ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19.10.2020 17:18

Дневник питания за 06.10.2020

Добрых вестей всем, кто читает это.
:-)
Я знаю, что рационы у меня простенькие, но я и сама такая. Не люблю тратить время на разные вытребеньки, если можно сложить и съесть. Чистое, доступное, полезное - это всё, что ценю.
У меня есть родня дальняя, они б назвали это очень бедной едой. А у них "боХато" ;-) ;-). Это значит сало в шоколаде и майонез вдогонку.
Нет, мы таким богатым путём не пойдём!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	207	24	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	276	141	6	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	35	110	1	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Ши из свекольной ботвы.	250	38.8	2	1	5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сало (шпик свиной, без шкурки)	8	67.3	0.1	7.4	0
Рагу овощное	60	27.5	0.7	1.3	3.1
Семга соленая	8	16.2	1.8	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	491	256	8	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	160	95	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	272	139	4	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Яйцо перепелиное (Варка)	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	496	263	25	8	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2520	1213	71	54	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dea 19.10.2020 17:25

Мне кажется, "бедная еда" - это рис, макароны, бобы как основная часть рациона.
А у вас еда здоровая. )
("Вытребеньки" - так моя бабушка говорила, нигде больше этого слова не встречала!)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2020 17:31

Dea, моя бабушка именно так и говорила. Напечёт пышек, молока в кружку и варенья клубничного. Ешь, говорит, вытребенек не жди, мне это некогда выделывать.
Что за вытребеньки, я не знала.
В магазине были конфеты грильяж в шоколаде и мишка на севере. Я порой смотрела на них и думала, вот они, вытребеньки, которых ждать не стоит..

Tanya Makronetta 19.10.2020 17:35

На мой взгляд, у вас прекрасно сбалансированный рацион, может служить примером для многих. Присутствуют овощи, фрукты, зелень, яйца, мясо и рыба, кисломолочные продукты, крупа, то есть всё, что нужно для полноценного питания.

Ilana 19.10.2020 17:37

на мой взгляд нормальный, разнообразный здоровый рацион у Вас (правда я бы хлеба убавила).. думаю, чем проще и натуральнее еда, тем здоровее. Для меня вытребеньки это осетрина в кедровых орешках и утка в мандаринах..а "бедная еда" фастфуд и всякие быстрорастворимые супы, ролтоны и еще колбасы непонятно из чего..

Elena chibambam 19.10.2020 17:38

Я тоже свой рацион собираю. Варю нут, остальное режу) у вас все отлично, всем бы так)

Екатерина 19.10.2020 17:38

Всё у вас отлично, тут все стараются придерживаться подобного меню

Svitlana Selezniova 19.10.2020 17:39

Предки не из Украины? Вытребеньки - прям українською

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2020 17:58

Svitlana Selezniova, а я живу так, что Украину с крыши видно)) всё тут перемешано к нас.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2020 18:03

Екатерина, хорошо, когда люди думают, что в рот тянут.
Я тоже много без ума ела. Благо, двигалась много, так до 50 лет весьма хорошо фигуру держала. А молоко и печеньки 50% процентов рациона. Семечки и фрукты, 120 творога. Это был мой частый рацион..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2020 18:04

Elena chibambam, я ещё до нута не добралась.. Не нашла. Тут с этой пандемией куда невестка подвезёт, хватают и убегать. Спасибо, возит..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2020 18:06

Ilana, Хлеб у меня 25 гр а день к печени трески, иначе не идёт она.
А тогда видно оголодала, схватила не половинку хлеба, а целую. Пришлось и записать..

Ирина Живанова 19.10.2020 18:07

Прекрасный сбалансированный рацион .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2020 18:08

Tanya Makronetta, раз уж задумалась о полноценном питании, надо это делать правильно. Возможности есть, осталось ручки приложить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2020 18:09

Ирина Живанова, спасибо.
Будем делать хорошо, и не будем плохо С улыбкой

Ilana 19.10.2020 18:09

Галина, выглядит вкусно.. Хорошо

Elena chibambam 19.10.2020 18:11

Галина, Обычный горох ничем не хуже))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2020 18:15

Elena chibambam, классно! А то я думала, что теперь с ним делать? Три кило у меня.

Elena chibambam 19.10.2020 18:17

Галина, Он очень богат, загляните в него!))) Гороховую кашу с жареным луком обожаю!

Vika Viktor 19.10.2020 18:22

Dea, да ладно, кроме вытребенек есть забаганки, Или вы на мове никак? Хихикаю

Vika Viktor 19.10.2020 18:23

Галина, ну точнее выкрутасы, прихоти

Vika Viktor 19.10.2020 18:26

прекрасная еда, пусть мы будем здоровы,на такой бедной еде
Не надо нам боХато Хихикаю

Dea 19.10.2020 18:27

Vika Viktor, впервые слышу! ))

Vika Viktor написал:
Или вы на мове никак?

Никак!

Матильда 19.10.2020 18:37

Галина, вы большая молодец! Ваш подход, ваш дух, ваш энтузиазм ... Меня всегда восхищают люди в возрасте , у которых есть какие-то увлечения и стремления, а не просто посидеть на лавке , почесать языками. Мужчины 50+, которые ходят в зал, а не лежат на диване, женщины, которые следят за своим здоровьем
Надеюсь, я тоже буду такой в ваши годы, а не старой клюшкой Хихикаю

У меня мама даже немного младше вас, но ей до вас очень-очень далеко, хотя лишнего веса у нее гораздо больше, что последнее время сказывается на здоровье

Vika Viktor 19.10.2020 18:40

Dea,

ну не страшно