Дневник питания за 24.10.2020

Вот уже некоторое время замечаю за собой что после еды (особенно после обеда) нереально спать хочется. Раньше не обращала внимания, смешно было, сейчас думаю, что это влияние питания. Может кто-нибудь тоже сталкивался?
В интернете покопалась и пришла к таким возможным ответам: 1) резкий скачок сахара, или 2) в силу плотного приема пищи в организме вся энергия распределяется на его пищеварение, тем самым мало силы у человека и он расслабляется...3) говорится так же о том, что причиной этому может быть потребление пищи с высоким ГИ, из-за чего сахар скачет супербыстро.
На самом деле, у меня присутствуют все эти три нежелательные привычки. Я питаюсь по интервальному питанию, то есть поднимаю уровень сахара только 3 раз в день, когда потребляю еду. Обычно после первого приема пищи (обед) у меня и сонливость. И правильно, что питаюсь очень плотно (вот это надо прекращать), а за ГИ продуктов вообще не слежу. Я попробую убрать эти привычки, чтобы посмотреть, будет ли сонливость. Может быть есть еще что-то, на что надо обратить внимание?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Петровские [Рубиком]	50	118	6	10.5	0.7
Хлеб Белый [Хлебзавод 28]	26	62.7	2	0.2	12.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	86	243	8	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Клубничный сок [Соки и компоты]	100	31	0.6	0.4	7
Кофе на молоке	400	232	2.8	4	44.8
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	3	95.8	0	0	24
Итого	939	448	6	11	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Шоколад с Арахисом [Alpinella]	15	80.1	1.3	4.7	8
Рисовая каша на молоке	300	291	7.5	48	9.3
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Итого	655	605	10	54	69
Итого за день	1680	1298	25	83	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 25.10.2020 08:19

Явный признак инсулинорезистентности.
Помимо ГИ (это очень важно!) пересмотрите и состав пищевой корзины в контексте инсулинового индекса. Многие продукты совпадают (для примера белый хлеб). У хлеба будет высокий ГИ и ИИ. Но вот молоко, творог, белый йогурт (лично для меня) оказались открытием. Скорректировал рацион опираясь на ИИ, и буквально в течении нескольких дней отметил, что меня не валит в сон после обеда. Ведь бывало доходило "до отключки" когда просто вырубало, словно кто-то кнопку нажал.
Успехов вам. Не забрасывайте этот момент.

Ольга Прокопенко 25.10.2020 08:51

китайская медицина очень даже рекомендует после обеда выделить 10-15 минут на сон. Целый час спать не надо, но слегка вздремнуть - святое)))). Правда, ничего от доктора не слышала такого, чтобы обед был первым приёмом пищи))). А почему вы своё интервальное питание не организовали так, чтобы основной период голода приходился на ночь, а утром случался завтрак хотя бы часов в 10?