ALF
12.08.2015 19:20
Дневник питания и тренировок за 12.08.2015
Баланс нутриепнтов: 95%. БУ - норма; Ж- недобор. Дефицит: - 694,7
ккал. Провел кардио тренировку по рекомендации проф. Селуянова В.Н.
Организм получил свою долю стресса. Завтра тренировать верх тоже по
Селуянову. Всем терпения и силы воли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
126
|
31.4 | 1.1 | 0.3 | 3.8 |
| Хлеб столичный формованный |
36
|
77.8 | 2.4 | 0.4 | 16.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Яичница без масла |
136
|
213.5 | 17.3 | 15.6 | 1 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники с яблочной начинкой. |
25
|
85.8 | 1.2 | 1 | 18.2 |
| Мёд липовый натуральный |
5
|
15.4 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Итого | 808 | 538.7 | 29 | 25.9 | 43.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
200
|
20.4 | 4.2 | 0.4 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб столичный формованный |
77
|
166.3 | 5.2 | 0.8 | 34.7 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
161
|
153.1 | 3.2 | 0.5 | 34 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
161
|
155.9 | 33.8 | 2 | 0.6 |
| Салат "Витаминный" |
91
|
34 | 0.9 | 2.1 | 3.3 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники с яблочной начинкой. |
34
|
116.6 | 1.6 | 1.4 | 24.7 |
| Итого | 1565 | 739.3 | 52 | 8.2 | 114.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
368
|
176.6 | 40.8 | 0.6 | 3.7 |
| Яичный желток куриный |
48
|
169.9 | 7.8 | 15 | 1.7 |
| Сельдерей |
39
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
161
|
22.5 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Итого | 1356 | 559.1 | 60.4 | 21.5 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
150
|
110.6 | 21.4 | 2.8 | 0 |
| Помидор (томат) |
170
|
33.8 | 1 | 0.3 | 7.1 |
| Творог 5% жирности |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Итого | 520 | 386.4 | 54.4 | 13.1 | 13.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 74 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4449 | 2297.6 | 201.8 | 70 | 209.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 567.2 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 120 мин
2
Новые рецепты
Домашний оливковый майонез
704.7
2.3
77
0.4
2
Маш с цветной капустой
84.4
5.1
2.3
10.6
12
Запеканка с тыквой без сахара
88.2
13.6
1.7
3.8
11
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
Лучшие рационы
