Дневник питания за 11.08.2020

Сегодня было запланировано много, но ничего толком не сделала. Благодаря этому никакого стресса, спешки и попытки успеть всё. Последней надеждой был вечер, но пришлось поехать с ребёнком в больницу. Подозрение на аппендицит не подтвердилось к счастью. И это главное.
Уже неделю хочу съесть баночку печени трески. Целую. Не делить на три дня, а целую и сразу. Но жирно, калорийно и вообще, наверное, неправильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	160	217.6	33.6	6.4	4.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	306	6.1	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	79	35.6	2.4	1.2	3.8
Итого	585	330	37	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	133	21.3	2	0.3	2.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лаймовый сок, необработанный	8	2	0	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	280	21	21.3	0
Кефир 3,2% жирности	203	119.8	5.9	6.5	8.1
Арбуз	573	154.7	4	0.6	33.2
Итого	1019	698	33	41	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	1000	0	0	0	0
Слива (садовая)	42	20.6	0.3	0.1	4
Итого	1052	80	2	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейк с маком постный	32	65.9	1.6	1.3	12.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	189	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45	20.3	1.3	0.7	2.2
Итого	266	89	3	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3	2	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	89	93.5	2.1	3.6	13.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	109	181	4	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	38	16.7	1.1	0	3
Малина	58	26.7	0.5	0.3	4.8
Итого	96	43	1	0	7
Итого за день	3127	1424	81	68	113