Дневник питания за 29.06.2023

Сегодня состоялось открытие нового умного города Аркадаг. Завтра послезавтра обязательно сьездим посмотрим. Он недалеко от Ашхабада , 40 мин езды на машине от нашего дома. По Питерским меркам - рядом! Говорят прямо инопланетный город, что то невероятное, модерновое. Надо посмотреть!😘

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1420	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	33	94.4	6.8	7.3	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	94	293	9	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	466	125.8	3.3	0.5	27
Итого	466	125	3	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, плечевая и лопаточная части	150	396	24.9	32.2	0
Бульон из баранины	100	27	2	2	0
Салат из капусты	50	14.9	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Extra virgin оливковое масло	10	88.4	0	10	0
Чорек	18	42.5	1.4	0.2	8.6
Отруби ржаные эксрудированные	20	54	2.6	0.4	8
Итого	535	664	33	45	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки, обычные	20	81.4	2.4	1.3	13.7
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	545	233	5	13	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины сыв	45	67.1	2	2.4	9.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	45	50.8	7.7	1.8	0.7
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	30	150	2.4	9.1	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	320	269	12	13	25
Итого за день	3380	1592	64	90	124