ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

03.08.2015 22:11

Дневник питания и тренировок за 03.08.2015

Нутриентный баланс: 95%. Б-норма. ЖУ- 60% от нормы. Дефицит: - 1.051,7 ккал. Снизил калорийность рациона (жиры и угли). Силовую тренировку провожу по круговой системе.Жду результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	77	19.2	0.7	0.2	2.3
Хлеб столичный формованный	28	60.5	1.9	0.3	12.6
Яичница без масла	136	213.5	17.3	15.6	1
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	692	302.5	20	16.1	15.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	703	95.2	1.8	0.9	19.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	265	103.4	5.6	7.4	3.4
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Хлеб столичный формованный	58	125.3	3.9	0.6	26.1
Салат "Витаминный"	174	65.1	1.7	4	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	116	110.3	2.3	0.3	24.5
Хек (Припускание)	97	71.5	13.9	1.8	0
Итого	1125	508.7	29.9	14.7	64.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	360	172.8	40	0.6	3.6
Огурец грунтовый	184	25.8	1.5	0.2	4.6
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	12	25.3	1.8	0.4	3.6
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Итого	1306	667.9	89.9	23.5	25.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Село Зеленое"	100	121	16	5	3
Муксун (Тушение)	165	181.5	28.1	7.6	0
Помидор (томат)	199	39.6	1.2	0.4	8.4
Итого	464	342.1	45.3	13	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	4490	1941.7	191.3	64.9	144.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	12	37
Вес снаряда	18	18	18	666

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	80	0	80

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	25	80
Вес снаряда	18	18	18	18	1440

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	70	70
Вес снаряда		0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	16	15	15	46
Вес снаряда	18	18	18	828

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	15	42
Вес снаряда	12	12	12	504

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	18	12	12	750

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	16	20	20	56
Вес снаряда	9	9	9	504

Результаты за день

Энергозатраты: 568.3 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 571 раз

Вес снаряда: 5502 кг

Дистанция: 4500 м

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Автор Надежда Литтих

Топинг для сырников Илюши

Автор Ксения ККК

Тыква с рыбой в духовке

Автор Танюра