Валентина Ник
23.09.2023 06:24
Дневник питания за 24.09.2023
ВСЕМ доброго денечка!
Рацион на день составлен, завтрак съеден.)
В принципе, у меня изо дня в день повторяются те же специи, овощи и зелень.Меняются белковые составляющие и жиры. Хочу довести БЖУ до 40:30:30 для меня это было бы идеально.
Есть небольшой отвесик - это мотивирует.)
Рацион на день составлен, завтрак съеден.)
В принципе, у меня изо дня в день повторяются те же специи, овощи и зелень.Меняются белковые составляющие и жиры. Хочу довести БЖУ до 40:30:30 для меня это было бы идеально.
Есть небольшой отвесик - это мотивирует.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут, сушеный |
1
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Семена тыквы очищенные |
1
|
5.4 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
65
|
34.5 | 1.8 | 1.6 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шоколад Горький [Бабаевский] |
5
|
27 | 0.4 | 1.8 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1637 | 500 | 24 | 23 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом] |
12
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Филе индейки запеченое под сыром |
80
|
140.2 | 12.9 | 9 | 1.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1094 | 672 | 39 | 35 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Печень говяжья, тушеная |
70
|
133.7 | 20.4 | 3.7 | 3.6 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 607 | 250 | 25 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3338 | 1423 | 88 | 65 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
