Люся ИМТ 22.7
05.03.2024 20:40
Дневник питания за 04.03.2024
Вот мой вчерашний рацион. Кажется, это работает: надо первые два
приема пищи сделать полезными, остальное сложится. Осталось только
понизить калорийность. Хотелось быть ещё больше свободы и
лёгкости...
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
153
|
91.8 | 4.6 | 4.9 | 7.2 |
| Итого | 1743 | 101 | 5 | 5 | 7 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с малиной |
191
|
113.5 | 1.9 | 0.8 | 23.9 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
42
|
138.6 | 3.2 | 1.3 | 26.5 |
| Итого | 233 | 252 | 5 | 2 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
120
|
362.2 | 14.8 | 3.9 | 67.2 |
| Цветная капуста, запечённая с сыром и яйцом |
580
|
708.2 | 50.5 | 45.8 | 21.5 |
| Итого | 700 | 1070 | 65 | 49 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
161
|
107.9 | 0.8 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 161 | 107 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
112
|
135.5 | 22 | 4.6 | 0 |
| Суп из капусты с картофелем |
510
|
249.9 | 13.3 | 5.1 | 36.2 |
| Итого | 622 | 385 | 35 | 9 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Молочный "Любимая Аленка" [Коммунарка] |
32
|
179.2 | 2.2 | 11.5 | 16.6 |
| Батончик [Зарядись] |
25
|
127.5 | 2.3 | 7.5 | 12.5 |
| Итого | 57 | 306 | 4 | 19 | 29 |
| Итого за день | 3616 | 2062 | 104 | 71 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
Новые рецепты
Яблочный овсяноблин
153.6
6.8
6
18
7
Котлеты куриные с кабачком
107.9
15.7
3.5
3.3
12
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Лучшие рационы
