Алёна
18.06.2021 08:27
Опубликую свой позорный по нутриентам день...
Сорвалась на шоколад в обед и на свиную сардельку из-за чего почти ничего полезного больше не съела. 😕
Надеюсь поправить дела сегодня, ожидается поход за фруктами)
Сорвалась на шоколад в обед и на свиную сардельку из-за чего почти ничего полезного больше не съела. 😕
Надеюсь поправить дела сегодня, ожидается поход за фруктами)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% рассыпчатый |
110
|
172.7 | 17.6 | 9.9 | 3.3 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Йогурт с грейпфрутом и алоэ вера экомилк соло |
142
|
113.6 | 4 | 4 | 13.8 |
| Итого | 344 | 438 | 24 | 14 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная |
104
|
86.6 | 3.5 | 0.9 | 16.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сардельки свиные |
114
|
367.1 | 11.5 | 36 | 2.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 343 | 511 | 16 | 40 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький Элитный 75% |
17
|
90.1 | 1.8 | 6.3 | 5.4 |
| Батон нарезной из пшеницы хлебопекарной муки высшего сорта |
15
|
39.8 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Шоколад молочный с кусочками соленого кешью |
6
|
32.7 | 0.5 | 2 | 3.1 |
| Итого | 48 | 228 | 3 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
50
|
92.5 | 10.7 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 50 | 92 | 10 | 5 | 0 |
| Итого за день | 785 | 1270 | 54 | 76 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Алёна
15.06.2021 23:30
Уложиламь в дефицит калорий!
Много фруктового льда - это традиция в жару, к счастью калорий в нем мало)
Прогулка по городу + стловая тренировка в зале)
Продолжаю взращивать правильные привычки🥳🤗
Много фруктового льда - это традиция в жару, к счастью калорий в нем мало)
Прогулка по городу + стловая тренировка в зале)
Продолжаю взращивать правильные привычки🥳🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеницы хлебопекарной муки высшего сорта |
36
|
95.4 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Шейка к/в |
13
|
23 | 1.8 | 1.7 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 55 | 158 | 4 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
115
|
220.8 | 3.2 | 11 | 27 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
50
|
110 | 9.3 | 6.1 | 4.4 |
| Итого | 315 | 366 | 14 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта фитнес сыр ветчина |
90
|
328.5 | 11.3 | 20.1 | 25.7 |
| Итого | 90 | 328 | 11 | 20 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый лед с взрывной карамелью |
150
|
175.9 | 0.2 | 4.4 | 33.7 |
| Итого | 150 | 175 | 0 | 4 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная |
122
|
101.6 | 4.1 | 1.1 | 18.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Сосиски молочные по черкизвски |
100
|
249 | 10 | 21 | 5 |
| Итого | 307 | 371 | 15 | 22 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
70
|
36.4 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 170 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр сливочный |
25
|
60 | 1.3 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 25 | 60 | 1 | 5 | 0 |
| Итого за день | 1112 | 1537 | 48 | 77 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
14.06.2021 21:49
Поддерживаю питание на уровне!
Пройдено 10000 шагов сегодня!
Вчера был вообще рекорд - 40000 шагов!
Есть из-за жары хочется мало и это замечательно!
В следующий поход на рынок постараюсь купить много фруктов и овощей!
Пройдено 10000 шагов сегодня!
Вчера был вообще рекорд - 40000 шагов!
Есть из-за жары хочется мало и это замечательно!
В следующий поход на рынок постараюсь купить много фруктов и овощей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеницы хлебопекарной муки высшего сорта |
41
|
108.7 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Творожный сыр классический |
15
|
36 | 1.1 | 3.2 | 0.5 |
| Шейка к/в |
11
|
19.5 | 1.5 | 1.4 | 0.1 |
| Шоколад молочный с кусочками соленого кешью |
11
|
60 | 0.9 | 3.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 133 | 311 | 13 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная |
122
|
101.6 | 4.1 | 1.1 | 18.9 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 251 | 194 | 20 | 2 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Сыр Чечил |
9
|
25.3 | 1.9 | 1.9 | 0.1 |
| Итого | 119 | 73 | 2 | 2 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный с кусочками соленого кешью |
14
|
76.3 | 1.2 | 4.6 | 7.3 |
| Шоколад горький Элитный 75% |
9
|
47.7 | 0.9 | 3.3 | 2.9 |
| Итого | 23 | 124 | 2 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
121
|
112.5 | 3 | 0.2 | 22.9 |
| Сосиски молочные по черкизвски |
100
|
249 | 10 | 21 | 5 |
| Итого | 221 | 361 | 13 | 21 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Черешня |
70
|
36.4 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 210 | 93 | 1 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный сыр сливочный |
15
|
36 | 0.8 | 3.5 | 0.3 |
| Итого | 15 | 36 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 972 | 1194 | 54 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Алёна
09.06.2021 22:19
Получается держаться подальше от сдобы и всякой вреднятины типа
чипсов/сухариков!
Недостаток по клетчатке - буду стараться добирать.
Воду не получается вносить в течение дня, поэтому на глаз, но получается как то мало - надо исправить!
P.S. Хочу добиться всех зеленых полосочек!)))
Недостаток по клетчатке - буду стараться добирать.
Воду не получается вносить в течение дня, поэтому на глаз, но получается как то мало - надо исправить!
P.S. Хочу добиться всех зеленых полосочек!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Молочные Горки] |
100
|
114 | 16 | 5 | 1.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
13
|
39.1 | 0.4 | 0 | 10 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Биойогурт Слобода черника |
133
|
174.2 | 6 | 4.3 | 12.1 |
| Итого | 371 | 447 | 24 | 9 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи домашние с говядиной |
350
|
157.9 | 10.9 | 8.8 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Итого | 390 | 250 | 13 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Колбаса Докторская Возрождение |
15
|
34.2 | 1.8 | 3 | 0 |
| Шоколад горький Элитный 75% |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Итого | 90 | 345 | 6 | 23 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топленое молоко, 3,4-4,2% |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
82.5
|
129.5 | 10.5 | 9.5 | 0.6 |
| Колбаса Докторская Возрождение |
17.5
|
39.9 | 2.1 | 3.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Филе из минтая |
87.5
|
105 | 10.5 | 4.4 | 6.6 |
| Итого | 387 | 329 | 25 | 19 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 120 | 57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2258 | 1430 | 70 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
08.06.2021 22:43
Сегодня получилось очень диетическое меню для меня! Покушала
немного, но сытаяи довольная.
Погуляла на 14000 шагов, погода отличная!
Недобор по нутриентам, но восполню все)))
Погуляла на 14000 шагов, погода отличная!
Недобор по нутриентам, но восполню все)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% рассыпчатый |
120
|
188.4 | 19.2 | 10.8 | 3.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Персик |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Банан |
39
|
37.4 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Эконива Йогурт с клубникой 2.5% |
120
|
94.8 | 3.8 | 3 | 13 |
| Итого | 403 | 447 | 26 | 14 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная |
120
|
100 | 4.1 | 1.1 | 18.6 |
| Сосиски, молочные |
70
|
182.7 | 7.7 | 16.7 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 320 | 365 | 12 | 25 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из минтая |
175
|
210 | 21 | 8.8 | 13.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 265 | 221 | 21 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький "Бабаевский" элитный 75 % какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Итого | 20 | 106 | 2 | 7 | 6 |
| Итого за день | 1008 | 1140 | 62 | 55 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
07.06.2021 21:28
Сегодня была отличная прогулка)
Более 12000 шагов в хорошем темпе сжигания жира.
Покушала очень вкусно и не калорийно!
Летом жить на фруктах одно счастье 💚
Более 12000 шагов в хорошем темпе сжигания жира.
Покушала очень вкусно и не калорийно!
Летом жить на фруктах одно счастье 💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% рассыпчатый |
105
|
164.9 | 16.8 | 9.5 | 3.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Нектарин |
42
|
18.5 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Персик |
35
|
15.8 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Эконива Йогурт с клубникой 2.5% |
153
|
120.9 | 4.9 | 3.8 | 16.5 |
| Итого | 421 | 450 | 24 | 13 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Сосиски, молочные |
120
|
313.2 | 13.2 | 28.7 | 0.5 |
| Итого | 320 | 509 | 20 | 29 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
9
|
51.2 | 1.9 | 4.1 | 1.6 |
| Итого | 19 | 116 | 3 | 10 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 150 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 250 | 118 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 1160 | 1262 | 52 | 54 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
05.06.2021 21:26
Перебор для ужина, но что поделать уже)
Мидии со стручковой фасолью получились очень вкусные! 🤗
Сегодня день тюленя, но вчера было пройдено 23,5 км, около 30000 шагов!
Завтра в зал, а значит нужно хорошенько выспаться, чтобы потренироваться в полную силу!
Мидии со стручковой фасолью получились очень вкусные! 🤗
Сегодня день тюленя, но вчера было пройдено 23,5 км, около 30000 шагов!
Завтра в зал, а значит нужно хорошенько выспаться, чтобы потренироваться в полную силу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с ветчиной и сыром |
120
|
290.4 | 8.6 | 11.4 | 38.4 |
| Блины с абрикосовой начинкой |
120
|
264 | 4.6 | 7.8 | 43.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 260 | 586 | 13 | 22 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Жарка) |
164
|
102.5 | 15.3 | 2.2 | 5.4 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
50
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 364 | 239 | 16 | 2 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
130
|
67.6 | 1.4 | 0.5 | 13.8 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Халва подсолнечная ванильная |
5
|
25.8 | 0.6 | 1.5 | 2.7 |
| Итого | 395 | 202 | 4 | 2 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чан рамен с говяжьим бульоном |
120
|
504 | 10.2 | 16.8 | 79.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Итого | 190 | 659 | 22 | 24 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Чечил |
22
|
61.9 | 4.6 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 22 | 61 | 4 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1231 | 1749 | 62 | 56 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
02.06.2021 21:25
Сегодня достаточно лайтово и очень вкусно кушала! Желание пожарить
тостов вечером было сильным, но к счастью творог победил :) Из
активностей сегодня только работа. Погода улучшается и скоро будут
длинные прогулки по овер 20к шагов))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный рулет |
155
|
242.6 | 19.5 | 17.7 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Итого | 605 | 302 | 22 | 22 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из минтая |
160
|
192 | 19.2 | 8 | 12 |
| Гречка вареная |
150
|
125 | 5.1 | 1.4 | 23.3 |
| Салат пом, огур, пер зел, петр+укр |
150
|
49.9 | 1.7 | 1.2 | 5.9 |
| Итого | 460 | 366 | 25 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Черешня |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творожный пирог в мультиварке |
150
|
247.5 | 18.5 | 11.9 | 15.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% |
20
|
40 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 485 | 351 | 20 | 21 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% рассыпчатый |
140
|
219.8 | 22.4 | 12.6 | 4.2 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Йогурт с черникой и малиной 2,5% мдж (Эконива) |
140
|
105 | 5.3 | 3.5 | 12.9 |
| Итого | 383 | 485 | 30 | 16 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2433 | 1506 | 99 | 70 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Алёна
01.06.2021 22:03
Девочки, сегодня пережор...
Была в зале:20 мин. кардио, 40 силовых. Хотела больше кардио, но начало становиться плохо на эллиптическом тренажере, может из-за L- карнитина, непервый раз такое...
Была ли у кого похожая реакция на L-карнитин?
Внчером был повод выпить вина и приготовить картошечку по-деревенски. Оочень вкусно, оочень каллорийно.
Ругать себя не буду, но буду стараться усиленно сжигать всё это дело, а то щеки вернутся! 🤪😱🤗
Была в зале:20 мин. кардио, 40 силовых. Хотела больше кардио, но начало становиться плохо на эллиптическом тренажере, может из-за L- карнитина, непервый раз такое...
Была ли у кого похожая реакция на L-карнитин?
Внчером был повод выпить вина и приготовить картошечку по-деревенски. Оочень вкусно, оочень каллорийно.
Ругать себя не буду, но буду стараться усиленно сжигать всё это дело, а то щеки вернутся! 🤪😱🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Блины с ветчиной и сыром |
60
|
145.2 | 4.3 | 5.7 | 19.2 |
| Блины с абрикосовой начинкой |
60
|
132 | 2.3 | 3.9 | 21.9 |
| Сметана 20% |
25
|
50 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 185 | 543 | 12 | 28 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Паста томатная Кубаночка |
50
|
31.6 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 300 | 469 | 21 | 15 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Кико с начинкой вишня в глазури |
10
|
39 | 0.3 | 0.6 | 7 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 110 | 113 | 3 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
400
|
372 | 10 | 0.5 | 75.8 |
| Красноперка дальневосточная |
200
|
200 | 36.6 | 6 | 0 |
| Сардельки свиные |
100
|
322 | 10.1 | 31.6 | 1.8 |
| Итого | 700 | 894 | 56 | 38 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Чечил |
22
|
61.9 | 4.6 | 4.6 | 0.2 |
| Свиные чипсы вяленные |
51
|
167.3 | 28.1 | 6.1 | 0 |
| Капучино домашний |
400
|
157.6 | 6.4 | 5.6 | 20.8 |
| Итого | 473 | 386 | 39 | 16 | 21 |
| Итого за день | 1778 | 2446 | 133 | 105 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Алёна
31.05.2021 20:51
Сегодня в принципе довольна своим питанием!🤗
Хоть я и огромный любитель хлеба, а особенно тостов, держусь как могу и булок не съела ни грамма!
Кстати, ЛАЙФХАК! Чтобы не было срывов, договорилась сама с собой, что могу съесть пару тостов (никаких булочек и слоечек!) в дни тренировки! Мне действительно помогает. А чрезмерные ограничения, как правило, выходят боком. 😏
Фоточки завтрака обеда и ужина прикладываю.
Хоть я и огромный любитель хлеба, а особенно тостов, держусь как могу и булок не съела ни грамма!
Кстати, ЛАЙФХАК! Чтобы не было срывов, договорилась сама с собой, что могу съесть пару тостов (никаких булочек и слоечек!) в дни тренировки! Мне действительно помогает. А чрезмерные ограничения, как правило, выходят боком. 😏
Фоточки завтрака обеда и ужина прикладываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
10
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5.4 |
| Яичный рулет |
120
|
187.8 | 15.1 | 13.7 | 1.2 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Итого | 230 | 500 | 27 | 40 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная |
130
|
108.3 | 4.4 | 1.2 | 20.2 |
| Тушеная говядина с морковью |
200
|
248.8 | 20.4 | 17 | 3.4 |
| Салат пом, огур, пер зел, петр+укр |
277
|
92.2 | 3 | 2.2 | 10.8 |
| Итого | 607 | 449 | 27 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кефир 3,2 |
250
|
142.5 | 7.5 | 8 | 10 |
| Итого | 380 | 267 | 9 | 8 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
10
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Творожный пирог в мультиварке |
94
|
155.1 | 11.6 | 7.4 | 9.9 |
| Сметана 20% |
15
|
30 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 134 | 322 | 16 | 20 | 18 |
| Итого за день | 1351 | 1539 | 81 | 90 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
