Татьяна
12.05.2024 20:03
Дневник питания за 12.05.2024
Сегодня получился и рейтинг 86 и норма калорий. Кальция не добор,
белки близки к норме, витамин Д ок. Так что с поставленной задачей
справилась. Как то надо держать себя в руках с фруктами, по плану
яблоко и апельсин, по факту 2 яблока, апельсин и апельсиновый фреш,
хотя для кальция планировалось молоко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
93
|
165.3 | 8.4 | 14 | 1.3 |
| Цикорий [Elza] |
5
|
15.3 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.4 | 0.5 | 9.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 656 | 310 | 11 | 21 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Йогурт домашний |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Борщ |
259
|
133.1 | 5.4 | 5.7 | 14.8 |
| Йогурт домашний |
25
|
13.2 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 824 | 598 | 26 | 24 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Апельсиновый Фреш [Cofix] |
180
|
64.8 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 1405 | 361 | 30 | 2 | 52 |
| Итого за день | 2885 | 1270 | 68 | 48 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
