Марина Сандерс

11.08.2020 19:41

Дневник питания и тренировок за 11.08.2020

Ну что ж, на меня все ругаются, чтобы добрать норму, поела яичницу с горбушей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess]	100	0	0	0	0
Хлебцы- молодцы цельнозерновые	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Крем-фиш кальмар с креветками	25	75	2	7	0.8
Аевитасин	0.27	1.9	0.1	0.2	0
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]	1.85	16.7	0	1.9	0
Валериана экстракт +В6	10.4	20.8	0	0.1	5
Итого	152	157	3	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палпи апельсин	200	92	0	0	23.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	92	0	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные МОЯ ЦЕНА МАГНИТ	15	60.9	1.3	1.7	10
Грибной крем-суп	23	78.2	1.6	2.3	12.7
Батончик-мюсли кофе с шоколадом	25	85	1	2.5	15
кофе с молоком	100	16.7	0.7	1	1
Итого	163	240	4	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, жареное на огне	200	338	52.3	13.5	1.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Палпи апельсин	100	46	0	0	11.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	570	414	53	13	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аевитасин	0.27	1.9	0.1	0.2	0
Валериана экстракт +В6	10.4	20.8	0	0.1	5
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]	1.85	16.7	0	1.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Кокосовое Масло [Nutiva]	0.5	65	0	7	0
Соус кавказский особо острый (типа чили)	5	2.3	0	0	0.6
Яичница-болтунья	109	162.4	10.9	12	1.8
Горбуша с пряностями в растительном масле	15	61.8	2.2	5.9	0
Итого	348	330	13	27	7
Итого за день	1634	1236	75	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно зарядочка, практически привыкла, даже не сильно приходиться уговаривать себя. Кто молодец, я молодец.

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	16	13	29
Вес снаряда	1	3	55

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	16	13	29
Вес снаряда	1	3	55

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	16	13	29
Вес снаряда	1	3	55

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	16	13	29
Вес снаряда	1	3	55

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	16	16	32
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Повторения: 404 раз

Тоннаж: 220 кг

Количество шагов: 5000 кол

Nyushiki 11.08.2020 19:52

Не смотрите на тех, кто ругается. Делайте как вам душа и тело подсказывают.

Галин@ 11.08.2020 20:06

Nyushiki, Ну что же Вы делаете. Мы тут уговариваем, уговариваем человека питаться нормально, а Вы все наши старания коту под хвост.

Жанна 11.08.2020 20:07

Галин@, даже стало получаться )

Ольга Прокопенко 11.08.2020 20:10

Nyushiki, душа подсказывает - стресс!!!, тело подсказывает, да, блин, стресс!!! жир не отдам, самому пригодится в лихую годину Дразнюсь

Галин@ 11.08.2020 20:22

Марина, Вы молодец. Еще кусочек мяса или стаканчик кефирчика после тренировки и будет вообще хорошо.

Nyushiki 11.08.2020 20:23

Галин@, может у человека как раз из-за уговоров стресс С улыбкой

Галин@ 11.08.2020 20:24

Nyushiki, не. Она давно не публиковалась. Так что это не мы))))

Марина Сандерс 11.08.2020 20:33

Галин@, ну не так уж и давно, выходные пропустила, в телефон новый все перегружала, лень было писать

Марина Сандерс 11.08.2020 20:35

Галин@, после тренировки BCAA с глютазамином

Марина Сандерс 11.08.2020 20:35

Жанна, не получается, цель то пока далека

Жанна 11.08.2020 20:41

Марина Сандерс, мы в Вас верим.

Галин@ 11.08.2020 20:43

Nyushiki написал:
Делайте как вам душа и тело подсказывают

Мне кажется. что при похудении делать как душа подсказывает - стратегически не очень верное решение. Моя душа желает булки и пиццу хомячить целыми днями))))

Марина Сандерс 11.08.2020 21:29

Жанна, я тоже в себя верю, ну или в чудо на крайняк