ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

19.08.2015 21:16

Дневник питания и тренировок за 19.08.2015

Баланс нутриентов: 100%. БУ -норма; Ж - недобор. Дефицит : - 1080,2 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Хлеб Бородинский нарезной	29	60.6	1.7	0.3	12.2
Сыр Гауда	46	163.8	11.5	12.4	0.9
Яичница без масла	87	136.6	11	10	0.6
Пряники "Кроха"	32	113.9	1.9	1.6	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	147	1.5	0.2	0	0
Итого	721	496.3	27	24.5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	93	14.9	1.1	0.2	1.9
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Кальмары консервированные	85	89.3	17	1.7	1.5
Огурчики маринованные "Кубаночка"	82	9.8	0	0	2.5
Итого	820	142	19.3	2.2	11.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп-харчо	288	126.4	6.3	6	12.4
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Хлеб столичный формованный	61	131.8	4.1	0.6	27.5
Рис (отварной) без масла и соли.	166	157.9	3.3	0.5	35
Печень говяжья (Тушение)	225	272.7	39.1	7.4	11.9
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	156	39	1.7	0.3	8.1
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1467	835.4	58.4	15.7	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Яичный желток куриный	25	88.5	4.1	7.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	895	456.7	48	19.1	24.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Першинский"	100	85	18	1.8	3.3
Хек (Припускание)	200	147.4	28.6	3.7	0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	140	35	1.5	0.3	7.3
Итого	440	267.4	48.1	5.8	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5.8	5	8.2
Итого за день	4543	2303.9	206.7	71.8	205.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Отжимания от пола с широким упором

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	20	20	20	680

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	14	14	14	504

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	160	160

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 959 ккал

Повторения: 402 раз

Вес снаряда: 4454 кг

Время: 160 мин

3

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Автор InnaLandina

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Пицца из гречки

Автор Анастасия

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%