Дневник питания за 12.03.2024

Просто отчет. Без замера микронутриентов, потому что программа давно выкинула, и можно отслеживать только макронутриенты , калории и кислоты, что , впрочем тоже совсем неплохо. Если введу привычк узаписывать заново, то, возможно, подключатся и остальные фишки. Как получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	54	23.8	0.6	0.3	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Тахан Балчо	25	161	5.7	14	1.9
Смородиновое варенье	36	79.7	0.2	0.1	19.3
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Ванильный экстракт	0.02	0.1	0	0	0
Сыр	82	293.6	18.9	23	3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	6	15.7	1.3	1.2	0
Итого	361	807	37	47	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородиновое варенье	35	77.5	0.2	0.1	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Чернослив (слива сушеная)	65	166.4	1.5	0.5	37.4
Итого	608	297	3	4	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр	15	53.7	3.5	4.2	0.6
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	29	66.1	7.7	3.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	147	148.3	6.1	1.6	27.3
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	199	322	18	14	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Смородиновое варенье	35	77.5	0.2	0.1	18.8
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Итого	297	190	2	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис вареный Mushkanch	230	326.6	6.9	0.9	72.7
Сыр	35	125.3	8.1	9.8	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Смородиновое варенье	35	77.5	0.2	0.1	18.8
Тахан кунжутный темный	45	295.7	7.2	26.1	7.7
Итого	351	873	22	42	100
Итого за день	1816	2492	83	110	282