Все мы хотим быть здоровое и кажется, что если добавить мульвитаминки в виде котиков, динозавриков и т.п. в свой рацион, то уж точно не будет никаких дефицитов.

Хорошо звучит в теории и в рекламе производителей БАД, но на деле, даже если вы выберете качественные витамины и посмотрите на дозировки каждого из них - увидите, что дозы там ничтожно малы.

Все эти дозы витаминов из мультивитаминных добавок можно набрать едой! А дефициты необходимо корректировать уже целенаправленно!

Ну ладно, если уж очень хочется, пожалуй в феврале-апреле, когда кол-во витаминов в фруктах и овощах, собранных летом и осенью уменьшаются, тогда хоть каких-то пару процентов пользы от мультивитаминов вы получите.

Ниже слайд с интенсива МИИН "Биохимия нутрицевптиков"

Когда-то я рассматривала питание только, как БЖУ и клетчатка. И я ошибалась
И упускала из виду потребность в витаминах и минералах, без которых не происходит ни один процесс в нашем организме!
В частности, в формировании энергии, кроме глюкозы или жирных кислот, нам нужны:
Витамины:
- В1
- В2
- В3
- В5
- С
Минералы:
- Магний
- Железо
- Сера
- Марганец
- Цинк
- Медь
Если испытываете недостаток энергии при том, что питаетесь "правильно" - проверьте доедаете ли вы этих витаминов и минералов!

Сегодня начинается интенсив от МИИН "Биохимия нутрицевтиков".
Обожаю их лекции, курсы, интенсивы, всегда море полезной и глубокой информации.

Смотрите, какую полезнятину они мне выслали, решила поделиться и с вами!
Проверьте свой рацион, на сколько ваше питание наполнена данными минералами.

Дамочки и господа!
А вы едите морскую капусту?

В общем-то, месяц ведения дневника показал, что у меня самый большой дефицит в Йоде и Витамине Д. Последний пришлось принимать дополнительно в виде капель, а вот йод я решила добрать натуральными продуктами питания - морской капустой.

Кто её ест?
И как вы её готовите? Ну что-бы вкусно и не сильно рыбно-вонючно было

В последнее время внести продукты за день для меня прям пытка, часто прокрастинирую, потом забываю об этом и ввожу уже за несколько дней назад. Лишнего при этом, слава Богу не ем, никаких перекусов! Но вот как-то уже надоело постоянно записывать еду.

Как вы сохраняете мотивацию вести здесь пищевой дневник?

Ну всё, настало плато. Вес то туда, то сюда.
Расскажите кто как лично справлялся с плато в похудении?
Интересует прежде всего ваш личный опыт, а не теоретические советы.

Хух, поуходили мои отёки, хотя всё ещё не выздоровела.
Температуры нет, горло уже лучше, но слабость продолжается. А всё потому, что нефиг работать, когда болеешь, дамы и господа. И почему я опять это делаю?!

Вес сегодня 75,8 кг (-2,3 кг за месяц).
Осталось 800 грамм до моей промежуточной мини-цели и награжу себя походом в парикмахерскую!

Месячные закончились удачно! В среду на весах было - 500 г (75,9 кг).
А сегодня утром взвесилась и +500 г (снова 76,4 кг).

Чувствую, что отекла, только не пойму из за чего именно:
а) Позавчера была селёдка слабосолёная, а вчера пересолила чечевичные котлеты. Возможно избыток соли.
б) Я приболела, температуры нет, но горло першит и слабость в теле. У кого-то когда-то был временный набор веса из-за болезни? Ато я обычно после болезни худела, даже в постельном режиме, а тут привес

Месячные начались и вес снова идёт вниз!
Если мерять не от последного взвешивания (тогда был привес), а от предпоследнего с отвесом, то выходит - 300 г.
Вес на сегодня - 76,4 кг (-1,7 кг с момента нового похудения, т.е. за три недели).

Вообще интересненько так:
- прошлая неделя - средняя каллорийность - 2100 ккал/день - похудела на 500 грамм
- эта неделя - средняя каллорийность - 1700 ккал/день - похудела на 300 грамм
Вот и верь, что похудение простая математика, у меня так не работает

Ну, месячные ещё идут, так что надеюсь к концу следующей недели отвесик будет побольше!

Сегодня +200 грамм за неделю.
Решила не расстраиваться, потому что чувствую, что набухла и скорее всего это из-за надвигающихся месячных
Жаль тут нет смайлика со скрещенными пальцами