Дневник питания за 28.03.2024

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня солнечный, теплый, настоящий весенний день. +9 градусов. Ощущается, как все 15. Пошла гулять в теплой кофте и ветровке, так дорогой кофту сняла, на куст повесила, на обратном пути забрала. Жарко стало. Всё тает, сугробы на глазах оседают.
Внучка сегодня сочинила очередной торт. Но я кремень - есть не стала, только хвалила. Торты, несмотря на свой юный возраст она вкусные делает, но уж больно часто. Вот сегодняшний.

Завтрак у меня сегодня был весьма обильным, йогуртно-творожно-смородиново-орехово-отрубной, с кофе и апельсинчиком.

На обед - любимая гречка с котлеткой и домашней кабачковой икрой. К чаю -кексик.

А, пропустила. Между завтраком и обедом была чашка эспрессо с ложкой пасты кешью. А в обед еще ложка печени трески.
Ужин ожидается любимый: греча+курогрудь+морковь. Плюс яйцо вареное и листочек пекинской капусты.
Еще сегодня планирую вечерний перекус сделать из протеинового коктейля. Вчера делала, понравилось. Спалось лучше. Попробую повторить.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышки куриные гриль	23	79	7.1	5.5	0.5
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Мясо запеченное с чесноком	30	65.4	8.5	3.3	0.5
Итого	83	237	17	11	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Йогурт домашний без сахара	150	123.9	5.1	8.1	7.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	70	44.6	2.2	2.5	3.3
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	767	446	29	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста кешью	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	110	67	1	5	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Котлеты домашние	80	192.5	16.2	12.3	4.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кабачковая икра	50	71.4	0.7	5.4	4.8
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	537	521	21	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Кабачковая икра	50	71.4	0.7	5.4	4.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	705	369	33	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин с шоколадным вкусом	1	90	16	0.5	5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	325	90	16	0	5
Итого за день	3427	1740	119	81	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 28.03.2024 15:22

Валечка! Всё у тебя вкусно🤩, поделись фото протеина ☺

Валентина 28.03.2024 15:31

Валентина, легко. Вот он, самый простой. Развожу в горячей воде. В холодной разводится плоховато, в молоке - мне не вкусно. Больше в воде нравится.
https://www.wildberries.ru/catalog/8341456/detail.aspx?size=28327745

Катерина 28.03.2024 15:35

Ого, прям в Китае, повесил на куст и никто не сворует!

Валентина 28.03.2024 15:38

Валентина, спасибо, Валюша! Заказала такой точно.

Валентина 28.03.2024 15:38

Катерина, так некому у нас, Катюш! 😁😁😁. В лесу же живу

Катерина 28.03.2024 15:41

Валентина, ну, мог бы заяц себе в норку, для детишек 🤣

Валентина 28.03.2024 15:41

Валентина, да не за что. В этом протеине соотношение цена/качество очень неплохое

Валентина 28.03.2024 15:42

Катерина, если только! 😂

Катерина 28.03.2024 15:42

Валентина, 🤗🥰

Марина 28.03.2024 16:40

Валентина, я такой же покупаю. Добавляю к творогу с йогуртом. Йогурт сама делаю. Вкусно получается.

Валентина 28.03.2024 16:43

Марина, надо попробовать. Не приходило такое в голову. И комочков нет?

Марина 28.03.2024 16:44

Такая молодец! Все у тебя под контролем! А я что то тормознула и откат получила в виде четырех кило!🤣 Начала все сначала.

Марина 28.03.2024 16:49

Валентина, я делаю как торт насыпной. Сначала творог слой,посыпаю отруби простые пшеничные,потом слой протеина,потом заливаю йогуртом. Сверху ложка смесь семят кунжута,подсолнечника,тыквенных семечек. И не перемешивая ем как тортик. Мне нравится,вкусно.

Валентина 28.03.2024 16:50

Марина, обязательно попробую, спасибо