Серёжа 50 годиков

01.02.2024 12:56

Дневник питания за 01.02.2024

Рацион спланирован, продукты приготовлены. Теперь только отдыхай, читай да кушай, любезный мой друг Сергей Валериевич :D

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	507	12	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	115.78	349.4	14.3	3.7	64.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	157.3	84.9	4.6	3.9	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37.1	86.1	1.9	0.1	18.9
Mg+B6	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	561	520	20	7	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	118.66	13.1	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	97.18	13.6	0.6	0	3.7
Укроп	14.4	5.8	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	15.6	3.6	0.3	0.1	0.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кукуруза, консервы	45.65	26.5	1	0.2	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	146.5	232.5	18.8	17	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	16.4	3.3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	11.4	5.6	0.4	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Vitamin D3	1	6.5	0.3	0.6	0.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	400	372	10	0.5	75.8
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Итого	1232	1065	50	53	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»	200	170	17	10	3.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	15	88.4	3.6	7.5	2
Итого	215	258	20	17	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	130	390.1	14	1.7	79.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Кетчуп	30.5	30.8	0.3	0	8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	30	48.8	2.1	0.5	5.3
Итого	340	615	48	4	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	29.74	166.2	9	14.6	1.4
Яблоко Голден	138.92	79.2	0.4	0.2	15.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	268	341	10	15	38

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	138.92	79.2	0.4	0.2	15.6
Итого	138	79	0	0	15
Итого за день	3264	2891	152	98	334

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 01.02.2024 13:37

Хорошо быть мужиком и есть на 3к калорий в сутки) Широкая улыбка

Серёжа 50 годиков 01.02.2024 13:40

Ирина, что есть то есть, фартануло мне просто Широкая улыбка

Знаете, смотрю и думаю, что я бы очень расстроился если бы родился девочкой С улыбкой

Mariа_? 01.02.2024 14:22

Ирина, девочкам тоже можно)

Ирина 01.02.2024 14:39

Mariа_?, ну, тем девочкам которые пашут на тренировках, можно) а мне 3к уже многовато) может со временем и я смогу столько уминать, кто его знает) Широкая улыбка

Ирина 01.02.2024 14:39

Серёжа 49 годиков, Широкая улыбка

да, хорошо быть собой)

Мария. Адепт 2500 ккал 01.02.2024 14:42

Mariа_?, даже я не могу ( 2900 мой максимум похоже.

Маша, что делать ?

Олька 01.02.2024 14:46

Мария. Адепт 2500 ккал, да ладно?
Попробуйте бараньи ребрышки на мангале, к ним лепешки из тандыра, соус вкусный, зелень и овощи. И вкусное вино 😂
Я тут заносила такой набор в дневник и весьма удивилась

Мария. Адепт 2500 ккал 01.02.2024 14:46

Олька, нее, в смысле трачу 2900 максимум, мое похудение украло у меня 400 ккал!!
Караул!

Mariа_? 01.02.2024 14:46

Мария. Адепт 2500 ккал, а тебе прям критично эти 100 калорий?) Тогда когда лежишь с книжкой на диване, задорно подергивай ногой))) или забей, и ешь по сытости)

Mariа_? 01.02.2024 14:48

Ирина, ну 3 тыщи и я не могу) вернее могу,но тогда профицит не на пользу пойдет. Но 2800 -2900 нормально летом

Мария. Адепт 2500 ккал 01.02.2024 14:48

Mariа_?, я трачу 2900, ага, буду дёргать чём-то, когда лежу.
Когда стою - буду шаги шагать.
Когда за ПК работаю - буду дёргать головой влево - вправо.

Отличный план мне кажется.

Олька 01.02.2024 14:48

Мария. Адепт 2500 ккал, толи еще будет ))

Mariа_? 01.02.2024 14:50

Олька, МММ... Представила, как я скворчащие рёбрышки поливаю гранатовым соусом)

Олька 01.02.2024 14:51

Мария. Адепт 2500 ккал, я у финских коллег в офисе подсмотрела прикольную штуку:
Высокие столы регулируемые (ну это обычно), а перед столом резиновая полусфера (в зале такие есть). И стоишь ты такой работаешь за компом и балансируешь. Мне понравилось

Mariа_? 01.02.2024 14:51

Мария. Адепт 2500 ккал, план заработать невроз))) не дергай ничем) хрен с ними со 100 калориями))

Мария. Адепт 2500 ккал 01.02.2024 14:52

Mariа_?, ну че ты, блин.
Я уже начала дёргаться во все стороны

Олька 01.02.2024 14:52

Mariа_?, очень вкусно ☺️ Или сливовым, или сацебели 😅

Мария. Адепт 2500 ккал 01.02.2024 14:54

Олька, ужас какой,я б так не смогла

Mariа_? 01.02.2024 14:55

Мария. Адепт 2500 ккал, 😂

Олька 01.02.2024 15:06

Мария. Адепт 2500 ккал, вообще прикольно, мне понравилось )))
У меня работа за ноутом, иногда совещания занимают до 8 часов в день, если с презентациями или видео то не отойти от ноута. Этот вариант зашел, хоть не затекает ничего ))

Серёжа 50 годиков 01.02.2024 15:54

Мария. Адепт 2500 ккал, не могу вспомнить где именно, но видимо в какой-то книге посвященной здоровью прочитал, что лучше всего работать за ПК не сидя на стуле, а стоя. Я правда к этому еще не пришел и видимо еще не скоро приду, но рациональное зерно в этом точно есть. Кушать можно стоя и работать за ПК тоже можно стоя С улыбкой

Серёжа 50 годиков 01.02.2024 15:56

Олька, точно точно, что-то подобное читал о работе стоя за ПК С улыбкой

Анастасия 01.02.2024 16:03

Серёжа 49 годиков, есть даже столы такие, ага. Но я тоже морально не готова)))

Мария. Адепт 2500 ккал 01.02.2024 16:07

Серёжа 49 годиков, вот не смогу я, это совершенно точно. И не хочу тоже

Олька 01.02.2024 16:11

Мария. Адепт 2500 ккал, так это ж каждому свое ) Мир прекрасен в своем разнообразии 🙂

Серёжа 50 годиков 01.02.2024 16:56

А я люблю внедрять в свою жизнь современные технологии, окружать себя полезными гаджетами. Только вот стол такой на данном этапе жизни мне без надобности, я не много времени провожу за макбуком С улыбкой

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 01.02.2024 19:01

Олька, эм, хочу теперь это съесть. Как раз думала, чтобы на следующей недели на праздник приготовить😂 Надо бараньи ребра поискать, баранину у меня сложно найти, утку можно.

Олька 01.02.2024 21:10

Надежда, у нас я на рынке у фермеров беру, у них мясо всегда свежайшее, только баранину нужно накануне заказывать, а то может не достаться 🙂
Очень ее любим 👍

Олька 01.02.2024 21:14

Серёжа 49 годиков, я преимущественно удаленно сейчас работаю и ноябрь почти весь стоя у барной стойки работала, из за ушиба копчика сидеть нельзя было, да и больно )))

Серёжа 50 годиков 01.02.2024 21:23

Олька, а я вообще работать не хочу. Я хочу на бАли 😀

Олька 01.02.2024 21:36

Серёжа 49 годиков, 💥 Я бы тоже не отказалась, но фиг мне, а не Бали пока что. Блин, аж захотелось слетать 😂