Дневник питания за 08.01.2024

Доедаю сыры, оставшиеся с новогоднего стола. Из полезного- тыква.

Калории пока не смотрю, чтобы плавно войти в нормальное питание и не создавать излишнего стресса организму.
Записываю- чтобы возобновить привычку заходить на сайт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	282	112.8	2.5	0.3	20.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Витамин Д	1	0	0	0	0
Витамин К	0.5	0.5	0	0	0.5
Итого	303	230	6	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	102	49	0.6	0.5	9.8
Итого	102	49	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарантовая мешанина 29 май 2023	136	189.4	6.9	3.5	29.9
Картофель отварной по 1-206	99	74.3	2	0.4	15.6
Морковь отварная по 2-40	53	17.5	0.7	0.1	3.4
Оливковое масло	100	898	0	99.8	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	56	210	13.3	17	0
Итого	444	1389	22	120	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	47	176.3	11.1	14.3	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Йогурт Родопея 3,6%	250	157.5	8.5	9	10.9
Сыр	56	200.5	12.9	15.7	2.4
Брусничное варенье	60	124.5	0.2	0.1	30.2
Итого	416	667	33	39	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный салат 14 мая 2023	189	211.5	2.5	16.8	11.9
Винегрет	165	164.3	2.8	8.1	20
Йогурт Родопея 3,6%	250	157.5	8.5	9	10.9
Итого	604	533	13	33	42
Итого за день	1869	2869	76	205	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 08.01.2024 19:44

Лично мне дневники помогают, веду, бывает когда желание в пост запускаю, если что то полезное и хороший рацион, а так на 1000 ккал, никому не интересно , сейчас отслеживаю НЖК и холестерин, бывает при отличном результате по НЖК , холестерин 700, и выше, совершенно случайно для себя открыла . Успехов⭐️🎄💐

Mushkanchik 08.01.2024 19:50

Алин@, ого! Я тоже НЖК контролировала, а холестерин как-то не догадывалась смотреть, хотя при жестком контроле НЖК анализы нормализуются. Сейчас за месяц не знаю, что там опять творится, и проверять боязно.
Как только прекращаю вести дневник- скатываюсь к йогуртово-сыровому рациону с сахаром. Мне обычно этого достаточно. Но это ведь вредно.

Алин@ 08.01.2024 20:20

Mushkanchik, лично я сделала вывод, для себя, пока ест молочнные продукты, сыры с пониженной жирностью, потому что два яйца в день уже 600 ед. Холестерина, получается в день два белка и пол желтка😍🎄

Mushkanchik 09.01.2024 09:25

Алин@, я где-то читала- на местных форумах, что, чтобы снизить холестерин, надо вообще отказаться от молочных продуктов.(Это облегченный вариант, если не контролировать все кислоты, как это делают на подобных этому сайту) Некоторые имеют достаточно силы воли так сделать, у меня точно не получится уже. С пониженной жирностью-действительно более щадящий вариант. С улыбкой

Алин@ 09.01.2024 13:23

Mushkanchik, для себя тоже так решила, сейчас думаю про постные дни два раза в неделю, сделала вывод много ем животного жира, нагрузки нет, организм устаёт от работы😍💕⭐️

Mushkanchik 09.01.2024 16:51

Постные- это совсем постные? То есть без молочных продуктов и яиц тоже?