Блог Надежда

Надежда

Надежда 26.08.2026 06:38

Банановый кекс

Калорийность - 174.9 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 4 г; углеводы - 27.4 г на 100 г.

174.9

Калории

6.8

Белки

4

Жиры

27.4

Углеводы

3 ч 0 м

Время
подготовки

3 ч 0 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Банан	152 г
Яйцо куриное (Запекание)	61 г
Какао-порошок, СВАЁ	14 г
Рисовая мука, белая	35 г

Общая масса ингредиентов:

262 грамм

Масса готового блюда:

225 грамм

Количество порций:

2

Описание

Банановый кекс 5 минут. Подготовить и смешать все ингредиенты. В микроволновку на 3 минуты и готово.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить продукты

Шаг 2.

Высыпать в емкость

Шаг 3.

Размять вилкой

Шаг 4.

В микроволновку на 3 минуты

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	174.9 ккал	10.39%
Белки	6.8 г	8.95%
Жиры	4 г	7.14%
Углеводы	27.4 г	12.51%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	59.2 г	2.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

8.6%

b-car

1.9%

В1

4.4%

B2

8.7%

Холин

14%

B5

13%

B6

18%

B9

2.2%

B12

4.5%

C

7.5%

D

5.5%

E

2.9%

H

15.9%

вит.К

0.3%

PP

9.4%

Калий

11.4%

Ca

2.2%

Si

173%

Mg

9.3%

Na

4.4%

P

10.8%

Cl

3.2%

Fe

6.3%

I

3.1%

Co

28.2%

Mn

18.8%

Cu

9.5%

Mo

4.9%

Se

19.7%

F

0.4%

Cr

2.4%

Zn

4.4%

Открыть калькулятор рецептов

3

4

Надежда 07.05.2026 12:28

Дневник питания за 06.05.2026

Давно не опубликовала, но особо сказать нечего. Готовлюсь к отпуску. Поеду в санаторий на 18 дней и буду отдыхать)

Завтрак

Хлопья овсяные Геркулес №1

41 г · б 4.5 · ж 2.5 · у 20.5

123

ккал

Творог влажный обезжиренный 0.1

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Какао-порошок "Коммунарка"

9 г · б 2.3 · ж 1.3 · у 2.7

30.6

ккал

Яйцо куриное

62 г · б 7.9 · ж 7.1 · у 0.4

97.3

ккал

Миндаль

16 г · б 3 · ж 8.6 · у 2.1

97.4

ккал

FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР

1 порция · б 0 · ж 4.6 · у 0

41

ккал

Итого 501 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 28

Утренний перекус

Творог влажный обезжиренный 0.1

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Арахис

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.8

ккал

Яблоко

111 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.9

52.2

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Конфеты Столичные

13 г · б 0.4 · ж 1.8 · у 9

54.2

ккал

Итого 264 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 26

Обед

Тунец желтоперый

166 г · б 38.2 · ж 1.7 · у 0

180.9

ккал

Гречневая крупа ядрица

70 г · б 9.1 · ж 2.1 · у 46.2

238

ккал

Огурец парниковый

240 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.6

26.4

ккал

Итого 445 ккал · Б 49 · Ж 4 · У 50

Ужин

Свекла отварная по 1-76

238 г · б 4.3 · ж 0.2 · у 23.3

114.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

239 г · б 4.3 · ж 0.2 · у 7.2

55

ккал

Яблоко

147 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.4

69.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

135 г · б 29.6 · ж 2.4 · у 0.5

142

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

90 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 4.2

54

ккал

Хлебцы хрустящие с отрубями

36 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 24.5

116.3

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 550 ккал · Б 44 · Ж 6 · У 74

Итого за день 1762 ккал · Б 154 · Ж 44 · У 179

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

17

Надежда 31.03.2026 11:30

Дневник питания за 30.03.2026

Вопрос: как сохранить продук в избранное.
Я нашла творог похожий, поменяла его хим состав под свои творог и он у меня остался в дневнике за сегодня. Как его добавить в избранное чтобы каждый раз не перезаписывать нормы?

Завтрак

Jacob’s Dubai chocolate style

19 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 14.6

76.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 8.6

81

ккал

Творожная запеканка 30-03-26

304 г · б 48.9 · ж 2.7 · у 20.7

305.2

ккал

Шоколадная ореховая паста crunchy

20 г · б 4 · ж 8 · у 1.7

98

ккал

Итого 560 ккал · Б 59 · Ж 14 · У 45

Обед

Гречневая крупа ядрица

150 г · б 19.5 · ж 4.5 · у 99

510

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

238 г · б 52.2 · ж 4.2 · у 1

250.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

200 г · б 6.2 · ж 0.4 · у 13

80

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

43 г · б 13 · ж 21.1 · у 2

240.4

ккал

Свекла отварная по 1-76

400 г · б 7.2 · ж 0.4 · у 39.2

192

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1326 ккал · Б 98 · Ж 36 · У 154

Итого за день 1887 ккал · Б 158 · Ж 51 · У 199

Макронутриенты

Калории
1887

min 1218 1900

99.3%

Белки
158

160

98.8%

Жиры
51.3

50

103%

Углеводы
199.8

200

99.9%

Вода
2839

2457

116%

Клетчатка
43.2

20

216%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

22.7%

b-car

13.4%

В1

91.7%

B2

106%

Холин

95.6%

B5

148%

B6

144%

B9

117%

B12

91.7%

C

65.3%

D

4.8%

E

34.1%

H

55.6%

вит.К

42.8%

PP

187%

Калий

155%

Ca

87.1%

Si

488%

Mg

246%

Na

183%

P

313%

Cl

21.4%

Fe

148%

I

21.9%

Co

324%

Mn

308%

Cu

242%

Mo

201%

Se

174%

F

57.3%

Cr

137%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

1887 ккал

Расход

1820 ккал

Итого

67 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

14

Надежда 22.03.2026 08:18

Дневник питания за 21.03.2026

Начался сезон спортивного ориентирование, какой же кайф в лесу. Итого 22.000 шагов нахожено и набегано.

Завтрак

Запеканка творожная 21-03-26

817 г · б 141.3 · ж 14.7 · у 53.1

901.2

ккал

Паста ореховая натуральная Шоко Миле Пинат Хрустяшая

22 г · б 4.4 · ж 8.7 · у 1.8

106.9

ккал

Итого 1008 ккал · Б 145 · Ж 23 · У 55

Обед

Заливное из филе 20-03-2026

159 г · б 16.9 · ж 1.6 · у 3

94.8

ккал

Итого 94 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 3

Ужин

Огурец парниковый

94 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.3

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Заправка йогуртная "Молочный мир"

60 г · б 4.8 · ж 1.7 · у 2.5

45

ккал

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

42 г · б 4.2 · ж 6.9 · у 0.7

81.5

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

24 г · б 0.1 · ж 3.3 · у 0.2

31.9

ккал

Перец сладкий красный

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

ЭКСПОНЕНТА НОРМ-ПРО СО ВКУСОМ ПЕРСИК-АБРИКОС

500 г · б 25 · ж 0 · у 15

160

ккал

Итого 356 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 24

Итого за день 1459 ккал · Б 199 · Ж 37 · У 82

Макронутриенты

Калории
1459.7

min 1218 1655

88.2%

Белки
199.1

150

133%

Жиры
37.2

50

74.4%

Углеводы
82.6

150

55.1%

Вода
1039.7

2469

42.1%

Клетчатка
6.9

20

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

50.8%

b-car

24%

В1

30.1%

B2

104%

Холин

66.1%

B5

42.8%

B6

66.4%

B9

48.5%

B12

173%

C

163%

D

12.7%

E

14.8%

H

27.9%

вит.К

51.9%

PP

55.2%

Калий

63.5%

Ca

69.1%

Si

199%

Mg

38.7%

Na

90.6%

P

170%

Cl

16.6%

Fe

30%

I

10.8%

Co

114%

Mn

23.6%

Cu

64%

Mo

16.1%

Se

178%

F

3.3%

Cr

23.5%

Zn

42.3%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

1829 ккал

Итого

-369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

21

Надежда 10.03.2026 06:24

Дневник питания за 09.03.2026

Обычный рабочий понедельник. Так не раст в зал, думала опять будет куча людей. Но почему-то было как обычно, хотя на прошлой неделе было не протолкнуться. И в обед погуляла, в итоге 17.000 шагов каким-то образом получилось.

Завтрак

Киви

55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.5

25.9

ккал

Сыр творожный лёгкий СВЕЖА

25 г · б 1.9 · ж 3.5 · у 1.2

43.6

ккал

Бекон

60 г · б 4.8 · ж 26.4 · у 0

259.8

ккал

Огурец парниковый

312 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 5.9

34.3

ккал

Хлеб Чиабатта Ржаная 240 г [Евроопт]

73 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 35.8

175.2

ккал

Творог обезжиренный Ясь Белоус

200 г · б 34.6 · ж 0.2 · у 3

152.2

ккал

FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР

1 порция · б 0 · ж 4.6 · у 0

41

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 736 ккал · Б 49 · Ж 36 · У 50

Обед

Базилик, свежий

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

4.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

248 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.4

34.7

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Суп с брокколи 06-03-26

450 г · б 5 · ж 0.5 · у 14

84.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

65 г · б 14.3 · ж 1.1 · у 0.3

68.4

ккал

Творог 5%

66 г · б 9.9 · ж 3.3 · у 1

73.3

ккал

Чечевица, зерно

55 г · б 13.2 · ж 0.8 · у 28.6

156.2

ккал

Итого 448 ккал · Б 44 · Ж 8 · У 53

Ужин

Свекла отварная по 1-76

200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 19.6

96

ккал

Горошек зеленый. Консервы

150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8

60

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Заправка йогуртная "Молочный мир"

60 г · б 4.8 · ж 1.7 · у 2.5

45

ккал

Хлебцы хрустящие с отрубями

20 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 13.6

64.6

ккал

Минтай

190 г · б 38 · ж 1.9 · у 0

171

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 492 ккал · Б 56 · Ж 9 · У 45

Итого за день 1677 ккал · Б 150 · Ж 54 · У 149

Макронутриенты

Калории
1677.2

min 1228 1655

101%

Белки
150.3

150

100%

Жиры
54.2

50

108%

Углеводы
149.7

150

99.8%

Вода
3900.7

2483

157%

Клетчатка
31.7

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

386%

b-car

207%

В1

92.7%

B2

94.8%

Холин

81.3%

B5

130%

B6

97.2%

B9

96.4%

B12

148%

C

324%

D

156%

E

96.2%

H

13.7%

вит.К

232%

PP

138%

Калий

191%

Ca

75%

Si

932%

Mg

132%

Na

246%

P

240%

Cl

107%

Fe

116%

I

202%

Co

667%

Mn

193%

Cu

195%

Mo

223%

Se

168%

F

101%

Cr

304%

Zn

90.8%

Энергетический баланс

Приход

1677 ккал

Расход

1839 ккал

Итого

-162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Надежда 08.03.2026 05:28

Дневник питания за 07.03.2026

Хороший ден, уже плюс 4 и везде видится весна. Очень хотелось бекона и зелени. Тренировка и отдых на сколько возможно. Сегодня поняла что действия постоянные дают результат. Это я про тренировки и питание. Просто желаю без его ожидания и получается.

Завтрак

Хлопья овсяные Геркулес №1

60 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 30

180

ккал

Сыр творожный лёгкий СВЕЖА

25 г · б 1.9 · ж 3.5 · у 1.2

43.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

36

ккал

Бекон

61 г · б 4.9 · ж 26.8 · у 0

264.1

ккал

Яичный белок куриный

40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4

19.2

ккал

Огурец парниковый

181 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.4

19.9

ккал

Творог влажный обезжиренный 0.1

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Базилик, свежий

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР

1 порция · б 0 · ж 4.6 · у 0

41

ккал

Итого 666 ккал · Б 34 · Ж 40 · У 40

Обед

Йогурт Yoguru

310 г · б 10.2 · ж 4.7 · у 17.4

155

ккал

Яичный белок куриный

42 г · б 4.7 · ж 0.1 · у 0.4

20.2

ккал

Хлопья овсяные Геркулес №1

55 г · б 6.1 · ж 3.3 · у 27.5

165

ккал

Norm-Pro Клубника со Сливками

500 г · б 25 · ж 0 · у 15

160

ккал

Творог влажный обезжиренный 0.1

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Итого 556 ккал · Б 58 · Ж 8 · У 61

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

175 г · б 38.4 · ж 3.1 · у 0.7

184.1

ккал

Свекла отварная по 1-76

153 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 15

73.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8

60

ккал

Заправка йогуртная "Молочный мир"

60 г · б 4.8 · ж 1.7 · у 2.5

45

ккал

Суп с брокколи 06-03-26

249 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 7.7

46.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Хлебцы хрустящие с отрубями

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 10.2

48.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 501 ккал · Б 57 · Ж 7 · У 49

Итого за день 1724 ккал · Б 150 · Ж 56 · У 151

Макронутриенты

Калории
1724

min 1218 1655

104%

Белки
150.3

150

100%

Жиры
56.1

50

112%

Углеводы
151.4

150

101%

Вода
3692.4

2465

150%

Клетчатка
23.5

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

299%

b-car

105%

В1

92.5%

B2

146%

Холин

102%

B5

185%

B6

122%

B9

73.9%

B12

128%

C

102%

D

154%

E

96.5%

H

99%

вит.К

120%

PP

166%

Калий

147%

Ca

117%

Si

437%

Mg

142%

Na

271%

P

250%

Cl

105%

Fe

77%

I

43%

Co

336%

Mn

300%

Cu

138%

Mo

156%

Se

232%

F

69.7%

Cr

122%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1724 ккал

Расход

1826 ккал

Итого

-102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

Надежда 25.02.2026 12:40

Дневник питания за 24.02.2026

Полюбила супы. Название только потому что жидкий, варю овощи делаю пюре и вот суп ем 30-50 калорий на 100 грам. Насыщает хорошо, точнее объем в желудке хороший. Хочется вечны уже, вот в зал солнце заглянуло.

Завтрак

Хлопья овсяные Геркулес №1

45 г · б 5 · ж 2.7 · у 22.5

135

ккал

Творожный сыр Sveža лёгкий

20 г · б 1.6 · ж 2.4 · у 0.7

31

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Огурец парниковый

146 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

110 г · б 24.1 · ж 1.9 · у 0.4

115.7

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 429 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 31

Утренний перекус

Творог влажный обезжиренный 0.1

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Итого 150 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 3

Обед

Суп с брокколи 23-02-26

400 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 14

83.6

ккал

Свекла отварная по 1-76

180 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 17.6

86.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Минтай (Запекание)

130 г · б 19 · ж 1 · у 0

85.8

ккал

Макароны цельнозерновые спиральки

50 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 36

175

ккал

Кунжутное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Итого 522 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 70

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

200 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3.5

28

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.2

22

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.4

19.9

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Сыр "Адыгейский" лёгкий 12%

100 г · б 25.9 · ж 3.7 · у 1.4

143

ккал

Минтай (Запекание)

130 г · б 19 · ж 1 · у 0

85.8

ккал

Макароны цельнозерновые спиральки

50 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 36

175

ккал

Кунжутное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Итого 556 ккал · Б 54 · Ж 16 · У 45

Итого за день 1658 ккал · Б 148 · Ж 49 · У 151

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Надежда 16.02.2026 22:17

Дневник питания за 16.02.2026

Чтобы себя мотивировать, занимаюсь творчеством.
Я год назад и сейчас.

Завтрак

Киви

125 г · б 1 · ж 0.5 · у 10.1

58.8

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Творог влажный 1% жирности

180 г · б 28.8 · ж 1.8 · у 2.3

140.4

ккал

Рисовые Хлопья

60 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 42

192

ккал

Конфета рафаелло

10 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 3.9

62.7

ккал

Итого 548 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 58

Обед

Суп-пюре с шампиньоны 15-02-26

400 г · б 6.4 · ж 1.2 · у 13.6

92.4

ккал

Ленивые голубцы 15-02_26

400 г · б 37.6 · ж 3.2 · у 33.2

315.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 408 ккал · Б 44 · Ж 4 · У 46

Дневной перекус

Творог влажный обезжиренный 0.1

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Арахис жареный

12 г · б 3.1 · ж 6.2 · у 1.6

75.1

ккал

Итого 187 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 4

Ужин

Яйцо куриное

173 г · б 22 · ж 19.9 · у 1.2

271.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

170 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 8.2

76.5

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20

ккал

Хлопья овсяные Геркулес №1

50 г · б 5.5 · ж 3 · у 25

150

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 522 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 38

Итого за день 1665 ккал · Б 149 · Ж 51 · У 147

Макронутриенты

Калории
1665.8

min 1228 1655

101%

Белки
149.2

150

99.5%

Жиры
51.1

50

102%

Углеводы
147.9

150

98.6%

Вода
3026.4

2485

122%

Клетчатка
20.3

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

149%

b-car

85.2%

В1

75.6%

B2

169%

Холин

178%

B5

214%

B6

132%

B9

66.4%

B12

152%

C

381%

D

52.6%

E

34.7%

H

165%

вит.К

139%

PP

181%

Калий

151%

Ca

98%

Si

468%

Mg

117%

Na

259%

P

267%

Cl

84.3%

Fe

83.7%

I

70.1%

Co

693%

Mn

168%

Cu

181%

Mo

166%

Se

349%

F

61.4%

Cr

165%

Zn

94.7%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

1841 ккал

Итого

-175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

25

0

Надежда 05.02.2026 20:02

Дневник питания за 05.02.2026

Сегодня заняла 2 место в шахматы. Ну и еда по-плану)

Завтрак

Хлопья овсяные Геркулес №1

65 г · б 7.2 · ж 3.9 · у 32.5

195

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.9 · ж 2 · у 6.2

58.5

ккал

Сыр творожный лёгкий СВЕЖА

30 г · б 4.5 · ж 3.6 · у 0

54

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

59

ккал

Иммуновитус

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 523 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 43

Утренний перекус

Арахис

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.8

ккал

Шоколадный трюфель низкокалорийный кремовый сироп

53 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 2.9

20.7

ккал

Творог влажный обезжиренный 0.1

320 г · б 32 · ж 0.3 · у 3.2

144

ккал

Итого 247 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 7

Обед

Капуста краснокочанная

245 г · б 2 · ж 0.5 · у 12.5

63.7

ккал

Кунжутное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Булгур, крупа

60 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 42

222

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кукуруза, консервы

65 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 9.4

55.3

ккал

Минтай (Запекание)

378 г · б 55.3 · ж 3 · у 0

249.6

ккал

Морковь

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 710 ккал · Б 66 · Ж 16 · У 67

Ужин

Булгур, крупа

60 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 42

222

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 222 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 42

Итого за день 1703 ккал · Б 141 · Ж 49 · У 160

Макронутриенты

Калории
1703.1

min 1218 1655

103%

Белки
141.5

140

101%

Жиры
49.5

50

99%

Углеводы
160.7

160

100%

Вода
2613

2473

106%

Клетчатка
26.4

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

168%

b-car

139%

В1

94.5%

B2

128%

Холин

142%

B5

156%

B6

95.2%

B9

54%

B12

286%

C

730%

D

180%

E

36.3%

H

102%

вит.К

88.8%

PP

176%

Калий

163%

Ca

108%

Si

315%

Mg

166%

Na

176%

P

332%

Cl

70.4%

Fe

78.6%

I

198%

Co

693%

Mn

385%

Cu

162%

Mo

98.7%

Se

239%

F

105%

Cr

402%

Zn

278%

Энергетический баланс

Приход

1703 ккал

Расход

1832 ккал

Итого

-129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

27

2

Надежда 01.02.2026 08:09

Дневник питания за 31.01.2026

Выходные плюс мороз, мне нравится, особо не надо никуда) готовила домашним пиццу, суп, картошку и т.д.
Я по своему плану питалась. Кстати, очень полюбила свёклу с заправкой йогурт ной, мне этот вкус очень нравится. Ну и съездила час по дорожке походила, потому что дома было бы 2000 шагов. Хотя целый день курсировала по кухне.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

83 г · б 7.1 · ж 0.8 · у 49

232.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

46 г · б 13.3 · ж 4.1 · у 0

90.6

ккал

Киви

54 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.4

25.4

ккал

Творог 5% жирности

140 г · б 25.2 · ж 7 · у 2.5

168

ккал

Итого 516 ккал · Б 46 · Ж 12 · У 55

Утренний перекус

Творог мягкий 4,3% жирности

150 г · б 12.8 · ж 6 · у 2

112.5

ккал

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Шоколадный трюфель низкокалорийный кремовый сироп

21 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 1.1

8.2

ккал

Итого 214 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 5

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Капуста краснокочанная

105 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 5.4

27.3

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Ячневая крупа

27 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 18.1

86.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 12.5

69

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Кунжут

8 г · б 1.6 · ж 3.9 · у 1

45.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 449 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 52

Дневной перекус

Яичный белок куриный

35 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 0.4

16.8

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Хлопья овсяные Геркулес №1

25 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 12.5

75

ккал

Творог мягкий 4,3% жирности

150 г · б 12.8 · ж 6 · у 2

112.5

ккал

Итого 221 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 18

Ужин

Заправка йогуртная "Молочный мир"

50 г · б 4 · ж 1.4 · у 2.1

37.5

ккал

Свекла отварная по 1-76

195 г · б 3.5 · ж 0.2 · у 19.1

93.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

190 г · б 5.7 · ж 0 · у 11.4

66.5

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

31.5

ккал

Вода

1850 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 323 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 36

Итого за день 1725 ккал · Б 140 · Ж 55 · У 167

Макронутриенты

Калории
1725.5

min 1228 1735

99.5%

Белки
140.1

140

100%

Жиры
55

55

100%

Углеводы
167.8

170

98.7%

Вода
3154.2

2498

126%

Клетчатка
35.6

20

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

279%

b-car

254%

В1

93%

B2

125%

Холин

111%

B5

140%

B6

124%

B9

102%

B12

173%

C

245%

D

18.9%

E

51.1%

H

107%

вит.К

119%

PP

182%

Калий

145%

Ca

164%

Si

610%

Mg

145%

Na

262%

P

285%

Cl

90.4%

Fe

93.9%

I

124%

Co

334%

Mn

210%

Cu

165%

Mo

200%

Se

282%

F

57.5%

Cr

111%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

1726 ккал

Расход

1850 ккал

Итого

-125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0