Алин@
18.04.2020 15:56
Дневник питания за 18.04.2020
Сегодня, вес убавился на 200 г за неделю ,хорошая программа, надо
уходить с углеводов , дело пойдёт веселее, по больше кабачков,
рыбы, морской капусты, зелени и огурцы парниковые, баклажаны ,
вода, соль ......😂😂😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Итого | 546 | 603 | 28 | 20 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
18
|
35.1 | 0.5 | 2.2 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 23 | 36 | 0 | 2 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Итого | 100 | 78 | 15 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 230 | 213 | 7 | 1 | 41 |
| Итого за день | 1039 | 998 | 52 | 26 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
