ALF
05.07.2015 21:12
Дневник питания и тренировок за 05.07.2015
Баланс нутриентов: 92%. КБЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит: - 503,9
ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
141
|
35.1 | 1.3 | 0.3 | 4.2 |
| Хлеб столичный формованный |
26
|
56.2 | 1.8 | 0.3 | 11.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Яичница без масла |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Печенье "Овсяное" новое |
17
|
70.9 | 1 | 2.5 | 12.2 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 521 | 24.9 | 33 | 28.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли) |
213
|
129.9 | 4.7 | 2.6 | 21.7 |
| Хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1028 | 277.4 | 9.1 | 3.6 | 51.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с овощами (мороженные) |
242
|
70.2 | 7.7 | 0.5 | 8.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб столичный формованный |
58
|
125.3 | 3.9 | 0.6 | 26.1 |
| Макаронные изделия "Спиральки" отварные |
100
|
116.6 | 3.8 | 0.4 | 24.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
109
|
105.6 | 22.9 | 1.4 | 0.4 |
| Салат "Витаминный" |
200
|
74.8 | 2 | 4.6 | 7.2 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1291 | 604.1 | 43.5 | 8.7 | 87.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
405
|
194.4 | 45 | 0.7 | 4.1 |
| Яичный желток куриный |
49
|
173.5 | 7.9 | 15.3 | 1.8 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
1
|
7.8 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
| Огурец грунтовый |
214
|
30 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 1149 | 654.9 | 66 | 32.1 | 25.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
161
|
155.9 | 33.8 | 2 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
139
|
27.7 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 300 | 183.6 | 34.6 | 2.3 | 6.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный "Вкуснотеево" |
100
|
89.7 | 18 | 0 | 3.3 |
| Итого | 300 | 163.7 | 24 | 2 | 11.3 |
| Итого за день | 4843 | 2404.9 | 202.2 | 80.8 | 209.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
10 |
28 |
Вес снаряда |
20 |
18 |
18 |
520 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
26 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
18 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
324 |
Результаты за день
Энергозатраты: 483.7 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 279 раз
Вес снаряда: 4984 кг
Дистанция: 4000 м
4
4
Дарья
05.07.2015 21:24
Вы как всегда молодец.Дальнейшей удачи.
Ирина
05.07.2015 21:25
Так держать!!!
ALF
05.07.2015 21:25
Дарья
Белка, Спасибо.
ALF
05.07.2015 21:26
Ирина
Олейникова, Другого пути нет.
