Как перестать «заедать» стресс?

Эмоциональное напряжение 😓, особенно, длительное, часто становится причиной переедания. Это неосознанный механизм, который обусловлен огромным количеством разных причин: и физиологических, и психологических.

С первых минут жизни еда приносит человеку тепло, успокоение и комфорт, так или иначе ассоциируясь с эмоциями. Поэтому полностью отделить пищу и чувства нам вряд ли когда-нибудь получится.

Вместо попыток искоренить привычку «зажевывать» стресс предлагаем зайти с другой стороны: 👇

1) Научиться различать голод от аппетита. Потому что во время стресса мы чаще всего чувствуем именно аппетит, то есть, голод эмоциональный, а не физический.

2) Выделить для себя ряд продуктов, которые одновременно нравятся вам и при этом положительно сказываются на состоянии нервной системы.

Таким образом, вы сможете понимать, когда организм требует пищи в качестве источника энергии или когда потребность в еде является психологической, а также выбрать более подходящие продукты для поддержки нервной системы при повышенном стрессе.

❗️Какие продукты помогут нервной системе в период эмоционального или умственного перенапряжения:

— нежирное мясо (содержит триптофан, который участвует в обмене нейромедиаторов);
— шпинат, сельдерей, брокколи, листовой салат (содержат витамины группы В, которые регулируют работу нервной системы);
— морская капуста (содержит большое количество йода, который помогает в работе щитовидной железы);
— ягоды, фрукты, цитрусовые (содержат большое количество антиоксидантов, защищающих организм от разрушительного воздействия стресса, а также витамин С, который участвует в синтезе гормона стресса, кортизола).

Добавьте эти продукты в свой привычный рацион в эмоционально тяжелые периоды, чтобы справляться со стрессом без вреда для здоровья и фигуры.

Источник - УОМ