ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

11.07.2015 19:53

Дневник питания и тренировок за 11.07.2015

Баланс нутриентов - 90%. БУ - норма; Ж -78% от нормы. Дефицит: - 465,2 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	143	35.6	1.3	0.3	4.3
Хлеб столичный формованный	32	69.1	2.2	0.3	14.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Яичница без масла	93	146	11.8	10.7	0.7
Печенье "Овсяное" новое	19	79.2	1.1	2.8	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	769	447.9	23.9	23.6	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Овсяные хлопья "Геркулес" (варка без масла и соли)	221	134.8	4.9	2.7	22.5
Хлебцы гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Итого	859	174.3	6.9	3.1	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп рыбный с чечевицей	246	149.3	7.9	9.3	8.1
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Хлеб столичный формованный	66	142.6	4.5	0.7	29.7
Рис (отварной) без масла и соли.	176	167.4	3.5	0.5	37.1
Кальмары консервированные	182	191.1	36.4	3.6	3.3
Помидор (томат)	142	28.3	0.9	0.3	6
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1469	800.7	57.7	15.4	105.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичный белок куриный	412	197.8	45.7	0.7	4.1
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	10	21.1	1.5	0.4	3
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
ПНЖК ОМЕГА-3	1	7.8	0	0	0
Итого	1140	495	60.3	15.6	28.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Творог "Простоквашино"	100	103	18	2	3.3
Итого	250	248.3	49.5	3.9	3.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	4687	2240.5	204.3	62.8	206.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 280.6 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 60 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Окрошка на тане

Автор InnaLandina

Автор Диана Шкутова

Яблочный овсяноблин

Автор Натали