Дневник питания за 06.04.2024

Привет всем))

Надоело толстеть.
Взялась за себя.
Пошла на апрельский марафон Спартака SJBODY.
Вчерашний рацион отличный, вкусный и сытный.
Каталась на велосипеде в дождь 2 часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	775	169	4	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом	145	223.6	16.2	5.9	25.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]	30	19.5	0	0	5
Панкейки с чиа и творогом	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Итого	540	471	35	21	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Овсяные лепешки с творогом	0	0	0	0	0
Кукурузная крупа (Жарка)	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Наливной пирог с горбушей	0	0	0	0	0
Котлеты с творогом свин+кур	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	530	256	42	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Коллаген	6	20.8	5.1	0	0.1
Апельсин	0	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	516	131	7	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Любимый салат	350	74.9	3.9	1.4	10.9
Харчо с бобы манг	0	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Итого	550	328	41	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2911	1356	131	53	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 07.04.2024 11:11

Подскажите, пожалуйста, а почему многие продукты по нулям?

Анна Моррей 07.04.2024 11:14

Маргарита, чтобы не набирать каждый день я копирую дневник прошлого дня. Пустые строки продуктов, которые ем часто, чтобы не искать каждый раз. Мне так удобнее.

Маргарита 07.04.2024 11:19

Анна Моррей, спасибо за ответ)

Ya.Nadejda Надежда 07.04.2024 11:20

Анна Моррей,
Аха! Я тоже так делала, что не ела ставила 0, а что ела просто меняла количество.
Просто действительно, есть продукты которые я ем каждый день, так зачем каждый раз набирать, копи и всё

Анна Моррей 07.04.2024 11:23

Ya.Nadejda Надежда, удобненько, ага))) времени уходит 5 минут на корректировку.

Ya.Nadejda Надежда 07.04.2024 11:24

Анна Моррей, 👍

Валентина 07.04.2024 15:52

Столько вкусного! А пирог наливной из горбуши не открывается 🙂

Елена 07.04.2024 20:10

Велосипед - это здорово 👍

Tan4ik 07.04.2024 20:13

👍

Tanya Makronetta 07.04.2024 22:05

Интересно, как это в дождь кататься? Наверное, не очень комфортно?

Анна Моррей 08.04.2024 06:15

Tanya Makronetta, лучше, чем по жаре. И народу нет никого, никто под колеса не бросается, ни детей, ни бабок, ни собак.
Если одеться потеплее, было 3 градуса тепла, то вполне комфортно, дышиться легко. Мне нравится. 😌

Елена 08.04.2024 06:41

Анна Моррей, присоединяюсь к вашему мнению 🙂👍

Анна Моррей 08.04.2024 07:52

Валентина, взяла из инета, вкусно и быстро.

https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=159875

Tanya Makronetta 08.04.2024 09:33

Анна Моррей, хотелось бы попробовать! Но у нас дождь раз в три года, и тот минут 5. А жара почти всегда. Зимой иногда бывает +18+20, тогда комфортнее кататься.
Я и по жаре уже привыкла, когда еду вдоль моря, то ветерок, приятно. В горах только сложно и в пустыне.

Анна Моррей 08.04.2024 09:37

Tanya Makronetta, я сама с Юга. За 20 лет после переезда еле-еле привыкла к холоду.. Главное - выпихнуться с тёплого мягкого дивана под дождь..😁😌
Кататься вдоль воды - особый кайф.🔥🤩

Tanya Makronetta 08.04.2024 09:42

Анна Моррей, вот вот, в этом вся суть - главное выпихнуться с дивана! К жаре это тоже относится 😀
Аня, а вы бегаете?

Анна Моррей 08.04.2024 09:46

Tanya Makronetta, не, не люблю бегать. И хожу меньше 3000 шагов в день.
На велосипеде часто катаюсь. Тренажёрный зал. Эллипс. Растяжка. Бассейн. Помогают поддерживать форму.