Блог
Войти
Валентина Ник
Блог Кулинарная книга База продуктов
Валентина Ник
26.09.2023 07:06
Дневник питания за 26.09.2023
Всем доброго дня!
 Рацион просчитан,мало что меняется,только белок на обед и на ужин.Может быть это и хорошо,что мое правильное питание почти стабильное.
Вес то немножко убавится,то прибавится.) Сам процесс больше похож на удержание веса,посмотрим каков будет результат за месяц.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1000
 0 0 0 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Кунжут, сушеный
1
 6.3 0.2 0.6 0
Семена тыквы очищенные
1
 5.4 0.2 0.5 0.1
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
65
 34.5 1.8 1.6 3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 35 2.6 2.7 0
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Свекла
25
 10.5 0.4 0 2.2
Овсяные хлопья "геркулес"
15
 52.8 1.8 0.9 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Шоколад Горький [Бабаевский]
5
 27 0.4 1.8 2.1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 1637 500 24 23 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Борщ
350
 202 13.3 10.1 15.1
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Отруби Ржаные [Ого]
15
 40.5 2 0.3 6
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
12
 21.6 0.6 0.1 4.4
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Филе индейки запеченое под сыром
80
 140.2 12.9 9 1.2
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 1094 672 39 35 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Печень говяжья, тушеная
70
 133.7 20.4 3.7 3.6
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Чай
200
 0.6 0.1 0 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 607 250 25 6 18
Итого за день 3338 1423 88 65 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Валентина Ник
23.09.2023 06:27
Дневник питания за 23.09.2023
ВСЕМ доброго денечка!
Рацион на день составлен, завтрак съеден.)
В принципе, у меня изо дня в день повторяются те же специи, овощи и зелень.Меняются белковые составляющие и жиры. Хочу довести БЖУ до 40:30:30 для меня это было бы идеально.
Есть небольшой отвесик - это мотивирует.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1000
 0 0 0 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Кунжут, сушеный
1
 6.3 0.2 0.6 0
Семена тыквы очищенные
1
 5.4 0.2 0.5 0.1
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Шоколад Горький [Бабаевский]
5
 27 0.4 1.8 2.1
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Слойка
25
 139.5 1.9 9.6 11.1
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 1641 623 29 36 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Борщ
250
 144.3 9.5 7.2 10.8
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Отруби Ржаные [Ого]
15
 40.5 2 0.3 6
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
10
 18 0.5 0.1 3.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Гречка Вареная [Увелка]
40
 35.6 1.4 0.4 7
Филе Индейки Запечённое [SPAR]
100
 98 18 2.6 0.5
Итого 1021 511 39 18 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
минтай под овощами
170
 154.7 16.2 6.3 9.5
Чай
200
 0.6 0.1 0 0
Итого 700 233 20 6 22
Итого за день 3362 1369 89 61 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Валентина Ник
23.09.2023 06:24
Дневник питания за 24.09.2023
ВСЕМ доброго денечка!
Рацион на день составлен, завтрак съеден.)
В принципе, у меня изо дня в день повторяются те же специи, овощи и зелень.Меняются белковые составляющие и жиры. Хочу довести БЖУ до 40:30:30 для меня это было бы идеально.
Есть небольшой отвесик - это мотивирует.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1000
 0 0 0 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Кунжут, сушеный
1
 6.3 0.2 0.6 0
Семена тыквы очищенные
1
 5.4 0.2 0.5 0.1
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
65
 34.5 1.8 1.6 3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 35 2.6 2.7 0
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Свекла
25
 10.5 0.4 0 2.2
Овсяные хлопья "геркулес"
15
 52.8 1.8 0.9 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Шоколад Горький [Бабаевский]
5
 27 0.4 1.8 2.1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 1637 500 24 23 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Борщ
350
 202 13.3 10.1 15.1
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Отруби Ржаные [Ого]
15
 40.5 2 0.3 6
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
12
 21.6 0.6 0.1 4.4
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Филе индейки запеченое под сыром
80
 140.2 12.9 9 1.2
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 1094 672 39 35 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Печень говяжья, тушеная
70
 133.7 20.4 3.7 3.6
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Чай
200
 0.6 0.1 0 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 607 250 25 6 18
Итого за день 3338 1423 88 65 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина Ник
22.09.2023 10:42
Дневник питания за 22.09.2023
Всем доброго денечка!:)
Рацион на сегодня - зеленый!Всего достаточно для меня.)
Прогулку планирую в парке,там очень красиво осенней порой.
Отвесик небольшой за эти пару дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1000
 0 0 0 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Кунжут, сушеный
1
 6.3 0.2 0.6 0
Семена тыквы очищенные
1
 5.4 0.2 0.5 0.1
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
65
 34.5 1.8 1.6 3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 35 2.6 2.7 0
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Свекла
25
 10.5 0.4 0 2.2
Овсяные хлопья "геркулес"
15
 52.8 1.8 0.9 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Шоколад Горький [Бабаевский]
5
 27 0.4 1.8 2.1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 1637 500 24 23 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Борщ
350
 202 13.3 10.1 15.1
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Отруби Ржаные [Ого]
15
 40.5 2 0.3 6
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
12
 21.6 0.6 0.1 4.4
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Филе индейки запеченое под сыром
80
 140.2 12.9 9 1.2
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 1094 672 39 35 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Печень говяжья, тушеная
70
 133.7 20.4 3.7 3.6
Свекла
50
 21 0.8 0.1 4.4
Чай
200
 0.6 0.1 0 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 607 250 25 6 18
Итого за день 3338 1423 88 65 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Валентина Ник
21.09.2023 07:17
Дневник питания за 21.09.2023
ВСЕМ доброго дня!
Свой рацион составила на день,мне так очень удобно. Все зеленое кроме углеводов,но это даже хорошо для меня.) Сегодня нет дождика и намечается прогулка часа на полтора,а если получится,то и дважды пройдусь. 
Всем хорошего настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1000
 0 0 0 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Кунжут, сушеный
1
 6.3 0.2 0.6 0
Семена тыквы очищенные
1
 5.4 0.2 0.5 0.1
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
65
 34.5 1.8 1.6 3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 35 2.6 2.7 0
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Свекла
25
 10.5 0.4 0 2.2
Овсяные хлопья "геркулес"
15
 52.8 1.8 0.9 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 1572 417 23 21 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
130
 31.2 1.4 0.3 4.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
120
 302.4 19.6 15.5 21.1
Отруби Ржаные [Ого]
15
 40.5 2 0.3 6
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Итого 976 692 40 33 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Печень говяжья, тушеная
50
 95.5 14.5 2.6 2.6
Морковь тушеная
60
 64.8 0.5 5.3 3.8
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Свекла
25
 10.5 0.4 0 2.2
Итого 671 326 20 11 33
Итого за день 3219 1436 84 65 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Валентина Ник
12.09.2023 06:46
Дневник питания за 12.09.2023
Все доброе утро!
Рацион на сегодня составлен.Все в пределах "зеленого поля дозволеного". Позавтракала,планирую пешую прогулку.Вес уходит медленно,да и я никуда не спешу.Моя задача идти в направлении снижения веса.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Кунжут, сушеный
1
 6.3 0.2 0.6 0
Семена тыквы очищенные
1
 5.4 0.2 0.5 0.1
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
800
 0 0 0 0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
60
 31.8 1.7 1.5 2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
55
 79.8 11.5 2.8 1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 1428 555 30 29 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
8
 14.4 0.4 0.1 2.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
50
 126 8.2 6.4 8.8
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Гречка Вареная [Людмила]
100
 112 4.2 1.1 20.7
Отруби Ржаные [Ого]
15
 40.5 2 0.3 6
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 1139 711 32 28 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Индейка, только мясо, запечённая
80
 127.2 23.2 3.1 0
Чай
220
 0.7 0.1 0 0
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 522 208 26 6 7
Итого за день 3089 1475 89 64 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Валентина Ник
11.09.2023 07:53
Дневник питания за 11.09.2023
ВСЕМ доброго дня!
Продолжаю стройнеть. Рацион составлен,завтрак съеден.)
Погодка пасмурная,с утра был дождик.,но настроение хорошее.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
800
 0 0 0 0
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Кунжут, сушеный
1
 6.3 0.2 0.6 0
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
70
 37.1 2 1.8 3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Булгур, приготовленный
30
 24.9 0.9 0.1 4.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 1388 437 27 22 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
10
 18 0.5 0.1 3.7
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
100
 252 16.4 12.9 17.6
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Итого 876 587 33 29 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Печень Говяжья Жареная с Луком [Райт]
100
 132 12 7.5 4
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Отруби Ржаные [Ого]
20
 54 2.6 0.4 8
Итого 620 333 19 10 35
Итого за день 2884 1357 81 63 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валентина Ник
09.09.2023 09:30
Дневник питания за 09.09.2023
ВСЕМ доброго денечка!
Сегодняшний рацион весь зеленый.) Довольна и небольшим снижением веса за первую неделю сентября, двигаюсь в верном направлении.)
Сегодня,да впрочем и вчера - дождь.Прогулка  под вопросом,но посмотрим,ведь еще не вечер.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена тыквы очищенные
2
 10.8 0.5 0.9 0.3
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
800
 0 0 0 0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 105 7.9 8 0
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Кунжут, сушеный
2
 12.6 0.4 1.2 0
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 1301 461 29 25 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
20
 36 0.9 0.2 7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Борщ
350
 202 13.3 10.1 15.1
Кефир 2,5% жирности
120
 63.6 3.5 3 4.8
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]
20
 54 2.6 0.4 8
филе куриное вареное 08.06.13
70
 96.2 20.9 1.3 0.4
яблоко печеное
100
 172 3.6 12.6 12.2
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 984 734 48 34 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Печень говяжья тушеная "Красавица востока"
65
 80.1 6.5 3.3 6.4
Итого 240 143 9 5 12
Итого за день 2525 1339 87 65 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Валентина Ник
07.09.2023 06:26
Дневник питания за 07.09.2023
ВСЕМ доброго дня!
Продолжаю стройнеть.  С рационом на сегодня  разобралась.Все "зелененькое" - это радует.) Планирую прошагать пару часиков с перерывом.) Надо увеличивать физнагрузку - ходьба и зарядка,остальное по мере необходимости.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
800
 0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
80
 42.4 2.2 2 3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Нектарин
120
 52.8 1.3 0.4 10.6
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]
10
 29.8 1 0.7 4.7
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Кунжут, сушеный
2
 12.6 0.4 1.2 0
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 1394 458 30 22 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Семена тыквы очищенные
2
 10.8 0.5 0.9 0.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Суп-лапша домашняя
200
 95.6 2.4 4.8 11.8
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
10
 18 0.5 0.1 3.7
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
60
 151.2 9.8 7.7 10.5
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Нектарин
120
 52.8 1.3 0.4 10.6
Итого 956 518 20 25 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Отруби Ржаные [Ого]
30
 81 3.9 0.6 12
Огурец грунтовый
170
 23.8 1.4 0.2 4.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
170
 40.8 1.9 0.3 6.5
Печень говяжья, тушеная
80
 152.8 23.3 4.2 4.1
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 804 512 36 16 46
Итого за день 3154 1488 87 64 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Валентина Ник
06.09.2023 07:31
Дневник питания за 06.09.2023
Всем здравствуйте!
Сегодняшний рацион составлен,завтрак съеден. Все зеленое, клетчатки чуточку добавить надо ,думаю за день доберу.) Настроение хорошее,погодка соответствующая,собралась на рынок.Уже привыкла шагать не менее часа или двух в день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Шоколад горький
4
 21.6 0.2 1.4 1.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1000
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Кунжут, сушеный
2
 12.6 0.4 1.2 0
Булгур, приготовленный
40
 33.2 1.2 0.1 5.6
Итого 1558 403 26 20 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]
15
 27 0.7 0.1 5.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Помидор (томат), грунтовый
130
 31.2 1.4 0.3 4.9
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
120
 302.4 19.6 15.5 21.1
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 732 521 26 25 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Отруби Ржаные [Ого]
30
 81 3.9 0.6 12
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
130
 327.6 21.3 16.8 22.8
Итого 717 575 30 20 60
Итого за день 3007 1500 83 66 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Новые рецепты
Запеканка тыквенная
Автор Хмели-сунели
106.8
10.8
3
9
0
0 0
Ксюшина кашка геркулесовая
Автор Ксения ККК
163.3
5.5
6.5
20.6
6
0 0
Творожные кето куличи
Автор InnaLandina
251.2
7.7
20.9
11.2
0
1 3
Лучшие рационы
Алла
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ольга
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Витамины и минералы: 100%
Татьяна
2024-05-02
Калорийность: 1404 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Матильда
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет! Матильда возвращается😜 В новом статус...
17 57
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
3 69
Ирина Макс
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
7 61