Дневник питания за 28.10.2022

По жирным кислотам ерунда получилась - не добрала. Углеводы тоже не добрала - не так уж и страшно. Правило помню : углей не больше белка. Так сахар,инсулин держится в норме у меня.
Умерла подруга прибавила килограмм.
На нервной почве съела лишку. Ох, как тяжело её сгонять😒 Усложняет задачу Субклинический гипотиреоз.
И по традиции рецепт.
🍃🌿🌿🌿🌿САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ🌿🌿🌿🌿🍃

Свекла отварная или запечённая.
Руккола.
Рикотта.
Миндаль жареный на сухой сковороде.

Приготовление :
На тарелку выкладываем Рукколу.
Сверху кольцо свеклы и рикотты (смотри фото). Миндаль потереть на тёрке украсив салат.

📌 Сочетание свеклы и рикотты...💥🤩
Любовь с первого взгляда 😍😉
Можно взять творог + сметана любой жирности. Подстроить под своё питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Холодного Копчения [Ашан]	65	145.6	13	10.4	0
Творог 5% [Юрьевская Буренка]	65	78.6	10.4	3.3	2
Капуста Тушёная с Кабачками [Азбука Вкуса]	200	96	3.2	4.8	10
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Bite]	8	25.6	1	0.2	4.5
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1088	375	28	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка [Куриное Царство]	136	149.6	28.6	3.4	0
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Томатная паста	15	8.1	0.4	0.1	1.5
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Рыбий Жир [Real Caps]	3	30	0.6	3	0
Персик	117	52.7	1.1	0.1	11.1
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	2	18	0	2	0
Сыр Маасдам	11	38.5	2.6	2.9	0
Шоколад [Бабаевский]	13	68.9	1.4	4.8	4.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1187	498	44	25	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет]	5	33.5	0.8	3.3	0.4
Какао Порошок [Просто]	5	11.3	1.1	0.5	0.6
Котлеты из Толстолобика [Золотая Fishка]	200	234	35	8.6	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	675	348	39	12	20
Итого за день	2950	1221	112	56	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 28.10.2022 18:29

Салат просто бомба! Все, как я люблю! Просто, вкусно, красиво, и, главное, полезно! Хорошо

Хотела забрать себе рецептик, не могу. Хны...

Ой-ля-ля 28.10.2022 18:45

Жанеттита, скрин сделайте.

Постоянный рацион 28.10.2022 18:50

Мои соболезнования!
Крутой рецепт! Ток я так даже не заморачиваюсь🤣 ингредиентами ем))) нету времени на такую подачу. Но вы однозначно сотворили и вкусноту, и красоту.

Ой-ля-ля 28.10.2022 18:57

Постоянный рацион, ничего не поделаешь. Порою болезни не совместимы с жизнью. Будем жить!
Рецепт из интернета. Сама ничего не придумала. Только кинула всё на тарелку,оно само разложилось и сфоткалось😉

Постоянный рацион 28.10.2022 19:13

Ой-ля-ля, та ладно))) кидают не так))) тут она и потерта и уложена колечком...вот ни разу не случайный кидок🤣 эстетика!

Продуктовый адвокат 28.10.2022 19:14

Всё сгонится.

Продуктовый адвокат 28.10.2022 19:14

Жанеттита, Сделайте скриншот.

Ой-ля-ля 28.10.2022 19:19

Постоянный рацион, особо не стараюсь. Одна знакомая сказала "любишь ты красиво жить". Я сначала хотела обидеться, но потом подумала она права. Красиво не значит дорого 😊 Ведь на тарелке не паясная икра😀

Жанеттита 28.10.2022 19:19

Женя, спасибо, тоже вариант! А я в закладки уже поставила все сообщение.
Не пропадать же добру! Хорошо

Жанеттита 28.10.2022 19:20

Ой-ля-ля, вооот! И я такого же мнения! Дарю цветочек

Постоянный рацион 28.10.2022 19:24

Ой-ля-ля, 😍

Светлана 29.12.2022 13:40

Жирные кислоты хорошо семечками-орешками добирать, а омега3 - льняными семечками, обычно мне для этого 3 г льна бывает достаточно. Пробовала льняным маслом, но его не всегда можно купить свежее, а оно быстро прогоркает, особенно на свету, и часто уже покупаешь прогорклое. Поэтому предпочитаю семена льна.

Ой-ля-ля 29.12.2022 14:40

Светлана158/57;ИМТ22,8, согласна. Люблю орешки, тыквенные семечки. Хочу кедровые купить и в салат добавлять. Сегодня была на рынке и забыла. Конечно у меня своя норма. Самые низкие жиры у меня были 45 г в день и то пару дней. Потом поняла рисковать здоровьем не нужно, оставила 60 г в день. Уютно с таким количеством.

Светлана 29.12.2022 15:41

Ой-ля-ля, кедровые вкусные, но уж больно дорогие... Поэтому их данными как-то не интересовалась, а использую разнообразные другие для полноценного рациона. А 60 г жиров считаю нормально для здорового человека. Это мне из-за панкреатита пришлось снизить их количество в рационе - при панкреатите нежелательно их более 50 г, но трудно удерживать такую норму - ежедневные орешки, 1,5% молоко, а особенно кусочек горького шоколада, довольно много жиров содержат. А шоколад люблю и иногда больше нормы его съедаю... Удачи💐.

Светлана 23.01.2023 14:49

Ой-ля-ля, вчера по тв в Роспотребнадзоре показывали про кедровые орешки - оказывается их сборщики сдают по 200 руб./кг - знала, конечно, что сдают дешевле, чем потом в магазине видишь, но не думала, что настолько😲, а разные перекупщики уже свои цены на продажу устанавливают... Хороший навар с них, получается, имеют... А я думала, что высокая цена из-за трудностей в их сборе - надо деревья старше 30 лет найти и, наверное, не очень близко к населенным пунктам, плюс собрать шишки и достать из них эти семечки...

Ой-ля-ля 24.01.2023 07:18

Светлана158/57;ИМТ22,8, кедровые орешки смотрела на Валберрис. Там есть хорошие акции, скидки. Намного дешевле можно найти на Валберрис чем продают местные. Иногда хочется разнообразия в салат😊

Елена 24.01.2023 07:24

Ой-ля-ля, приму к сведению и поищу там, никогда не покупала еду на Валбрреис. А почему бы и нет? Ведь все везде в одинаковых упаковках, просто дешевле за счёт отсутствия доп расходов по сравнению с обычными магазинами.

Светлана 24.01.2023 07:55

Ой-ля-ля, сейчас посмотрела - около 1500 руб./кг там самые дешёвые нашла. Я лучше чищенные миндаль, фундук и грецкие покупать буду - более чем в два раза дешевле у нас найти можно.