Дневник питания и тренировок за 26.08.2014

11 утра, а я уже потренировалась, здорово! Сегодня плечи с гантелями по 8,5 кг, вроде нормально беру этот вес, по крайней мере 9 повторений. Левое плечо уже не болит при разведениях в наклоне, это вообще отлично! С улыбкой

В конце решила поприседать, чтобы энергозатраты побольше были за тренировку.
Ииии... ещё хочу квадрицепсы, как ни странно это звучит! Обычно девочки их боятся раскачать, а я хочу и баста! Широкая улыбка

Вот что интересно - за 10 минут приседаний потратила калорий в 3 раза больше, чем за 40 минут работы плечами и бицепсами!
В чём сила, брат? - В ногах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	780	265.8	20.7	10.6	18.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Виноград	90	64.8	0.5	0.5	13.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	828	258.8	7.8	5	42.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлеты	100	298.3	15.9	25.9	0.2
Итого	802	427.5	17.8	36.2	6.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	260	226.2	13	8.3	22.1
Булочки сдобные	40	135.6	3.2	3.8	22.2
Итого	800	361.8	16.2	12.1	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Чай зеленый	200	3	0.4	0.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	990	311.5	18.3	15.4	23.2