Дневник питания и тренировок за 22.10.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Колбаса вареная, молочная	22	55.4	2.6	5	0
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	226	405.1	4.9	32.7	22.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	386	265.2	20.1	17.8	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	595	507	27.5	23.4	46.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	106	49.8	0.4	0.4	10.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	160	163.5	4.3	9.4	16.3
Тефтели (2-ой вариант)	83	252.7	14.5	17.5	9.9
Капуста тушеная	170	173.7	4.6	10	17.3
Тефтели (2-ой вариант)	80	243.6	14	16.9	9.5
Итого	493	833.6	37.4	53.9	53.1
Итого за день	1420	1795.4	70.3	110.4	132.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина соколова 22.10.2013 17:59

пока для меня все это сложно,но абсолютно реально. просто надо поставить цель и не искать лазеек для послабления. забыла обратить внимание на количество жиров и потому поела вкусного соленого сала( калорий в нем мало же). буду исправляться. Подмигиваю