Серёжа 50 годиков
02.02.2024 19:31
Дневник питания за 02.02.2024
Сегодня с жирами чутка перегнул, а так в целом рацион как и всегда
- вкусный и полезный :)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
101
|
304.8 | 12.5 | 3.3 | 56.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
149.5
|
80.7 | 4.3 | 3.7 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 459 | 18 | 7 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
30.43
|
213.9 | 5.4 | 20.1 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30.13
|
168.4 | 9.1 | 14.8 | 1.4 |
| Банан |
111.78
|
107.3 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Итого | 172 | 489 | 16 | 35 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
81.65
|
11.4 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Укроп |
8.3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
60.8
|
35.3 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
158.7
|
251.9 | 20.4 | 18.4 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20.32
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
9.7
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
390.16
|
362.8 | 9.8 | 0.5 | 73.9 |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1223 | 1077 | 51 | 54 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 200 | 393 | 10 | 11 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
86.8
|
49.5 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
149.21
|
450.3 | 18.4 | 4.8 | 83.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42.26
|
98 | 2.2 | 0.1 | 21.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% (Хуторок) «Мягкий» |
200
|
170 | 17 | 10 | 3.2 |
| Итого | 791 | 799 | 42 | 18 | 115 |
| Итого за день | 3764 | 3281 | 140 | 128 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
