Недели две назад наконец-то посмотрела лекцию
Андрея Беловешкина "Метаболическая гибкость",
многие аспекты которой применила на себе, увидела результат, а
теперь решила поделиться ею с вами
Если кратко:
У нас есть
два источника
энергии
-
глюкоза из пищи (+немного из
запасов гликогена и пр.) или попросту сахара (все углеводы, кроме
клетчатки)
- и
жиросжигание - за счёт
собственных запасов
Если вы очень долго не можете похудеть или чувствуете голод и чуть
ли обморок (это я утрирую, хотя и такое бывает), усталость,
раздражительность и пр. спустя 1,5-2 часа после еды - то ваш
организм находится в режиме
метаболической
жесткости - работает только на глюкозе.
Метаболическая гибкость - это наше
естественное здоровое состояние, когда организм легко переключается
на тот или иной источник энергии. Особенно активно это срабатывает
ночью, когда вы спите и соответственно не едите, и организм сжигает
собственные жировые запасы.
Когда расходуется глюкоза:
- после еды
- во время высокоинтенсивных нагрузок
- во время сидения или лежания (как только уровень глюкозы в крови
падает - вы чувствуете усталость и желание что-то пожевать, хотя
ничего чтобы чувствовать усталость не делали и недавно ели)
Когда расходуется жировые
запасы:
- в промежутках между приёмами пищи, если они достаточно
длинные
- ночью
- во время низкоинтенсивных физ. нагрузок - ходьба, йога, легкая
велопрогулка, легкое плаванье и пр.
- когда мы не сидим и не лежим - т.е. ходим или даже просто
стоим
Что нужно делать, чтобы вернуть
метаболическую гибкость и жечь собственный жир:
- чистые промежутки между приёмами пищи без перекусов
- 2-3 приёма пищи в день (если нет проблем с ЖКТ, желчеоттоком и
пр.)
- разное кол-во каллорий в течении недели
- разное кол-во и соотношение БЖУ в течении недели
- к примеру, в какие-то дни мы едим больше жирной пищи и при этом
снижаем кол-во углеводов (низкогликемические овощи оставляем)
- 1 раз в неделю (если маленький рост и большой вес 1 раз в 2
недели) - делаем углеводную загрузку, желательно при помощи сложных
углеводов, а не тортиков-булочек-чипсов
- чередовать дни с высокоинтенсивными нагрузками и
низкоинтенсивными
- во время первых в рационе чуть больше углеводов
- во время вторых - чуть больше жиров и меньше углеводов
Рекомендую всё же пересмотреть и переслушать всё это у
первоисточника -
https://www.youtube.com/watch?v=qL2JH5FrmbI
Кстати, а делаете ли вы уже что-то из того,
что повышает метаболическую гибкость?