ всегда в зеленой зоне. Пересмотрела и перечитала кучу
информации, все вроде правильно, а вес стоит. Сдала гормоны
щитовидки - тоже все ок. Фантазия моя иссякла, как можно все таки
сдвинуть вес? Что можете посоветовать?
1
10
Alenka
12.11.2015 12:33
Калорийность - 247.7 кКал; белки - 23.7 г; жиры - 16.2 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Курица, 1 категории (Жарка) | 2263 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Очень простой рецепт приготовления восхитительной курицы. Берем
тушку курицы, моем, заетм маринуем. Я мариную приправой и смесью
соевого соуса с медом, иногда просто лимоном, и тот же лимон кладу
внутрь при готовке, ну тут у кого какая фантазия. Берем стеклянную
высокую бутылку из-под кетчупа, наливааем половину воды и сверху
сажаем курицу, ставим в холодную духовку. Ставим духовку на 180
градусов и ждем 1,5 - 2 часа ( зависит от веса курицы). Если для
маринования использовался мед, то верхний нагреватель через час
надо выключить, а то курица сильно поджарится сверху. Курочка
получается, очень нежная и сочная, даже грудка, а корочка хрустящей
со всех сторон. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 247.7 кКал | 14.71% | |
| Белки | 23.7 г | 31.18% | |
| Жиры | 16.2 г | 28.93% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 55.6 г | 2.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
12.2%
b-car
0.2%
В1
4.3%
B2
7.8%
Холин
23.1%
B5
23.2%
B6
39.7%
B9
1.7%
B12
27.9%
C
1.6%
D
~
E
5.1%
H
30.4%
вит.К
0.2%
PP
95.2%
Калий
10%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
6.1%
Na
19.4%
P
28.7%
Cl
12.1%
Fe
10.1%
I
6.1%
Co
183%
Mn
2%
Cu
12.5%
Mo
0.4%
Se
0%
F
5%
Cr
27.4%
Zn
26.2%
11
19
Alenka
18.08.2015 13:21
Калорийность - 46.7 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажаны (Жарка) | 781 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 847 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 196 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 20 г |
| Вода | 108 г |
| Петрушка (Жарка) | 6 г |
| Укроп, свежий | 12 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Баклажаны и помидоры нарезаем кружочками, солим. 4 яйца
смешиваем с водой, сметаной, добавляем 2-3 зубчика чеснока, зелень.
В высокую посуду укладываем слоями: баклажаны, помидоры, поливаем
немного смесью из яиц, затем следующий слой опять баклажаны,
помидоры и поливаем, и так пока не закончатся овощи. Ставим в
духовку мин на 40 при темп. 180. Подавать лучше в холодном
виде. Готовлю в мультиварке на программе
"Выпечка". Можно сверху сыр потереть или между слоями, но уже
калорийность будет другая.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.7 кКал | 2.77% | |
| Белки | 2.7 г | 3.55% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 86.6 г | 3.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
11.2%
b-car
7.5%
В1
2.9%
B2
5.6%
Холин
6.6%
B5
6.1%
B6
7.3%
B9
4.1%
B12
2%
C
10.2%
D
2.6%
E
3.3%
H
5.9%
вит.К
8.3%
PP
6.1%
Калий
9.5%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
3.6%
Na
15.9%
P
6.4%
Cl
15.4%
Fe
5%
I
2.9%
Co
48.3%
Mn
9.6%
Cu
13.5%
Mo
13.4%
Se
7.4%
F
0.7%
Cr
6%
Zn
3.3%
15
32
Alenka
05.08.2015 15:16
Калорийность - 162.1 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 378 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 115 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 8 г |
| Сметана 15,0% жирности | 80 г |
| Сыр российский | 102 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 101 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 47 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Отделяем филе куриной грудки, разрезаем его аккуратно, чтобы
получился большой пласт, отбиваем, солим, перчим ( с одной грудки
получается 2 рулета).
Яйца смешиваем с молоком, добавляем муку и ставим омлет в микроволновку ( у меня хватает 2 минуты).
Трем морковь, добавляем тертый сыр, чеснок, сметану, смешиваем.
Собираем рулет: на пласт отбитого куриного филе накладываем морковь с сыром, сверху половинку омлета и закручиваем, закрепить можно нитками или зубочистками.
Готовится при темп. 180, 45-50 мин.
Яйца смешиваем с молоком, добавляем муку и ставим омлет в микроволновку ( у меня хватает 2 минуты).
Трем морковь, добавляем тертый сыр, чеснок, сметану, смешиваем.
Собираем рулет: на пласт отбитого куриного филе накладываем морковь с сыром, сверху половинку омлета и закручиваем, закрепить можно нитками или зубочистками.
Готовится при темп. 180, 45-50 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.1 кКал | 9.63% | |
| Белки | 17.6 г | 23.16% | |
| Жиры | 8.6 г | 15.36% | |
| Углеводы | 2.9 г | 1.32% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 67.5 г | 2.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
51.6%
b-car
40%
В1
3.7%
B2
9.4%
Холин
8%
B5
6.3%
B6
3.6%
B9
1.7%
B12
11.2%
C
0.7%
D
4.9%
E
1.9%
H
6.8%
вит.К
2.2%
PP
39.4%
Калий
9.4%
Ca
17.5%
Si
0.1%
Mg
14.6%
Na
35.5%
P
27.2%
Cl
20.8%
Fe
7.4%
I
2.5%
Co
68.9%
Mn
2%
Cu
7.2%
Mo
12%
Se
9.4%
F
0.2%
Cr
29.8%
Zn
12.4%
14
16
Alenka
09.07.2015 08:22
Я вернулась, хотя наверное опять не на долго, т.к. дача не
дает расслабиться и в основном живу там без интернета. У мужа
отпуск наконец-то впервые за 4 года и мы съездили на море всей
семьей. Погода правда была не очень солнечной, но зато нагулялись
от души, подышали морским воздухом, ну и наели пару кг. Как я
не старалась питаться правильно, но немного расслабилась, да и
каждодневные походы с детьми в кафе и мороженное, меня соблазнили.
Вот опять возвращаюсь в русло правильного питания и подсчета
калорий. Зато отдохнули на ура!!!
Фото
этого года
3
5
Alenka
07.05.2015 08:26
Пока только план, посмотрю как пойдет, правда как чаще всего
бывает, не добрала калории, хотя белки и углеводы в норме. Вес как
и 5 месяцев назад колеблется между 74 и 72, но надежда умирает
последней, все таки надо добиться снижения Прикреплен дневник питания
1
2
Alenka
27.03.2015 16:23
Была сейчас у подруги, она мне говорит: " Ты летом и осенью
стройнее была, чем сейчас" И все, я чуть не до слез, хотя вес
где-то на 1 кг больше. Вернулась сюда уже как 2,5 месяца, занимаюсь
каждый день, дневник веду, вес стоит, объемы не уходят. Я
успокаивала себя тем, что все же наступит тот день, когда вес
пойдет вниз, но нет, а тут еще такой "комплимент". И наступает
отчаяние...
