ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

01.07.2015 22:25

Дневник питания и тренировок за 01.07.2015

Баланс нутриентов: 85%. Б - норма; ЖУ - недобор. Дефицит: - 1215,9 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	148	36.9	1.3	0.3	4.4
Хлеб солодовый нарезной	14	36	1	0.4	7
Яичница без масла	47	73.8	6	5.4	0.3
Печенье "Овсяное" новое	15	62.6	0.8	2.2	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	674	210.7	9.3	8.4	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сельдерей	62	8.1	0.6	0.1	1.3
Помидор (томат)	147	29.3	0.9	0.3	6.2
Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли)	189	115.3	4.2	2.3	19.3
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Итого	958	180.6	6.8	2.9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп из чечевицы с овощами (мороженные)	166	48.1	5.3	0.3	5.8
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Крупа гречневая отварная	165	86	2.8	0.5	17.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	124	120.1	26	1.6	0.5
Помидор (томат)	124	24.7	0.7	0.2	5.2
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1280	409.8	38.9	4	53.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	430	206.4	47.7	0.7	4.3
Яичный желток куриный	55	194.7	8.9	17.2	2
Молоко Ирбитское обезжиренное	300	90	9	0	14.1
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Огурец грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Финики сушеные с косточкой	30	87	0.8	0	20.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Итого	1251	690.2	71.3	23.7	48.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Помидор (томат)	106	21.1	0.6	0.2	4.5
Итого	241	151.8	29	1.9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Ирбитский	200	170	36	0	6.6
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	400	244	42	2	14.6
Итого за день	4804	1887.3	197.3	42.2	174.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	120	120

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Повторения	8	10	18
Вес снаряда	20	15	310

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	12	384

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	14	14	280

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	12	12	240

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	14	14	14	504

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	0			0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Результаты за день

Энергозатраты: 678.1 ккал

Время: 120 мин

Повторения: 240 раз

Вес снаряда: 2518 кг

Дистанция: 5000 м

Новые рецепты

Фаршированные яйца

Автор olga.lopatkina

Тыквенный суп с жареным луком

Автор InnaLandina

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%