Дневник питания и тренировок за 18.01.2016

Сегодня приятно болели трицепсы после вчерашнего просмотра "Метод", за которым я пила с мужем чаек с печеньками, ну и чередовала этот процесс с заведением гантели за голову то одной, то двумя руками - пока руки не отказали. А до этого еще свинги поделала. И с 8 кг - 250 (плюс 100 приседаний в промежутках между подходами), и с 16 - 100 (еще 100 приседаний). А потом еще махала гирю с приставным шагом (в середине приседание, в бок встаю и поднимаю гирю перед собой, потом в другую сторону то же самое) - вот тут меня ждал сюрприз - я думала много смогу с 8 кг сделать, а оказалось, не больше 10-20 в каждую сторону (всего 100 раз). И почему-то, хоть и слегка напряжена внутренняя сторона бедра была вчера, но сегодня не ощущается вообще никакого эффекта. А за ради чего же я тогда это делала? Не-а

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	73	228.5	9.5	3.1	37.3
Икра и печень минтая	27	63.7	3.8	5.4	0
Плавленый сыр "Вальдо"	33	93.7	3	8.2	2.1
Сыр "Брест-литовский"	20	62.6	6.9	4.8	0
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	634	482.1	24.1	23.8	40.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолево-капустное рагу	280	321.2	16.8	14.3	30.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	780	321.2	16.8	14.3	30.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	291	9.7	24.9	6.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	82	256.7	10.6	3.5	41.9
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Икра минтая пробойная, соленая	56	73.9	15.6	1	0.6
Масло сливочное «Вологодское»	52	389	0.3	42.9	0.4
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Итого	758	762.8	28.1	49.9	45.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп 22.11	135	47.3	2.3	2	5
Фасолево-капустное рагу	250	286.8	15	12.8	27
Творог "Домик в деревне" 0,1%	250	137.5	25	0.3	8.8
Вода	750	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед форте	2	0	0	0	0
йод-актив	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Итого	1389	471.5	42.3	15	40.7
Итого за день	4111	2328.6	121	127.9	176.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Stefanie 19.01.2016 05:26

Дарья Кондратьева написал:
вчера, но сегодня не ощущается вообще никакого эффекта

1)вы что, делаете силовые на одну и ту же группу мышц каждый день (несколько дней подряд)? нужен перерыв. 2) с одним и тем же весом (гиря)? адаптация к нагрузке. 3) техника? хорошо ли вы чувствуете работу конкретной мышцы? может вы из-за усталости в одних мышцах слегка читерили за счет других или за счет инерции?

Gabi Ko 19.01.2016 09:50

Вы мне подали прямо посыл к действию

А то каждый вечер смотрю сериалы то лежа, то сидя...((( Сегодня одену утяжелители на ноги и буду махать, а то что то разленилась последняя время

... А так хоть приятное с полезным совмещу))) Спасибо))

мороженка 19.01.2016 11:40

Даша, а муж только чай пьет или с тобой занимается? Тренируюсь

Дарья Кондратьева 19.01.2016 16:17

мороженка, он и так красивый ))) он занимается без меня - утром, когда я сплю без задних ног ))) И ест он не столько, сколько я )))

Дарья Кондратьева 19.01.2016 16:21

Стефания Гурбич, я вообще это упражнение делала один единственный раз. На сколько я знаю, про перерывы - это если есть желание мышцы накачать, а я ставлю жиросжигательную и тонизирующую задачу. Махи гирей я бы назвала не силовой тренировкой, а скорее - кардио. Конечно, с моим весом любые тренировки - силовые. Особенно, приседания. А уж перерывов я и так много сделала... теперь время тренироваться непрерывно - калории тратить. Просто хотелось, чтобы подтягивались дряблые части тела - типа трицепсов и внутренней поверхности бедра. Их, наверное, имеет смысл как раз делать с перерывами - т.к, на жиросжигании это не скажется никак. Можно, с прессом чередовать, думаю.

Денис 19.01.2016 16:26

Великолепные семена подсолнечника и на сковородку, за что им такое наказание?!

Дарья Кондратьева 19.01.2016 18:51

Денис Моисеев, я их не жарила. купила - думала, сушеные. Оказалось - показалось. Тоже вкусно и по барабану - я ж не сыроед, так что мне это не вредно )))

Денис 19.01.2016 19:12

Дарья Кондратьева, купили дума не из-за вкусности

Дарья Кондратьева 19.01.2016 19:33

Денис Моисеев, Вы на свои заморочки меня не подписывайте. Я не ем невкусную еду, не делаю скучные упражнения и не сплю с некрасивыми мужчинами - все полезное должно для меня быть еще и интересным.