Дневник питания за 13.05.2024

Только усилие воли помогло мне отказаться от мороженого и коньяку вечером😂Жалко было портить такой красивый рацион. Нагуляла 7000ш, что тоже в плюс. Вычистила кишечник, после Пасхи были проблемы со стулом, пришлось пить слабительные капли и завтра жду отвеса😂Кто как пережил майские?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	70	124.4	6.3	10.6	1
Цикорий [Elza]	3	9.2	0.1	0	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Ореховая Смесь [Viva Nut]	11	67.4	0.9	5.9	3
Итого	516	319	9	23	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Борщ	250	128.5	5.3	5.5	14.3
Йогурт домашний	25	13.2	0.7	0.6	1.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	778	624	27	24	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Овощи Жареные на Гриле [Азбука Вкуса]	100	118	2.5	8.9	7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Итого	1290	417	31	16	35
Итого за день	2584	1361	68	64	123