ALF
06.08.2015 21:25
Дневник питания и тренировок за 06.08.2015
Баланс нутриентов 94%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит: - 326,8
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
95
|
23.7 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб столичный формованный |
32
|
69.1 | 2.2 | 0.3 | 14.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Яичница без масла |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
23
|
78.7 | 1.4 | 1 | 18 |
| Итого | 738 | 467.2 | 27.1 | 22.9 | 35.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кольмары отварные |
116
|
116 | 20.9 | 2.6 | 2.3 |
| Салат "Витаминный" |
227
|
84.9 | 2.3 | 5.2 | 8.2 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1218 | 422.5 | 35.3 | 16.1 | 34.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из свежей капусты со щавелем |
327
|
92.5 | 7.5 | 2.3 | 10.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб столичный формованный |
61
|
131.8 | 4.1 | 0.6 | 27.5 |
| Крупа гречневая отварная |
157
|
81.8 | 2.7 | 0.5 | 16.6 |
| Тефтели |
67
|
106.2 | 6.6 | 6 | 6.8 |
| Салат "Витаминный" |
190
|
71.1 | 1.9 | 4.4 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
49
|
167.6 | 3 | 2.1 | 38.3 |
| Итого | 1266 | 684.1 | 28.3 | 16.4 | 111.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
368
|
176.6 | 40.8 | 0.6 | 3.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
165
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 793 | 259.8 | 44.2 | 6.1 | 8.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
250
|
212.5 | 45 | 4.5 | 8.3 |
| Кольмары отварные |
108
|
108 | 19.4 | 2.4 | 2.2 |
| Салат "Витаминный" |
164
|
61.3 | 1.6 | 3.8 | 5.9 |
| Итого | 522 | 381.8 | 66.1 | 10.6 | 16.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого за день | 4737 | 2321.7 | 206.6 | 76.6 | 215.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223.4 ккал
Повторения: 250 раз
1
Новые рецепты
Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр
224.4
16.4
15.1
3.8
5
Жареное филе бедра курицы с кожей
356.2
37.4
22.2
1.4
5
Гречка илюши и ксюши
187.5
5.4
7.7
24.3
6
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Лучшие рационы
