Клара Клёст

16.03.2022 08:37

Дневник питания за 16.03.2022

Сегодня прочитала несколько постов "завтра в город, в командировку, что буду есть - не знаю". Меня это ужаснуло и захотелось поделиться своими мыслями на этот счет. Из своего опыта скажу, что нельзя отправляться в город без плана на питание. Если не планировать где и что я буду есть в течение дня, то обреку себя либо на голод, потому что в нужный момент нет подходящих продуктов, либо на высококалорийные опасные продукты. В результате таких недосмотров и стрессов организм не будет доверять, что я позабочусь о питании, а значит, будет запасать жиры (это если простым языком).

Нужно иметь четкий план для регулярного питания, носить с собой либо деньги, либо еду. А лучше и то и другое. Если я иду в гости или еще куда-то, где не уверена на счет своего питания, то беру с собой все 1300ккал в виде детского мясного питания (белок), орехов и семечек (жиры, углеводы) и яблок. Это не очень тяжело носить и не портится. Так создается доверие между сознанием и подсознанием, а без их слаженной работы похудение очень проблематично.
Если погуглить "почему важно регулярное питание", то откроется множество сайтов с описание того, как метаболизм ускоряется и организм перестает истерично запасать жиры именно при регулярном питании, а при нестабильном, с частыми перерывами и срывами, наоборот замедляет метаболизм и запасает каждую граммуличку еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	110	127.6	9.9	0.4	13.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2553	414	43	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Итого	537	256	4	6	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	110	127.6	9.9	0.4	13.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Итого	383	315	31	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	158	118	2	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	216	199	10	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	30	18	0.3	1	2
Итого	230	24	0	1	3
Итого за день	4077	1327	91	41	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arу 16.03.2022 08:42

В таких случаях покупаю арахис, главное его не переесть потом.

Ната 16.03.2022 09:06

Интересная идея про детское питание)) Спасибо)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.03.2022 09:31

Хороший пост, согласна. Я на самотёк ничего не пускаю. Если уж совсем не вариант в гостях баночки доставать, то и там найду как составить здоровую тарелку. Или просто сьем явно мало, дома нужное доберу.

А на сутки ухожу как положено.
То есть, положу как надо. Это сегодняшние 1315 кк

Клара Клёст 16.03.2022 09:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Супер! Полностью поддерживаю! Только посоветовала бы класть семечки и тп в пакетики, чтобы тяжелые банки без надобности не таскать. Я за бережное отношение к себе и заботу вместо запахивания и перегрузок 😉

Rosali (Ирина) 16.03.2022 09:45

Отличная идея про детское питание))) спасибо))) обязательно возьму на заметку)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.03.2022 10:01

Лиза Фрей, а я за силовые тренировки. Ношу всё только в рюкзаке. Кроссовки беговые, рюкзак, и быстрым ходом вперёд.

Клара Клёст 16.03.2022 10:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ааа баночки утяжелители 😃 тоже вариант

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.03.2022 10:48

Лиза Фрей, Баночки той с семечками вместе 150 гр Подмигиваю

я ж охранник) не кисейная барышня. Если что Подмигиваю

такая баночка в лоб бац Подмигиваю

Клара Клёст 16.03.2022 12:42

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), насмешили 😂🤣 и убедили!! Галине можно в баночках, кисейным барышням - в пакетиках 😁

Светлана К 16.03.2022 14:17

Очень полезный пост, спасибо. Я к этому так серъёзно ещё не подходила, а надо бы. В гости вроде неудобно со своим пайком, а надо думать о своём здоровье, а не о ложных приличиях.

Кристина 16.03.2022 16:59

Всё хорошо в меру, а такая позиция попахивает манией) вы же не каждый день в гости ходите или в командировки ездите, чтобы так ужасаться) хотя лично у меня на 1300 ккал кукуха слетела бы запросто, и не такими проблемами начала бы загоняться)

Ираида1975 16.03.2022 20:03

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), здорово! Не голова, а дом советов!

Ираида1975 16.03.2022 20:08

Спасибо за ценный пост! Простые вещи долго доходят. Я к одной женщине перестала в гости ходить, мне не нравится то, чем я там наедаюсь. А по другому вопрос не знала как решить, чтобы ее угощением не соблазняться.

Клара Клёст 17.03.2022 04:26

Ираида1975, чтобы оставаться худой, придется защищать свою худобу, а значит и питание, особенно от близких людей, потому что им труднее всех отказывать😬

Клара Клёст 17.03.2022 04:28

Светлана К, неудобно - это точно, но если обьяснять спокойно, что это у меня проблемы с едой, что мне очень важно, что я ем, потому что я обжора и жиробас, то в итоге должны отнестись с пониманием.

Лариса Брусенцева 17.03.2022 05:01

Когда в гостях стол ломится от еды, полезную тарелку точно наберёшь. А если выбор ограничен и еды мало, точно не переешь. Но идти в гости с едой, на мой взгляд, нонсенс

Клара Клёст 17.03.2022 05:08

Лариса Брусенцева, мне приходится сильнее заморачиваться, так как я очень много чего не ем: сахар, глютен, лактозу, кофеин, не люблю жирное, острое. Поэтому в результате чем мучить людей даже близких своими "это я не ем, это я не буду" мне проще всегда иметь с собой еду на случай, если на столе не окажется подходящей мне еды. Да, это немного странно, но лучше быть странной, чем жирной и больной.
Но суть моего поста была о важности планирования заранее. Нельзя доверять свою худобу воле случая и тем более, голоду, потому что она слишком тяжело достается, чтобы так рисковать.
И проблема еще в том, что пока я занята похудением, все мое внимание и силы уходят на питание, а значит, другие сферы моей жизни страдают из-за этого, важные задачи остаются нерешенными. Нерегулярное питание, непонятно что и где сьеденное отразится на похудении, а значит отсрочит достижение и других важных для меня целей.

Arу 17.03.2022 05:17

Лиза Фрей, ничего себе как много у вас ограничений по еде!

Клара Клёст 17.03.2022 05:17

Кристина, а в чем проблема с 1300ккал? 😯

Клара Клёст 17.03.2022 05:25

Arу, зато до этого не было никаких! 😂 я поела всю еду во всех видах, которую хотела, благодаря интуитивному питанию, а потом пришла к тому, что есть еда, которая любит меня, и заслуживает мою любовь, а есть еда, которую я люблю, а она меня - нет 😄 сахар провоцирует переедание и влияет на мое настроение. Кофеин маскирует усталость и обезвоживание, чем доводит до измождения. Лактоза не переваривается и тело уходит в бунт. Глютен под огромным подозрением, без него стала лучше себя чувствовать, обратно к хлебу, макаронам и пирогам не хочется. Я пришла к очень естественному питанию, слушая себя, отслеживая свои реакции и ощущения, и очень довольна этим.

Кристина 17.03.2022 06:17

Лиза Фрей, это слишком мало чтобы не думать постоянно о еде) ИМХО, конечно)

Клара Клёст 17.03.2022 08:59

Кристина, впервые такое слышу да еще на мзр 😃 заинтриговали! А какой у вас рост, вес и дневная калорийность питания?

Arу 17.03.2022 10:35

Лиза Фрей, потрясающе! Очень интересный и продуктивный путь познания! Спасибо за то, что поделились опытом!)))

Кристина 17.03.2022 10:42

Лиза Фрей, рост 160, вес 51-52, калорийность 1700-1800 на поддержании, если надо похудеть - 1500 без тренировок, 1600-1700 с тренировками. Неохота мышцы терять, в моём возрасте начинаешь понимать, что в будущем это чревато проблемами не только эстетического порядка. Тощая корова ещё не стройная лань, а саркопения страшная штука)

Светлана К 17.03.2022 11:06

Лиза Фрей, ну да, ещё можно просто объяснять лечебной диетой, нельзя по здоровью.

Клара Клёст 17.03.2022 11:50

Arу, 💐

Людамила 17.03.2022 12:01

Присоединяюсь! Тоже мыслю подобными категориями. Но на праздниках или в гостях стараюсь есть что-то более-менее полезное (овощи, кр. рыбу, рыбу под маринадом, студень, рыбное заливное, сыр). А всяких салатиков пробовать по минимуму. И при всём этом отлично наедаешься, даже наступает пресыщение. А записываю потом всё нахомяченное тоже примерно. Ведь важно не то, что один день ты переел, а то, что дальше всё равно будешь придерживаться правильного питания, отёки уйдут от правильной пищи и пития воды

Лариса Брусенцева 17.03.2022 18:12

Лиза Фрей, я всеядна, мне вас трудно понять. С голоду точно не умру. Вам желаю достичь всех важных целей.

Клара Клёст 17.03.2022 18:13

Лариса Брусенцева, спасибо и вам также 💐