Дневник питания за 21.02.2024

Всем привет! Это дневник питания за вчера. Ну, я могу сообщить, это работает: чтобы соблюдать правильное питание и чтобы меньше хотелось сладостей, надо первые два приема пищи (для меня это первый завтрак – до прогулки и физкультуры, и просто завтрак) сделать правильными. И остальное как-то складывается само собой. Вот такой прием для меня работает. А какие приёмы вы используете, чтобы организовать правильное питание?

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	164	98.4	4.9	5.2	7.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	1489	118	6	5	10

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	17	56.1	1.3	0.5	10.7
Смузи с малиной на миндальном молоке	279	162.7	2.8	1.1	33.8
Итого	296	218	4	1	44

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Итого	180	244	37	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	500	131.5	13	2	14
Индейка	50	72	10.8	2.8	0.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	570	244	24	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	204	77.5	1.6	0.4	15.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Яблоко	325	152.8	1.3	1.3	31.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	594	398	12	15	49

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Глазированный с Какао [Снеда]	40	150	2.5	9.9	13.2
Песочное Кольцо [Пекарь-М]	80	398.4	7.2	22.6	41.6
Итого	120	548	9	32	54
Итого за день	3249	1773	94	71	179