Светлана Яценко
23.12.2021 00:14
Дневник питания за 22.12.2021
Думаю и работаю над собой. Пытаюсь научиться правильно думать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Завтрак |
310
|
195.3 | 18.3 | 9.3 | 10.2 |
| Итого | 810 | 211 | 19 | 9 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Творог литовский с семенами |
100
|
160 | 16.6 | 7.9 | 3.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 700 | 211 | 18 | 8 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Творог с семгой |
455
|
177 | 19.1 | 6.8 | 10.5 |
| Итого | 705 | 193 | 19 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
65
|
63.7 | 7.2 | 2.8 | 2.2 |
| Хек тушенный (копия) |
100
|
60.2 | 8.5 | 1.6 | 3 |
| Итого | 635 | 371 | 21 | 14 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с горошком |
600
|
230.4 | 16.2 | 4.2 | 28.8 |
| Мясо с ананасами |
100
|
121.8 | 19.9 | 2.8 | 4.9 |
| Баклажаны с луком |
250
|
79 | 3.5 | 2.8 | 10.8 |
| Печень с луком |
55
|
84.2 | 10.3 | 4 | 1.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1355 | 550 | 51 | 13 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Итого | 55 | 56 | 3 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4760 | 1595 | 133 | 56 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.12.2021 00:36
хм...думать правильно...ну смотря о чем и в каком
направлении
...та и
для каждого-правильно-свое
...та и
для каждого-правильно-свое 
