Надежда
18.09.2024 09:01
Калорийность - 171.3 кКал; белки - 13 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем | 310 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Смешать все ингредиенты, испечь в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Остался йогурт, надо было использовать
Шаг 2.
Перемешать все ингридиенты
Шаг 3.
После того как перемешались, в духовку на 20-30 минут, температура
200
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.3 кКал | 10.17% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 17.3 г | 7.9% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 60.8 г | 2.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7.6%
b-car
0.4%
В1
4.4%
B2
15.8%
Холин
16.3%
B5
12.2%
B6
7.9%
B9
6%
B12
30%
C
1.1%
D
5%
E
2.6%
H
19.6%
вит.К
0.2%
PP
16.7%
Калий
6.3%
Ca
14.1%
Si
1.9%
Mg
5.4%
Na
5.4%
P
24.5%
Cl
3.7%
Fe
5.4%
I
5.5%
Co
29.3%
Mn
4.5%
Cu
3.8%
Mo
7.9%
Se
16.1%
F
0.6%
Cr
4.3%
Zn
4.5%
2
Надежда
11.09.2024 19:38
Вчерашний день, просто отметиться, продолжаю считать калории
сколько лет уж. Пробежала 5 км в воскресенье, из моей компании люди
не могли ходить, а я даже ничего не почувствовала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
130
|
410.8 | 32.5 | 31.2 | 0 |
| Хлебцы вафельные овсяные "Виктория" |
60
|
233.3 | 9.6 | 3.6 | 40.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 649 | 42 | 34 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
130
|
97.5 | 2.7 | 1 | 19.1 |
| Карпачо [Дзержинка] |
120
|
156 | 34.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 250 | 253 | 37 | 3 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт eco-Greco греческий шоколад |
1
|
195.5 | 16.1 | 4.6 | 21.9 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 248 | 297 | 19 | 13 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-диаспорал 0.5 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 84 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2853 | 1352 | 102 | 52 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Надежда
01.09.2024 10:36
Калорийность - 229.9 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 28.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Какао-порошок | 17 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Шоколад молочный | 50 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 200 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Кексы шоколадные, готовятся в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все ингредиенты кроме шоколада, выложить в формочки
Шаг 2.
Шоколад разрезать и воткнуть в каждый кекс
Шаг 3.
Готовить 20 минут в духовке температура 200 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.9 кКал | 13.65% | |
| Белки | 11.9 г | 15.66% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 28.3 г | 12.92% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 52.7 г | 2.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10.1%
b-car
0.3%
В1
5.6%
B2
14.3%
Холин
14.5%
B5
13.1%
B6
5.6%
B9
3.5%
B12
10.8%
C
0.4%
D
4.4%
E
4.6%
H
9.6%
вит.К
0.2%
PP
10.7%
Калий
9.1%
Ca
11.8%
Si
4%
Mg
8.5%
Na
6.2%
P
23%
Cl
1.8%
Fe
10.4%
I
3%
Co
26.6%
Mn
33.2%
Cu
26.9%
Mo
10%
Se
23.6%
F
0.8%
Cr
3.1%
Zn
8%
Надежда
31.08.2024 10:19
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососевая ветчина |
37
|
60.7 | 5.6 | 4.3 | 0 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
22
|
59.6 | 1.5 | 5.7 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
37
|
87 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлебцы цельнозерновые Минские |
2
|
44.8 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Плавленный сыр "классическая коллекция" |
16
|
32.6 | 1.2 | 2.7 | 0.8 |
| Итого | 686 | 290 | 13 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
350
|
136.5 | 3.7 | 1 | 26.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 136 | 3 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
105
|
351.8 | 4.6 | 13 | 56.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
168.6 | 12.7 | 12.8 | 0 |
| Итого | 334 | 685 | 23 | 27 | 87 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Волшебник Тоффи Вкус Крем-Брюле-Ваниль [Ламзурь] |
20
|
75.6 | 0.4 | 2.8 | 14.8 |
| Итого | 388 | 210 | 3 | 8 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Продукт творожный «Снежок» |
73
|
124.1 | 9.6 | 5.1 | 10.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 485 | 185 | 10 | 5 | 22 |
| Итого за день | 3243 | 1507 | 54 | 55 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Надежда
09.08.2024 11:49
Всем привет, вобщем бросила это дело печатать дневник каждый день,
время хватает только заполнять. Но к цели иду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
170
|
197.2 | 27.2 | 8.5 | 3.1 |
| Пшеничная мука, первого сорта |
46
|
151.3 | 5.1 | 0.7 | 31.2 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 876 | 513 | 41 | 22 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
86
|
136.5 | 11 | 10 | 0.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
68
|
48.3 | 2.9 | 0.6 | 8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве |
90
|
162 | 22.1 | 6.3 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1874 | 496 | 39 | 26 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
260
|
101.4 | 2.8 | 0.7 | 20 |
| Итого | 260 | 101 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпачо [Дзержинка] |
68
|
88.4 | 19.7 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
62
|
173.6 | 17.1 | 10.6 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Нектарин |
130
|
50.7 | 1.4 | 0.4 | 10 |
| Итого | 760 | 349 | 39 | 12 | 21 |
| Итого за день | 3770 | 1460 | 122 | 61 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
9
Надежда
04.08.2024 22:00
День 18/31
Вечером позвонила подруга которую не видила лет 10 и срочно поехала на встречу в кафе. Но вложилась в намеченный план.
Вечером позвонила подруга которую не видила лет 10 и срочно поехала на встречу в кафе. Но вложилась в намеченный план.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топ апельсин |
35
|
133.9 | 3.2 | 9.3 | 9.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
27
|
63.5 | 2.1 | 0.3 | 13 |
| Намазка из мяса с салями |
28
|
109.2 | 2.5 | 10.6 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 750 | 326 | 9 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
24
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
32
|
89.6 | 8.8 | 5.5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог Зерненый "Домашний" 5% [Молочная Страна] |
115
|
115 | 14.8 | 5.8 | 2.1 |
| Фруктовый Наполнитель Вишня [Славянские Традиции] |
27
|
39.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Сыр творожный "Сливочный" |
2
|
83.7 | 4.1 | 7.2 | 0.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 635 | 443 | 30 | 19 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
110
|
23 | 1.2 | 0.1 | 4.3 |
| Шампиньоны (Запекание) |
80
|
20.5 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 335 | 41 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролы филадельфия |
180
|
301.5 | 11.3 | 13.9 | 31.7 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
70 | 3 | 3 | 5 |
| Коктейль Виски Сауэр, 18% об., приготовленный из виски, воды и порошковой смеси |
150
|
246 | 0.2 | 0 | 23.8 |
| Итого | 530 | 617 | 14 | 16 | 60 |
| Итого за день | 3324 | 1722 | 95 | 61 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Надежда
03.08.2024 22:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
128
|
30.7 | 0.8 | 0.4 | 5.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
98 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
26
|
91.5 | 3.2 | 1.6 | 16.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 372 | 18 | 14 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta high-pro Дыня |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
220
|
209 | 16.8 | 1 | 31.9 |
| Итого | 470 | 359 | 46 | 1 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Goodmix батончик |
25
|
130.8 | 1.6 | 7 | 15.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 305 | 133 | 1 | 7 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Баклажан (Запекание) |
130
|
27.1 | 1.4 | 0.1 | 5 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 284 | 22 | 14 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
48
|
134.4 | 13.2 | 8.2 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 202 | 14 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3955 | 1351 | 104 | 45 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда
31.07.2024 22:08
Ден х из 31. Работа, работа, работа, питаниемушлоина второй план
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Запеканка творожная 28-07-24 |
94
|
171.1 | 14.8 | 8.7 | 8.4 |
| Запеканка творожная 28-07-24 |
183
|
333.1 | 28.7 | 17 | 16.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 598 | 44 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Итого | 38 | 88 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Нут с курицей 30-07-24 |
180
|
323.1 | 38 | 4.7 | 31.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 365 | 405 | 40 | 9 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
35
|
193.9 | 3.4 | 12.1 | 17.6 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 405 | 433 | 9 | 29 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
12
|
56.8 | 3 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 339 | 234 | 9 | 16 | 10 |
| Итого за день | 1904 | 1759 | 105 | 81 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда
30.07.2024 23:46
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная 28-07-24 |
190
|
345.8 | 29.8 | 17.7 | 16.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 351 | 30 | 17 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Нут с курицей 30-07-24 |
150
|
269.3 | 31.7 | 3.9 | 26.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 734 | 387 | 35 | 8 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг творожный 7% с ароматом ванилина |
160
|
240 | 12.2 | 11.2 | 23.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Печенье "Курабье" [Шарлиз] |
50
|
253.5 | 3.1 | 14 | 28.8 |
| Итого | 310 | 725 | 20 | 25 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Запеканка творожная 28-07-24 |
70
|
127.4 | 11 | 6.5 | 6.2 |
| Итого | 450 | 458 | 21 | 30 | 24 |
| Итого за день | 2524 | 1922 | 107 | 82 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
29.07.2024 22:59
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 277 | 21 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Курабье [Петрохлеб] |
22
|
111.5 | 1.4 | 6.2 | 12.7 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 179 | 3 | 6 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
22
|
86.5 | 3 | 8.2 | 0 |
| Итого | 22 | 86 | 3 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Куриная грудка (филе) |
133
|
150.3 | 31.4 | 2.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
17
|
26.7 | 2.2 | 2 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
13
|
45.8 | 1.6 | 0.8 | 8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
6
|
20 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 629 | 507 | 45 | 10 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 125 | 9 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
133
|
150.3 | 31.4 | 2.5 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
17
|
26.7 | 2.2 | 2 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
13
|
45.8 | 1.6 | 0.8 | 8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
6
|
20 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
280
|
67.2 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Запеканка творожная 28-07-24 |
23
|
41.9 | 3.6 | 2.1 | 2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 752 | 354 | 42 | 8 | 26 |
| Итого за день | 3070 | 1530 | 125 | 52 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Новые рецепты
`Шакшука` с гребешками гигантского кальмара
101.7
11.6
5.3
2.1
18
Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт
85.7
12.4
2.9
2.4
21
Котлеты рыбные жареные
130
11.8
3.7
11.6
12
Лучшие рационы
2024-10-08
Калорийность: 1261 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
Интересные блоги
