Какая еда нужна телу после тренировки?

«Если цель похудеть  — после тренировки есть нельзя, ведь сожженные калории сразу вернутся!». Слышали такое?

В сознании людей плотно укоренился миф о том, что еда после тренировки мешает похудеть, а для набора мышц нужно есть как можно больше (особенно белка).

На самом деле, подбор питания при тренировках это гораздо более сложный процесс, чем просто «есть или не есть». Сегодня рассмотрим один из его аспектов: чем питаться после физической активности?

Почему нужно есть после тренировки?💪

После физической нагрузки телу нужно восполнить запасы глюкозы, которую оно потратило. Предпочтительный источник такой энергии — углеводы. Если запас глюкозы не восполнить, организм запустит альтернативный путь ее получения (из белков) и может начать сжигать мышцы! В случае с похудением это может привести к дряблости тела и потере упругости кожи.

Если ваша цель — набор массы, то без «топлива» после тренировки мышцы также не будут иметь ресурса для роста. Успех тренировочного процесса зависит от питания на 50— 80% 💪

Питание после тренировки отличается в зависимости от цели:
жиросжигание или набор мышечной массы

🏋️‍♀️Жиросжигание

Сразу после тренировки: рекомендуется съесть углеводный продукт, например, фрукт: яблоко, груша, ананас. Лучше, если это будет сезонный фрукт.

Миф: углеводы мешают похудению.

Реальность: углеводы способствуют похудению, ведь именно они дают телу энергию для деления клеток и разрушения жировых запасов.

А через 2-3 часа после тренировки можно съесть полноЦЕННЫЙ прием пищи с белками, жирами и углеводами, например, боул 😍

🏋️Увеличение мышечной массы

Через 20-30 минут после тренировки важно принять пищу, богатую и белком, и
углеводами.

Миф: для набора важно следить только за белком, ведь он отвечает за строительство мышц. 

Реальность: Для набора мышц важно увеличить суточную калорийность рациона на 10% (200-300ккал). В это должны входить и белки, и углеводы, и жиры. 

Основная задача перекуса углеводами и белком для увеличения мышечной массы после тренировок — пополнение запасов гликогена в мышцах и стимуляция выработки инсулина.

Гликоген – это накопительная форма хранения глюкозы, которая сильно истощается при тренировках.

Инсулин после тренировки также сильно падает. При снижении уровня инсулина питательные вещества не могут попасть внутрь клетки, поэтому важно активировать инсулин большим количество углеводов.(0,8-1 грамм на кг). Углеводы в этом приеме пищи помогают усваиваться белку.
Источник - МИИН